本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：26 身高：177 体重：73 BMI：23.5 体脂率：25% 基代:约2000 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容： 周一至周五是以下菜单，六日会有外食，避免煎炸类，不喝饮料 水每日2500~3000毫升 早餐约9:30 早餐：[地瓜*1+小碗生菜(含葡萄乾、玉米少许) 或 [全麦吐司2片+无糖豆浆一杯] 或 [地瓜*1+无糖豆浆一杯] 午餐约12:30 午餐：糙米饭一碗、鸡胸肉 或 鱼排(蒸/烤/煎_少量的油)、三种蔬菜各一拳头、 少量的菇类、豆类 晚餐约7:30 晚餐：内容基本同午餐 http://imgur.com/13X99b7 http://imgur.com/TVoEyiz 其他：肉类以鸡鱼为主，偶尔会吃一些牛猪肉 下午会吃综合水果一份；原味坚果一份 晚上运动如果是重训，结束後会吃水煮蛋一颗 日常作息时间：8点起床，晚上12点前就寝 生活型态：上班族 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 饭後一小时去运动，约9点开始 一周运动六天，皆是健身房，有氧重训交叉，每次约一小时左右 三天有氧 跑步机 8分速 45分钟 心跳约150上下 跑步机 10分速 30分钟 心跳约160上下 跑步机 间歇跑 三天重训 三头、胸 二头、腿 肩、背 8RM*3，做完还有力则降低重量做至力竭 以上皆以机械式设备训练 我的问题： 希望能将体脂降至20%内 目前菜单与运动持续一个半月，体重由原74多公斤减至73公斤，有一点停滞 晚餐吃完常觉太饱，是否是吃太多了，导致效果不佳？ 还是运动跟晚餐时间交换，下班先运动(会先补充香蕉或地瓜)，运动完在用晚餐呢？ 感谢大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.74.120.211 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1452503777.A.C5F.html ※ 编辑: cn41408 (203.74.120.211), 01/11/2016 18:19:03