本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：177 體重：73 BMI：23.5 體脂率：25% 基代:約2000 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 週一至週五是以下菜單，六日會有外食，避免煎炸類，不喝飲料 水每日2500~3000毫升 早餐約9:30 早餐：[地瓜*1+小碗生菜(含葡萄乾、玉米少許) 或 [全麥吐司2片+無糖豆漿一杯] 或 [地瓜*1+無糖豆漿一杯] 午餐約12:30 午餐：糙米飯一碗、雞胸肉 或 魚排(蒸/烤/煎_少量的油)、三種蔬菜各一拳頭、 少量的菇類、豆類 晚餐約7:30 晚餐：內容基本同午餐 http://imgur.com/13X99b7 http://imgur.com/TVoEyiz 其他：肉類以雞魚為主，偶爾會吃一些牛豬肉 下午會吃綜合水果一份；原味堅果一份 晚上運動如果是重訓，結束後會吃水煮蛋一顆 日常作息時間：8點起床，晚上12點前就寢 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 飯後一小時去運動，約9點開始 一週運動六天，皆是健身房，有氧重訓交叉，每次約一小時左右 三天有氧 跑步機 8分速 45分鐘 心跳約150上下 跑步機 10分速 30分鐘 心跳約160上下 跑步機 間歇跑 三天重訓 三頭、胸 二頭、腿 肩、背 8RM*3，做完還有力則降低重量做至力竭 以上皆以機械式設備訓練 我的問題： 希望能將體脂降至20%內 目前菜單與運動持續一個半月，體重由原74多公斤減至73公斤，有一點停滯 晚餐吃完常覺太飽，是否是吃太多了，導致效果不佳？ 還是運動跟晚餐時間交換，下班先運動(會先補充香蕉或地瓜)，運動完在用晚餐呢？ 感謝大家 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.74.120.211 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1452503777.A.C5F.html ※ 編輯: cn41408 (203.74.120.211), 01/11/2016 18:19:03