作者GrayNoah (诺亚)
看板FITNESS
标题[心得] 个人减肥到减脂
时间Sat Jan 23 13:06:47 2016
高中的时候有打篮球校队，所以饮食都不忌口跟不节制
直到上大学我的膝盖遇到WOW跟三国魔兽之後...
https://goo.gl/QtyVE1
我就跟女朋友三个字无缘了，大概75KG吧 我也不敢量
https://goo.gl/5FpzzZ
2010-09这是入伍前
当兵的时候，每天下午运动时间固定跑5千公尺+仰卧起坐伏地挺身
饮食方面则是早餐正常吃，晚餐我会去全家买生菜沙拉，每餐的饭
只吃原本的一半减少饮料
的摄取，在嘉义水上空军基地内有全家
https://goo.gl/T2afby
2011-06 处於待退
https://goo.gl/kLuY6h
2012-03 已经退伍 在工作 大概61KG
https://goo.gl/lvtV6J
2012-10
https://goo.gl/gkdmnq
2013-08
https://goo.gl/D4edZt
2014-07
其实退伍後因为工作关系就已经把跑步这个习惯完全遗忘了
下班後回家就简单伏地挺身跟仰卧起坐
饮食因为当兵时候已经习惯食量吃饱不过量
就只是靠着饮食控制跟简单的徒手训练
减肥真的非常的简单阿，不用到处求神问卜买一些有的没有的食品
你只要减少你吃入的食物量就减肥了阿!!!
假如你平常每餐都1分便当，那你就开始每份便当的饭吃一半
简单的来说，单纯的减肥你只要每餐减少你摄取的量变原本的
80%~50%(自己评估)就这麽简单
至於改变饮食吃水煮餐还是少油少盐之纇的，那是健康的事
你每天喝着珍珠奶茶吃着减肥药，不如直接每天不喝珍珠奶茶
都还比较有效果，健康是长久的事情，逼着自己吃减肥餐
或者节食，过段时间就腻了，很快的就放弃
你不想改变饮食，你可以减少摄取量
不喜欢重训，你可以跑步
找到自己喜欢的方式去习惯他，很喜欢海滩版常说的
改变不是用月计算是年
https://goo.gl/CNf5Ey
2015-04 62KG
https://goo.gl/gufT1L
2016-01 63KG
身高170(看起来)，实际168(半残)
後来2015後开始希望自己可以壮硕，开始做些重量训练
也在海滩版接收很多相关的资讯，现在则是希望体重上升
朝增肌的方向前进。
以上是个人的感想，第一次发文请多包涵
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.233.46.173
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1453525617.A.287.html
※ 编辑: GrayNoah (36.233.46.173), 01/23/2016 13:08:58
1F：推 road5566: 帅喔 01/23 13:29
2F：推 rongx: 2011头发长度最适合你，不要留长了 01/23 14:20
3F：推 likeus: 推 01/23 14:36
4F：推 piplup: 帅 01/23 14:50
5F：推 sinmo: 2011发型适合你,又帅,留长不好看. 01/23 15:48
6F：推 careera: 2011 发型好看 01/23 16:02
7F：推 peter531tw: 想请问一天伏地挺身跟仰卧起坐的量大约是多少? 01/23 17:29
8F：→ GrayNoah: 好吧...我过年前去剪短好了 01/23 17:35
9F：→ GrayNoah: 洗澡前伏地25*2 仰卧50*2 01/23 17:38
10F：推 ayumi6214: 推2011年发型好看 01/23 17:48
11F：推 yeeting: 2011的看起来真的很阳光 01/23 20:22
12F：推 bluesky2: 快去变成2011吧 别闹了 01/23 20:42
13F：推 chiendauphin: 推文好好笑XD 01/23 21:14
14F：推 bh20511: 2011发型一票 01/23 21:27
15F：推 claire392: 2011好喔!还有你的猫XD 01/23 21:31
2011我来了!!!
※ 编辑: GrayNoah (36.233.46.173), 01/23/2016 21:42:44
16F：推 peterqooya: 帅！ 01/23 22:36
17F：推 Takasteric: 2011真的超帅，其他就不太OK了... 01/23 23:26
18F：推 xhung: 推 三分头好像流氓XD 还有168是全残... Q_Q 01/24 00:51
惨惨der..
19F：推 wantfly1718: 短发有精神！ 01/24 00:52
20F：推 ccheer93: 觉得2015发型比较帅XD 01/24 00:59
谢谢你 2015 有一票了
21F：推 newstarting: 2011年+1 01/24 01:25
22F：推 st0809466: 有觉悟有推 01/24 01:27
23F：推 andy00163: 居然看到学长!! 推！ 01/24 01:58
hi 你是谁呢
※ 编辑: GrayNoah (36.233.46.173), 01/24/2016 11:33:08
※ 编辑: GrayNoah (36.233.46.173), 01/24/2016 11:35:35
24F：推 PBS9382: 感谢分享心路历程 01/24 18:24
25F：推 shuannnnnnn: 2011年+1 01/24 19:20
26F：推 mei891233: 2011+1 01/24 20:41
27F：推 rudyang: 2011+1外加猫也很可爱 01/24 23:05
他用很不削的眼神看着奴才
28F：推 nk60322: 忍不住想推2011+1 ((体适能版首推就献给你了~~ 01/25 01:21
29F：推 floraaaaaa: 推2011！ 01/25 05:20
谢谢大家的2011 过年前该找个时间变发回春
也希望这篇文章多少有帮助到其他人
※ 编辑: GrayNoah (36.233.46.173), 01/25/2016 16:19:05
30F：推 MRnose: 推2011发型超帅，长发真的不ok 01/25 16:54
31F：推 kk126203: 2015那张的腹直肌好明显 敢问PO怎麽练得阿 01/25 22:04
其实我的腹部线条最明显的时候是早上起床+侧一点拍照才会有，正面就还好
会练正反向的卷腹跟俄罗斯轮转 一个礼拜排两天练或者有空才练
※ 编辑: GrayNoah (36.233.46.173), 01/25/2016 22:18:20
32F：推 ava2006: 2011+1 01/25 23:13
33F：推 uplink456: ２０１１ 01/26 09:21
34F：推 lfp: 2011 很帅 01/26 19:54
35F：推 komono: 推觉得2011最好看，拜托原po不要留长发了～ 01/26 20:08
36F：推 candy1234: 2011 01/26 23:31
37F：推 GardeniaXin: 不能不推2011，原来大家都有同感 01/27 02:02
38F：推 pandada: 2011 01/27 13:24
39F：推 secretea: 推2011 01/27 15:55
41F：→ GrayNoah: 重训真的很棒!只能说相见恨晚啊 01/29 11:19
42F：推 checkmater: 今天立刻给我去剪头发 01/31 10:16
43F：推 onaxo: 女生觉得2015帅 02/02 08:45
44F：→ onaxo: 2011看起来好路人 02/02 08:47
45F：推 salugoku: 2011最好看，其他............... 02/03 17:55
46F：推 thankmilk: 2011帅成那样，结果你居然留头发XD 02/04 18:54
47F：推 Ame0310: 推2011帅哥 02/07 00:01
48F：推 money0917: 女生 2011+1 02/10 12:51
49F：推 d9459575: 2011+1 02/11 22:15
50F：推 yabaly: 推2011 02/13 20:07
51F：推 apple751220: 2015 02/20 14:05
52F：推 jk200333: 2015+1 03/28 02:58
53F：嘘 wusalt: 发型都一样阿 一样很丑 03/29 00:20