作者DividBud (歧芽)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂率49.3
時間Mon Jan 11 01:26:49 2016
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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是
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：160
體重：90.2
BMI：35.2
體脂率：生理期前 WorldGym Inbody測出49.3
骨骼肌重：25.4 （正常範圍20.3~24.9）
體脂肪重：44.9 （正常範圍10.8~17.2）
身體總水量：33.7（27.4~33.5） 除脂體重：46.0 （34.9 ~44.6 ）
蛋白質：9.1 （ 7.3~ 9.3） 腰臀圍比 ：0.96 （ 0.75~ 0.85 ）
基礎代謝率：1365 (1731~2033)
三餐內容：（我的生活適逢重大轉折，全職考生的生活能完全照我規畫去做。
以下是計畫，請幫我看有沒有問題？）
早餐：
計畫自己製作吐司切成大厚片x1 +煎蛋 厚切番茄片 胡椒粉 香草椒鹽
喝低脂牛奶300cc / 無糖豆漿400cc / 優酪乳250cc 擇一
運動完點心：
葡萄乾果乾一把小番茄
午餐：
計畫飯糰一碗飯 + 薑燒牛蒡牛肉/黑胡椒香菇豬/燻雞絲 + 蔬菜條 + 香料海苔片
一顆蘋果
飲料：（飲料13年，從今年夏天一天六杯，到現在控制在兩杯）
290ccUCC原味拿鐵 每天必喝x1 不喝會頭痛+嗜睡
500cc手搖可可拿鐵微糖微冰 最近必喝x1 不喝會想打滾，不過可以撐撐看
晚餐：
計畫用60g義大利麵 40g蛋白質 無限多蔬菜 做義大利麵減肥餐
喝 魚肉蔬菜湯/一顆芭樂打成汁
宵夜：
魚肉蔬菜湯/一顆芭樂打成汁
日常作息時間：
計畫七點起床做暖身運動後，吃完早餐去運動中心運動，然後開始準備考試
中午吃飯糰當便當，下午繼續讀書
六點回來做家事，等著晚餐煮好跟室友一起吃
晚上用電腦查資料，餓了喝消夜清湯，12點以前上床睡覺（真是美好的想像）
生活型態：
過去日夜顛倒的電腦米蟲馬鈴薯
轉變為爸媽的好孩子公職考生
健康狀況：
睡不好或壓力太大會頭暈
有高血壓 內分泌失調問題 容易焦慮 過敏 氣喘
心臟瓣膜閉鎖不全,但醫生說能如一般人活動,不要做特別激烈的運動就好
胸痛胸悶＞偶爾胸口會悶,可能是高血壓未控制好的問題,剛開始服用血壓藥
因暈眩而失去平衡或意識＞曾暈到吐，醫生說太累or交感/副交感神經失調
骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化＞五年前快走太多,膝關節會痛
不適合活動的原因＞高血壓 頭暈 胸悶 氣喘 膝關節
從來沒有動過手術、近期也沒有要動手術
運動習慣：
上一次運動是五年前,平常連100公尺的便利商店都要騎機車
拒絕走捷運站/坐公車
上次陪人不得已坐公車就跌倒了,被阿公讓位
我現在的運動計畫是
週一 暖身>大腿肌附加小腿肌>臀部>腹部肌群>自行車20min>伸展
週二 暖身>三頭二頭肌>背部>伸展伸展再伸展>自行車20min>放鬆腿
週三 暖身>緩步走路20min>自行車20min
週四 同週一
週五 同週二, 週六日休息
~～ 三週後視情況想怎麼增強運動強度，例如改成快走或游泳之類的 ～~
我的問題：
Q1.除去執行力的問題，我的飲食計畫這樣可以嗎？
Q2.我的運動菜單好難開...這樣的運動計畫可以嗎？
Q3.以前做完重訓再騎單車,心跳頂多到120,請問有沒有可能我天生心跳低,很難到達130?
還是說還是要盡量把心跳的強度調高才好？
感謝您看到這裡<(_ _)>
我以賭上人生未來的認真態度，期待改變這一切。
能不能考上、能減多少肥是一回事，至少，我得把計畫能做的都紮實執行一次。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.200.147
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※ 編輯: DividBud (61.230.200.147), 01/11/2016 01:32:48
1F：→ juiceweb: 我跟你說 很重要很重要! 別少吃!!!!! 01/11 01:33
2F：推 ZERO6555: 肌肉量低脂肪高，身體會優先消耗脂肪的，慢慢走路當運 01/11 01:36
※ 編輯: DividBud (61.230.200.147), 01/11/2016 01:36:27
3F：→ ZERO6555: 動就好了。 01/11 01:36
4F：→ DividBud: 咦?所以我這樣算吃得少嗎? 01/11 01:37
5F：→ ZERO6555: 水果直接啃比打成汁好喔！ 01/11 01:38
6F：→ ZERO6555: 飲食部分就不要限制自己太死，多吃原本形狀的食物，買 01/11 01:41
7F：→ ZERO6555: 個體重機，減太快就多吃點，停止或上升就少一些些。 01/11 01:41
8F：→ ZERO6555: 從40到30%的淚推，自己也在努力中 01/11 01:42
9F：→ DividBud: 我完全不擔心我減太快啊啊啊啊!!! 01/11 01:45
10F：→ BerITh: ucc拿鐵就人工奶精啊 至於多多飲料熱量更可怕 01/11 01:52
11F：→ BerITh: 你飲料攝取的量高的嚇人 相信你的高體脂都是這些玩樣貢獻 01/11 01:53
12F：→ juiceweb: 高體脂是不運動造成的 有運動的人喝飲料又沒差 01/11 01:54
13F：→ BerITh: 你要不要看一下他喝了多久還有那個量 01/11 01:54
14F：→ juiceweb: 你要不要看他多久沒運動了 01/11 01:55
15F：→ juiceweb: 少在那邊喝飲料會高體脂 我這三個月一樣喝 體脂一樣降 01/11 01:56
16F：→ BerITh: 就算不運動 不喝那些東西也不至於體脂那麼高 好嗎? 01/11 01:56
17F：→ BerITh: 那你照他的量去喝喝看 我認為你不能套入在他身上 01/11 01:57
18F：→ BerITh: 你看他能否達到你的運動量 再來說 有運動喝飲料沒差吧 01/11 01:57
19F：→ juiceweb: 所以重點是"運動" 01/11 01:59
20F：→ juiceweb: 最好你運動了還能喝那麼多 01/11 01:59
21F：→ BerITh: .....他現階段沒辦法啦 我要說 ucc那種反式脂肪都很多 01/11 02:00
22F：→ BerITh: 嗯，你是來吵架的嗎? 01/11 02:01
23F：→ DividBud: 痾.大家不要吵~我知道我喝那個量很恐怖...都是我的錯>< 01/11 02:04
24F：推 BerITh: 原po 你估一下 ucc拿鐵約300卡 手搖約500卡 你要多少運動 01/11 02:05
25F：→ BerITh: 消耗 當然愛喝咖啡不是問題 只是即溶咖啡那種東西都是大忌 01/11 02:05
26F：推 jahon1290: 反正盡量少喝飲料吧 除了體脂肪那些有些影響 化學物質 01/11 02:06
27F：→ BerITh: 建議你是喝研磨或不要加糖啦 01/11 02:06
28F：→ jahon1290: 殘留體內也不健康 01/11 02:06
29F：推 aahhaa: 這種體脂率減起來很有成就感的 不需要複雜的計算 01/11 03:08
30F：→ aahhaa: 戒糖飲、戒宵夜、輕鬆動 你就會減的快快快！ 01/11 03:08
31F：推 chantilas: 加油！ 01/11 04:19
32F：推 steven211: 那些手搖拿鐵不都很甜嗎? 01/11 07:06
33F：推 moneylu: 加油 01/11 07:07
34F：→ waterfall: 只是計劃就別浪費時間問了，我還計畫天天三鐵咧！ 01/11 08:40
35F：→ waterfall: 以妳的狀況先正常飲食就可以瘦至少到70公斤了 01/11 08:41
36F：→ waterfall: 先開始運動看自己負荷在哪？有動就好 01/11 08:42
37F：推 apnaapna: 粗略的說，100公斤的人跑10公里大概可以消耗1000大卡， 01/11 09:10
38F：→ apnaapna: 你自己算一下你一天要跑多少才能消耗掉你每天那兩杯飲料 01/11 09:10
39F：→ apnaapna: ，更何況你還沒辦法那樣跑，如果沒辦法做激烈的運動，那 01/11 09:11
40F：→ apnaapna: 就只能從飲食下手。 01/11 09:11
41F：→ lumia620: 先做再說，戒掉ng食物，體重很快就降了 01/11 09:13
42F：→ lumia620: 運動就算只能散步也好，每天走30分鐘，先求有再求好 01/11 09:15
43F：推 opal: 這狀況只要戒飲料跟多走路搞不好就會瘦很快了 01/11 09:15
44F：推 egeva: 把飲料換成無糖的茶呢？一樣買手搖的無糖茶，還是有喝手搖 01/11 09:43
45F：→ egeva: 飲料的fu 01/11 09:43
46F：推 ciceoo: 我也覺得先運動 別急著戒飲料耶，因為那是精神糧食:) 說 01/11 10:11
47F：→ ciceoo: 不定認真運動後反而不想喝了 01/11 10:11
48F：推 als60907: 一周一杯就太誇張了 無糖只是勉強可以吧 最好只喝水 01/11 10:16
49F：→ als60907: 而且他喝的兩種都是超級可怕的.....一定要先戒 01/11 10:17
50F：→ JokerJuice: <---一開始不喝咖啡也是頭痛到炸，炸幾天就沒感覺了 01/11 11:02
51F：→ JokerJuice: 運動可以慢慢增加不用一次拼，飲食也可以慢慢調整 01/11 11:03
52F：→ JokerJuice: 重點是要先開始~ 01/11 11:04
53F：推 BerITh: 我提醒一下，她不是一週兩杯，是一天兩杯..... 01/11 11:35
54F：推 kalmia46: 咖啡要不要改喝UCC無糖黑咖啡啊？個人覺得不苦很好入口 01/11 11:36
55F：→ kalmia46: 又能提振精神而且不會胃痛((我黑咖啡苦手 01/11 11:36
56F：推 bearchin: 我減到現在還是每天喝咖啡（一杯無糖拿鐵+1杯無糖或微糖 01/11 11:46
57F：→ bearchin: 的茶），這真的是我的精神糧食啊～～～～ 01/11 11:46
58F：推 blackcateva: 飲料的份量真的太可怕了 不能這樣喝 身體會不好 01/11 11:48
59F：推 als60907: 天啊！一天兩杯太可怕啦。。跟中毒沒兩樣。。 01/11 11:49
60F：推 michael26: 這推文真有趣 01/11 11:54
61F：推 daiting: 我覺得慢慢減量啦~一開始就要全部不喝是很痛苦的 01/11 11:54
62F：→ daiting: 先建立運動習慣，一週至少去快走30min3~5次，不排斥後逐 01/11 11:55
63F：→ daiting: 建增加強度，當然吃的以原型為主，含糖飲料盡可能戒掉 01/11 11:56
64F：→ daiting: 蔬菜條/香料海苔片不是那麼好(鈉應該很高) 可以就吃燙青 01/11 11:58
65F：→ daiting: 菜/清炒青菜就好 當季蔬果新鮮會是比較好的選項:) 01/11 11:59
66F：→ daiting: 我覺得一開始就全部不要喝實在太勉強了~忍耐久了反而容易 01/11 11:59
67F：→ daiting: 反撲大吃大喝啊QQ 01/11 11:59
68F：推 sonia1219: 如果你必喝咖啡 我建議你買市售濾掛 自己手沖 然後加低 01/11 12:02
69F：→ sonia1219: 脂牛奶 咖啡喝無糖加鮮奶 真的好入口 試試看 不要再加 01/11 12:02
70F：→ sonia1219: 奶精和糖了 手搖飲料請戒掉 喝水習慣先養成!! 01/11 12:03
71F：推 steven211: 不用什麼都一步到位 但是要學著慢慢控制.... 01/11 12:08
72F：推 n180: 不喝會想打滾的話...那就打滾吧! 01/11 12:30
73F：推 shyKR: 飲料一定要戒的啊...高糖耶 但是先從減量開始會比直接不喝 01/11 12:32
74F：→ shyKR: 容易 不然一下子戒斷會有反彈 (太想喝突然爆喝) 01/11 12:33
75F：推 shyKR: 循序漸進很重要 飲食也是 我跑10k消耗六七百大卡 喝一杯珍 01/11 12:36
76F：→ shyKR: 奶就回來了 想到就不敢喝~ 01/11 12:36
77F：推 kent21413: 現在不戒掉未來只會更嚴重 我覺得你咖啡上癮了 01/11 12:39
78F：→ shyKR: 運動可以先從快走開始!! 01/11 12:41
79F：推 kent21413: 這種我推改變飲食 運動可以喝飲料那是建立在已經有一定 01/11 12:43
80F：→ kent21413: 成果的人 而不是什麼都沒開始的人 01/11 12:44
81F：推 azure1428: 試著買濾掛回來加糖加鮮奶 總比喝奶精奶粉好 01/11 13:10
82F：推 Wertherson: 考慮把手搖杯換成低糖豆漿有蛋白質 01/11 13:11
84F：→ vivasunny: 原po可以看看這個 之前在板上有po心得文 很厲害的人！ 01/11 13:14
85F：推 azure1428: 運動強度不強求 先把體能練起來 讓身體習慣運動這件事 01/11 13:15
86F：→ vivasunny: 我覺得最重要的還是踏出第一步 然後持續吧 加油 01/11 13:15
87F：推 monzuki: 同是飲料成癮過來人，建議你慢慢減量，先把手搖可可改成 01/11 13:17
88F：→ monzuki: 有運動的日子喝，沒運動就不喝，習慣了再漸漸減少喝飲料 01/11 13:17
89F：→ monzuki: 的頻率改成喝水～還有心臟問題醫生沒讓你少喝咖啡嗎@@… 01/11 13:17
90F：→ monzuki: 會容易心悸噢～運動不要太激烈就好，建議可以從快走開始 01/11 13:17
91F：→ monzuki: ，還有改變一些生活習慣會好很多（能走路就多走.上樓不要 01/11 13:17
92F：→ monzuki: 坐手扶梯或電梯…等等） 01/11 13:17
93F：推 grace11020: 不喝會頭痛代表你身體對咖啡產生依賴，停止不喝會有 01/11 13:30
94F：推 agagy: 妳已經有咖啡因攝取過多產生的戒斷症狀了...強烈建議 01/11 14:42
95F：→ agagy: 去大醫院看診，看情形醫生會開給妳藥物幫助妳戒掉 01/11 14:43
96F：→ agagy: 逐漸減少咖啡喝的量，或逐漸改喝低咖啡因的，不要一次戒掉 01/11 14:45
97F：→ agagy: 然後，咖啡對於高血壓患者是很危險的.... 01/11 14:47
98F：→ agagy: 心臟也是，直接說妳很多病痛，咖啡因過量可能都是主因 01/11 14:48
99F：→ agagy: 不戒掉，就算妳瘦下來，這些病痛還是不會改善...(認真) 01/11 14:50
100F：推 antiflunk: 贊成慢慢減量戒除，以前也愛喝現在都覺得膩 01/11 14:51
101F：→ flowergone: 改喝無糖黑咖啡吧 拿鐵有奶又有糖 喝了也沒飽足感 01/11 15:03
102F：→ flowergone: 熱量都是虛的 還有麵粉製物GI高 可以改成白飯或地瓜 01/11 15:04
103F：→ flowergone: 如果喝不慣黑咖啡 買黑咖啡回家自己加牛奶都好得多 01/11 15:05
104F：推 halulu: 拜託你一顆芭樂不要打成汁 請你直接吃 01/11 17:10
105F：推 TZUKI: 想問假設芭樂只加水打成汁不過濾 跟直接吃差在哪? 純好奇 01/11 17:27
106F：→ flowergone: 推樓上 湯跟汁之類的東西少碰 以固態食物為主 01/11 17:27
107F：→ flowergone: 呃我是要推樓樓上.. 01/11 17:27
108F：推 ashin1069: 營養成分會被破壞 01/11 17:30
109F：推 runorfat: 咀嚼可以增加飽足感 01/11 17:58
110F：推 daiting: 塊狀芭樂跟芭樂汁相比，芭樂汁的升糖指數比較高 01/11 18:16
111F：→ slash3953: 49.3!!!怎拖到現在? 01/11 18:17
112F：→ daiting: 升糖指數就是GI值，常吃高GI食物容易造成脂肪囤積也容易 01/11 18:18
113F：→ daiting: 增加糖尿病或心血管等疾病的風險 01/11 18:19
114F：推 symptom: 飲料的糖對血糖控制很有影響 以你的身體狀況真的必戒甜 01/11 18:49
115F：→ symptom: 食 至於你沒喝的症狀跟我戒咖啡的時候很像（本身以黑咖 01/11 18:49
116F：→ symptom: 啡當水喝一天六杯 壞習慣改正 但我從小就不喝含糖飲料） 01/11 18:49
117F：→ symptom: 你要不要試試先改喝個無糖拿鐵 再進展到美式黑咖啡？ 01/11 18:50
118F：推 symptom: 真的想吃甜的 就以水果如香蕉蘋果奇異果代替 01/11 18:51
119F：推 x19x: 你如果下定決心減肥，飲料真的一杯都不能碰了 01/11 19:06
120F：→ x19x: 一天一杯飲料，一個月可以胖兩公斤，一杯飲料就含十幾顆方糖 01/11 19:08
121F：→ x19x: ，你其他東西少吃都沒用 01/11 19:08
122F：推 x19x: 先戒飲料，我保證你短時間內可以瘦滿多的 01/11 19:11
123F：→ stevettkk: 真的戒不掉全改無糖飲試試 01/11 19:29
124F：推 bearfuck: 有些推文真的笑死人 這麼沒決心減什麼... 01/11 19:34
125F：→ bearfuck: 妳這情形 就算每天吃到飽 只要戒飲料一樣輕鬆減 看妳決 01/11 19:35
126F：→ bearfuck: 心多大了 01/11 19:35
127F：推 GummyDeer: 沒什麼好計畫的啦 先做了再調整就是了 你這種情況只要 01/11 20:09
128F：→ GummyDeer: 有改變就一定會瘦 只怕光說不練而已 01/11 20:09
129F：推 blackcateva: 我覺得你只要不喝飲料一定會瘦的..身體也會變好 加油 01/11 21:16
130F：推 mayx: 我是喝黑咖啡加牛奶 01/11 21:41
131F：推 Utzu: 推濾掛咖啡+牛奶 01/11 21:50
132F：→ Utzu: 戒糖戒奶精，久了就會變成習慣了... 01/11 21:52
133F：推 dnacat: 推無糖拿鐵,便利商店都有現煮不加糖的 01/11 23:13
134F：→ dnacat: 過去也是嗜喝含糖罐裝咖啡,有時候要的是咖啡因和濃稠感 01/11 23:14
135F：→ dnacat: 至少無糖拿鐵相對健康很多 01/11 23:15
136F：→ dnacat: 就算一時喝不了無糖,至少可以控制糖包只加一半 01/11 23:16
137F：→ Narcissuss: 看菜單就沒有想減肥的意思阿.. 01/11 23:17
138F：推 Narcissuss: 牛奶 100ml/15.6g的醣 蘋果西打100ml/9.38g 01/11 23:20
139F：→ Narcissuss: 上面那是全脂牛奶 脫脂大概6.5g/100ml 跟飲料沒兩樣 01/11 23:23
140F：→ anguslf2: 牛奶的糖跟飲料的糖是不同的吧= = 01/11 23:28
141F：→ Narcissuss: 都會讓血糖升高讓胰島素出來亂 就不會減脂了 01/11 23:30
142F：→ Narcissuss: 乳糖GI=66±3 果糖GI=27±4 牛奶的醣更兇 01/11 23:32
143F：推 theNBHD: 以前飲料一天六杯... 考慮驗個血糖看看嗎 01/11 23:32
144F：推 theNBHD: 話說我也是戒不掉飲料 但改喝無糖就瘦滿快的 喝習慣就 01/11 23:37
145F：→ theNBHD: 好 01/11 23:37
146F：→ theNBHD: 想吃甜食就吃水果 01/11 23:38
147F：推 DLCSEA: 你試試看買無糖的飲料 自己回家要把他加到三分糖或是半糖 01/11 23:55
148F：→ DLCSEA: 的甜度 要加入多少砂糖 你會嚇到 靠妖 原來我平常喝進去 01/11 23:56
149F：→ DLCSEA: 那麼多糖... 01/11 23:56
150F：→ moonfox511: 有決心想瘦就戒掉有糖飲料 不然也是白搭 01/11 23:58
151F：→ DLCSEA: 一天六杯還蠻猛的 應該已經咖啡因上癮了 況且你有高血壓 01/11 23:58
152F：→ DLCSEA: 沒去看醫生嗎? 有高血壓儘量不要喝咖啡因飲品 要喝頂多一 01/11 23:59
153F：→ DLCSEA: 杯吧 高血壓控制依你的狀況 要減輕體重 並從飲食 規律運動 01/12 00:00
154F：→ DLCSEA: 做起 光體重減輕跟少喝咖啡 血壓就能降不少了 01/12 00:01
155F：推 ashin1069: 其實妳試著自己做一杯所謂的飲料看看 妳就不會想喝了 01/12 00:10
156F：→ ashin1069: 我當初就是自己去做麵包 調飲料 才知道外面飲料的糖分 01/12 00:11
157F：→ ashin1069: 是多麼的可怕 (哪怕是拿鐵咖啡 01/12 00:12
158F：推 Narcissuss: 借不掉那個甜可以先吃代糖 01/12 00:51
159F：推 DLCSEA: 另外，高血壓藥吃了會暈炫，我剛開始也會，每次吃了會暈就 01/12 01:14
160F：→ DLCSEA: 跟醫生換藥，醫生是說要換到適合自己的藥，之後才固定長期 01/12 01:14
161F：→ DLCSEA: 服用，我是固定運動後血壓才穩定，現在都只吃半顆，血壓就 01/12 01:14
162F：→ DLCSEA: 能維持正常範圍。 01/12 01:15
163F：推 DLCSEA: 自行車比較不傷膝蓋，由於你體重重，體脂高，相對來說肌肉 01/12 01:29
164F：→ DLCSEA: 量低，加上又是坐式生活，少運動，肌肉早已失憶，很容易因 01/12 01:29
165F：→ DLCSEA: 突然增加運動量造成膝蓋受傷，比如股四頭肌過弱，建議加入 01/12 01:30
166F：→ DLCSEA: 一些彎曲低角度膝蓋的訓練股四頭肌方式，或漸進式先抓扶手 01/12 01:30
167F：→ DLCSEA: 膝蓋彎曲勿低於九十度的蹲法，逐漸喚醒並增強大腿及臀部肌 01/12 01:30
168F：→ DLCSEA: 肉 01/12 01:30
169F：推 DLCSEA: 剛開始次數勿過多，可少次分三組，膝蓋彎曲角度大一點，待 01/12 01:34
170F：→ DLCSEA: 增強後，逐漸增加次數 01/12 01:34
171F：推 DLCSEA: 讀書為什麼要喝那麼多咖啡，一天頂多一杯，累了小睡個10-2 01/12 01:50
172F：→ DLCSEA: 0分就好，我以前必需熬夜趕東西才會攝取大量咖啡因。另外 01/12 01:50
173F：→ DLCSEA: 常期日夜顛倒，通常正副交感神經會失調，你要調回正常坐息 01/12 01:50
174F：→ DLCSEA: 需要一段時間，最慘是接踵而來的失眠。這又是一段大哉問了 01/12 01:50
175F：→ juiceweb: 長脂肪又怎樣?消耗掉就好了阿! 01/12 02:24
176F：→ juiceweb: 決心? 瘦的人大多數有決心?? 一整個錯誤觀念 01/12 02:25
177F：推 Istari: 不用動 正常吃飯 慢慢減飲料 每天走個1小時 就可以瘦了 01/12 02:33
178F：→ juiceweb: 吃代糖更慘... 01/12 02:44
179F：推 kingsu: 飲食先慢慢調整 運動也是 開心瘦比較重要 01/12 05:20
180F：→ uwmtsa: 都喝水最好 01/12 06:12
181F：→ JITER: 運動時間移到下午 不然我猜你三天就不想看書了! 01/12 06:56
182F：推 galaxyrock: 咖啡慢慢改茶，茶再慢慢戒掉...兩者都不加糖！我也咖 01/12 10:29
183F：→ galaxyrock: 啡因成癮，花三個月戒掉了。市售咖啡都甜爆，熱量超高 01/12 10:29
184F：→ Spartan117: 看醫生 01/12 11:38
185F：→ scott90213: 早餐吃燕麥+無糖豆漿 午餐吃魚肉+生菜沙拉 01/12 11:38
186F：→ scott90213: 咖啡喝純黑的 手搖杯直接停 晚餐就稍微放縱 01/12 11:39
187F：→ scott90213: 滿足一下口慾 消夜就別了 01/12 11:39
188F：→ scott90213: 運動建議可以先去操場走幾圈開始 就像那些老人一樣 01/12 11:42
189F：→ scott90213: 然後盡可能提高走路速度 走太慢效果非常差 01/12 11:43
190F：→ scott90213: 游泳的話 也可以試著水中行走用阻力增加訓練量 01/12 11:44
191F：推 nanciii: 戒不掉飲料的路過～ 01/12 13:02
192F：→ nanciii: 我自己的方法是飲料和水交替喝，而且不喝到一定的水量我 01/12 13:03
193F：→ nanciii: 不喝飲料 01/12 13:03
194F：→ nanciii: 建議你可以慢慢改成一天一杯 01/12 13:03
195F：→ nanciii: 且都在下午兩點前喝掉 01/12 13:03
196F：推 onetti: 心跳不用追求一定要大於130，你現階段有動就很好了。飲食 01/12 14:03
197F：→ onetti: 習慣很差，含糖飲料要完全戒掉。 01/12 14:04
198F：→ onetti: 早餐吐司換成饅頭或燕麥。 01/12 14:05
199F：→ ronale: 飲料是大敵 01/12 14:19
200F：推 alansher: 想問一下若一天就一兩杯，自己無糖的茶和咖啡會怎樣嗎？ 01/12 14:49
201F：推 bluesky2: 含糖飲料沒有戒不掉的問題 只有有沒有覺悟的問題 01/12 15:06
202F：→ bluesky2: 從走路開始吧 時間拉長到1小時之後 慢慢進步到快走 01/12 15:07
203F：→ bluesky2: 之後你就會發現 運動個半死 一杯飲料下去就抵消了 01/12 15:07
204F：→ bluesky2: 這時候就會戒了 含糖飲料偶爾喝一喝就好 先別說熱量 01/12 15:09
205F：→ bluesky2: 光是高果糖糖漿 就可以造成脂肪肝 高血脂 -->心血管疾病 01/12 15:10
206F：→ bluesky2: 不過你的狀況 運動還是慢慢來 不要貪快 養成運動習慣 01/12 15:12
207F：→ bluesky2: 一開始就算每天只走路20~30分鐘也好 長期抗戰阿 01/12 15:13
208F：推 feyun: 上網找有原地走路的影片唷，Ellen Barrett, 可以搜尋看看她 01/12 15:16
209F：→ feyun: 的運動很適合初期鍛鍊體力，也不會嚇到很久沒運動的人 01/12 15:17
210F：推 Shann: 有沒有想過尋求專業協助呢，感覺你的狀況已經嚴重影響健康 01/12 18:07
211F：→ Shann: 找個醫院有開減肥門診或減肥班、營養門診的去看看 01/12 18:08
212F：→ x19x: 瘦身是一輩子的事，一定要改變不良習慣才能真正的變成瘦子 01/12 19:03
213F：→ x19x: 不然短時間的壓抑，不會成功的 01/12 19:04
214F：→ x19x: 首先你不能再喝飲料了，能改變這個習慣代表你的決心，加油 01/12 19:05
215F：推 RODPoy99: 我不建議飲料直接戒除 先把次數減半就好 01/12 19:44
216F：推 ming3318: 曾經想減肥而直接拔掉全部的飲料，結果一個月後反撲變成 01/12 21:35
217F：→ ming3318: 一天3杯QAQ 現在已經減量到一天1杯了，戒飲料有點難度 01/12 21:35
218F：推 Aurona: 飲食萬萬不可突然大減，飢餓感反噬的力量很可怕，我曾經因 01/12 21:58
219F：→ Aurona: 為如此暴食到80kg體脂42%。建議先設定簡單的目標要求每天 01/12 21:58
220F：→ Aurona: 達成：兩腳是唯一的交通工具，不坐車不搭電梯、飲料只喝無 01/12 21:58
221F：→ Aurona: 糖（若不適應就加鮮奶，絕對不能碰奶精或鮮奶油！）、拒 01/12 21:58
222F：→ Aurona: 絕麵食等精緻澱粉、只吃三餐（若怕兩餐間會餓，就增加蔬 01/12 21:58
223F：→ Aurona: 菜和蛋白質的量，白肉比紅肉好，少油少鹽），早餐吃最飽， 01/12 21:59
224F：推 Aurona: 中餐次之，晚餐再更少一點。一定要堅持！我半年就從能80 01/12 22:02
225F：→ Aurona: 降到72，等飲食習慣建立了才慢慢增加運動量。 01/12 22:02
226F：推 Aurona: 還有一點很重要：為了健康，一定要去看減重門診！尋求醫師 01/12 22:14
227F：→ Aurona: 的專業協助會因為有屬於自己的固定諮詢對象，能在過程中 01/12 22:14
228F：→ Aurona: 給予強大的信心，會覺得安心而且不孤單。我每週回診依照 01/12 22:14
229F：→ Aurona: 醫師指示至今已2年半了，現在BMI約23，體脂29%。 01/12 22:14
230F：推 BerITh: 樓上中肯 01/12 22:34
231F：推 RODPoy99: 強逼自己只會有反效果 循序漸進才會長久 01/12 23:43
232F：→ snane: 先把咖啡換成無糖,手搖三分糖... 01/13 00:28
233F：推 japtm8230436: 其實你把飲料叫無糖喝幾次就會想喝水了 01/13 00:45
234F：→ japtm8230436: 因為和水差不多而且又貴 01/13 00:46
235F：推 qqnu: 你不用一下就吃得很少 但我要說 你這樣吃超多的............ 01/13 00:54
236F：→ solamb: 推慢慢減少食量~讓胃容量慢慢變小~至少不會受到一下的反差 01/13 09:38
237F：→ solamb: 就反撲~ 我現在會有一個月兩~三次規劃 cheat day~ 01/13 09:39
238F：→ solamb: 減得很開心~雖然速度慢了 01/13 09:39
239F：→ saucy: 飲料不戒掉 之後還是會發胖 01/13 10:17
240F：推 s96422: 咖啡加牛奶不用加糖就很好喝喔 可以先從這個改變開始 01/13 16:08
241F：→ s96422: 大多數飲料店的手搖茶飲沒加糖都難喝到爆炸 想喝甜的話 01/13 16:10
242F：→ s96422: 自己泡茶(花果茶/紅綠茶等等)加蜂蜜如何? 01/13 16:10
243F：→ s96422: 或是點鮮奶茶無糖滿足一下口慾 01/13 16:13
244F：推 chocobopea: 麵改糙米飯如何？ 01/14 07:37
245F：推 wayhe0087: 我182/123 光不喝飲料就變182/99了 參考看看 01/14 22:45
246F：→ wayhe0087: 然後到底為甚麼藥吃消夜Y 01/14 22:46
247F：推 rockphiler: 我會晚上餓肚子時快去睡覺~就沒消夜了 01/17 11:41
248F：推 zzjessica112: 改喝熱普洱茶也不錯啦 01/18 15:23
249F：推 foxs9: 你是不是很重口味??? 01/24 10:27
250F：→ zellshin: 咖啡可以換成決明子加大麥 加鮮奶 不加糖就很好喝 02/10 23:38
251F：推 yangchungju: 飲料不能喝 02/24 08:54