作者DividBud (歧芽)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂率49.3
时间Mon Jan 11 01:26:49 2016
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是
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：160
体重：90.2
BMI：35.2
体脂率：生理期前 WorldGym Inbody测出49.3
骨骼肌重：25.4 （正常范围20.3~24.9）
体脂肪重：44.9 （正常范围10.8~17.2）
身体总水量：33.7（27.4~33.5） 除脂体重：46.0 （34.9 ~44.6 ）
蛋白质：9.1 （ 7.3~ 9.3） 腰臀围比 ：0.96 （ 0.75~ 0.85 ）
基础代谢率：1365 (1731~2033)
三餐内容：（我的生活适逢重大转折，全职考生的生活能完全照我规画去做。
以下是计画，请帮我看有没有问题？）
早餐：
计画自己制作吐司切成大厚片x1 +煎蛋 厚切番茄片 胡椒粉 香草椒盐
喝低脂牛奶300cc / 无糖豆浆400cc / 优酪乳250cc 择一
运动完点心：
葡萄乾果乾一把小番茄
午餐：
计画饭团一碗饭 + 姜烧牛蒡牛肉/黑胡椒香菇猪/燻鸡丝 + 蔬菜条 + 香料海苔片
一颗苹果
饮料：（饮料13年，从今年夏天一天六杯，到现在控制在两杯）
290ccUCC原味拿铁 每天必喝x1 不喝会头痛+嗜睡
500cc手摇可可拿铁微糖微冰 最近必喝x1 不喝会想打滚，不过可以撑撑看
晚餐：
计画用60g义大利面 40g蛋白质 无限多蔬菜 做义大利面减肥餐
喝 鱼肉蔬菜汤/一颗芭乐打成汁
宵夜：
鱼肉蔬菜汤/一颗芭乐打成汁
日常作息时间：
计画七点起床做暖身运动後，吃完早餐去运动中心运动，然後开始准备考试
中午吃饭团当便当，下午继续读书
六点回来做家事，等着晚餐煮好跟室友一起吃
晚上用电脑查资料，饿了喝消夜清汤，12点以前上床睡觉（真是美好的想像）
生活型态：
过去日夜颠倒的电脑米虫马铃薯
转变为爸妈的好孩子公职考生
健康状况：
睡不好或压力太大会头晕
有高血压 内分泌失调问题 容易焦虑 过敏 气喘
心脏瓣膜闭锁不全,但医生说能如一般人活动,不要做特别激烈的运动就好
胸痛胸闷＞偶尔胸口会闷,可能是高血压未控制好的问题,刚开始服用血压药
因晕眩而失去平衡或意识＞曾晕到吐，医生说太累or交感/副交感神经失调
骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化＞五年前快走太多,膝关节会痛
不适合活动的原因＞高血压 头晕 胸闷 气喘 膝关节
从来没有动过手术、近期也没有要动手术
运动习惯：
上一次运动是五年前,平常连100公尺的便利商店都要骑机车
拒绝走捷运站/坐公车
上次陪人不得已坐公车就跌倒了,被阿公让位
我现在的运动计画是
周一 暖身>大腿肌附加小腿肌>臀部>腹部肌群>自行车20min>伸展
周二 暖身>三头二头肌>背部>伸展伸展再伸展>自行车20min>放松腿
周三 暖身>缓步走路20min>自行车20min
周四 同周一
周五 同周二, 周六日休息
~～ 三周後视情况想怎麽增强运动强度，例如改成快走或游泳之类的 ～~
我的问题：
Q1.除去执行力的问题，我的饮食计画这样可以吗？
Q2.我的运动菜单好难开...这样的运动计画可以吗？
Q3.以前做完重训再骑单车,心跳顶多到120,请问有没有可能我天生心跳低,很难到达130?
还是说还是要尽量把心跳的强度调高才好？
感谢您看到这里<(_ _)>
我以赌上人生未来的认真态度，期待改变这一切。
能不能考上、能减多少肥是一回事，至少，我得把计画能做的都紮实执行一次。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.200.147
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1452446813.A.799.html
※ 编辑: DividBud (61.230.200.147), 01/11/2016 01:32:48
1F：→ juiceweb: 我跟你说 很重要很重要! 别少吃!!!!! 01/11 01:33
2F：推 ZERO6555: 肌肉量低脂肪高，身体会优先消耗脂肪的，慢慢走路当运 01/11 01:36
※ 编辑: DividBud (61.230.200.147), 01/11/2016 01:36:27
3F：→ ZERO6555: 动就好了。 01/11 01:36
4F：→ DividBud: 咦?所以我这样算吃得少吗? 01/11 01:37
5F：→ ZERO6555: 水果直接啃比打成汁好喔！ 01/11 01:38
6F：→ ZERO6555: 饮食部分就不要限制自己太死，多吃原本形状的食物，买 01/11 01:41
7F：→ ZERO6555: 个体重机，减太快就多吃点，停止或上升就少一些些。 01/11 01:41
8F：→ ZERO6555: 从40到30%的泪推，自己也在努力中 01/11 01:42
9F：→ DividBud: 我完全不担心我减太快啊啊啊啊!!! 01/11 01:45
10F：→ BerITh: ucc拿铁就人工奶精啊 至於多多饮料热量更可怕 01/11 01:52
11F：→ BerITh: 你饮料摄取的量高的吓人 相信你的高体脂都是这些玩样贡献 01/11 01:53
12F：→ juiceweb: 高体脂是不运动造成的 有运动的人喝饮料又没差 01/11 01:54
13F：→ BerITh: 你要不要看一下他喝了多久还有那个量 01/11 01:54
14F：→ juiceweb: 你要不要看他多久没运动了 01/11 01:55
15F：→ juiceweb: 少在那边喝饮料会高体脂 我这三个月一样喝 体脂一样降 01/11 01:56
16F：→ BerITh: 就算不运动 不喝那些东西也不至於体脂那麽高 好吗? 01/11 01:56
17F：→ BerITh: 那你照他的量去喝喝看 我认为你不能套入在他身上 01/11 01:57
18F：→ BerITh: 你看他能否达到你的运动量 再来说 有运动喝饮料没差吧 01/11 01:57
19F：→ juiceweb: 所以重点是"运动" 01/11 01:59
20F：→ juiceweb: 最好你运动了还能喝那麽多 01/11 01:59
21F：→ BerITh: .....他现阶段没办法啦 我要说 ucc那种反式脂肪都很多 01/11 02:00
22F：→ BerITh: 嗯，你是来吵架的吗? 01/11 02:01
23F：→ DividBud: 痾.大家不要吵~我知道我喝那个量很恐怖...都是我的错>< 01/11 02:04
24F：推 BerITh: 原po 你估一下 ucc拿铁约300卡 手摇约500卡 你要多少运动 01/11 02:05
25F：→ BerITh: 消耗 当然爱喝咖啡不是问题 只是即溶咖啡那种东西都是大忌 01/11 02:05
26F：推 jahon1290: 反正尽量少喝饮料吧 除了体脂肪那些有些影响 化学物质 01/11 02:06
27F：→ BerITh: 建议你是喝研磨或不要加糖啦 01/11 02:06
28F：→ jahon1290: 残留体内也不健康 01/11 02:06
29F：推 aahhaa: 这种体脂率减起来很有成就感的 不需要复杂的计算 01/11 03:08
30F：→ aahhaa: 戒糖饮、戒宵夜、轻松动 你就会减的快快快！ 01/11 03:08
31F：推 chantilas: 加油！ 01/11 04:19
32F：推 steven211: 那些手摇拿铁不都很甜吗? 01/11 07:06
33F：推 moneylu: 加油 01/11 07:07
34F：→ waterfall: 只是计划就别浪费时间问了，我还计画天天三铁咧！ 01/11 08:40
35F：→ waterfall: 以你的状况先正常饮食就可以瘦至少到70公斤了 01/11 08:41
36F：→ waterfall: 先开始运动看自己负荷在哪？有动就好 01/11 08:42
37F：推 apnaapna: 粗略的说，100公斤的人跑10公里大概可以消耗1000大卡， 01/11 09:10
38F：→ apnaapna: 你自己算一下你一天要跑多少才能消耗掉你每天那两杯饮料 01/11 09:10
39F：→ apnaapna: ，更何况你还没办法那样跑，如果没办法做激烈的运动，那 01/11 09:11
40F：→ apnaapna: 就只能从饮食下手。 01/11 09:11
41F：→ lumia620: 先做再说，戒掉ng食物，体重很快就降了 01/11 09:13
42F：→ lumia620: 运动就算只能散步也好，每天走30分钟，先求有再求好 01/11 09:15
43F：推 opal: 这状况只要戒饮料跟多走路搞不好就会瘦很快了 01/11 09:15
44F：推 egeva: 把饮料换成无糖的茶呢？一样买手摇的无糖茶，还是有喝手摇 01/11 09:43
45F：→ egeva: 饮料的fu 01/11 09:43
46F：推 ciceoo: 我也觉得先运动 别急着戒饮料耶，因为那是精神粮食:) 说 01/11 10:11
47F：→ ciceoo: 不定认真运动後反而不想喝了 01/11 10:11
48F：推 als60907: 一周一杯就太夸张了 无糖只是勉强可以吧 最好只喝水 01/11 10:16
49F：→ als60907: 而且他喝的两种都是超级可怕的.....一定要先戒 01/11 10:17
50F：→ JokerJuice: <---一开始不喝咖啡也是头痛到炸，炸几天就没感觉了 01/11 11:02
51F：→ JokerJuice: 运动可以慢慢增加不用一次拼，饮食也可以慢慢调整 01/11 11:03
52F：→ JokerJuice: 重点是要先开始~ 01/11 11:04
53F：推 BerITh: 我提醒一下，她不是一周两杯，是一天两杯..... 01/11 11:35
54F：推 kalmia46: 咖啡要不要改喝UCC无糖黑咖啡啊？个人觉得不苦很好入口 01/11 11:36
55F：→ kalmia46: 又能提振精神而且不会胃痛((我黑咖啡苦手 01/11 11:36
56F：推 bearchin: 我减到现在还是每天喝咖啡（一杯无糖拿铁+1杯无糖或微糖 01/11 11:46
57F：→ bearchin: 的茶），这真的是我的精神粮食啊～～～～ 01/11 11:46
58F：推 blackcateva: 饮料的份量真的太可怕了 不能这样喝 身体会不好 01/11 11:48
59F：推 als60907: 天啊！一天两杯太可怕啦。。跟中毒没两样。。 01/11 11:49
60F：推 michael26: 这推文真有趣 01/11 11:54
61F：推 daiting: 我觉得慢慢减量啦~一开始就要全部不喝是很痛苦的 01/11 11:54
62F：→ daiting: 先建立运动习惯，一周至少去快走30min3~5次，不排斥後逐 01/11 11:55
63F：→ daiting: 建增加强度，当然吃的以原型为主，含糖饮料尽可能戒掉 01/11 11:56
64F：→ daiting: 蔬菜条/香料海苔片不是那麽好(钠应该很高) 可以就吃烫青 01/11 11:58
65F：→ daiting: 菜/清炒青菜就好 当季蔬果新鲜会是比较好的选项:) 01/11 11:59
66F：→ daiting: 我觉得一开始就全部不要喝实在太勉强了~忍耐久了反而容易 01/11 11:59
67F：→ daiting: 反扑大吃大喝啊QQ 01/11 11:59
68F：推 sonia1219: 如果你必喝咖啡 我建议你买市售滤挂 自己手冲 然後加低 01/11 12:02
69F：→ sonia1219: 脂牛奶 咖啡喝无糖加鲜奶 真的好入口 试试看 不要再加 01/11 12:02
70F：→ sonia1219: 奶精和糖了 手摇饮料请戒掉 喝水习惯先养成!! 01/11 12:03
71F：推 steven211: 不用什麽都一步到位 但是要学着慢慢控制.... 01/11 12:08
72F：推 n180: 不喝会想打滚的话...那就打滚吧! 01/11 12:30
73F：推 shyKR: 饮料一定要戒的啊...高糖耶 但是先从减量开始会比直接不喝 01/11 12:32
74F：→ shyKR: 容易 不然一下子戒断会有反弹 (太想喝突然爆喝) 01/11 12:33
75F：推 shyKR: 循序渐进很重要 饮食也是 我跑10k消耗六七百大卡 喝一杯珍 01/11 12:36
76F：→ shyKR: 奶就回来了 想到就不敢喝~ 01/11 12:36
77F：推 kent21413: 现在不戒掉未来只会更严重 我觉得你咖啡上瘾了 01/11 12:39
78F：→ shyKR: 运动可以先从快走开始!! 01/11 12:41
79F：推 kent21413: 这种我推改变饮食 运动可以喝饮料那是建立在已经有一定 01/11 12:43
80F：→ kent21413: 成果的人 而不是什麽都没开始的人 01/11 12:44
81F：推 azure1428: 试着买滤挂回来加糖加鲜奶 总比喝奶精奶粉好 01/11 13:10
82F：推 Wertherson: 考虑把手摇杯换成低糖豆浆有蛋白质 01/11 13:11
84F：→ vivasunny: 原po可以看看这个 之前在板上有po心得文 很厉害的人！ 01/11 13:14
85F：推 azure1428: 运动强度不强求 先把体能练起来 让身体习惯运动这件事 01/11 13:15
86F：→ vivasunny: 我觉得最重要的还是踏出第一步 然後持续吧 加油 01/11 13:15
87F：推 monzuki: 同是饮料成瘾过来人，建议你慢慢减量，先把手摇可可改成 01/11 13:17
88F：→ monzuki: 有运动的日子喝，没运动就不喝，习惯了再渐渐减少喝饮料 01/11 13:17
89F：→ monzuki: 的频率改成喝水～还有心脏问题医生没让你少喝咖啡吗@@… 01/11 13:17
90F：→ monzuki: 会容易心悸噢～运动不要太激烈就好，建议可以从快走开始 01/11 13:17
91F：→ monzuki: ，还有改变一些生活习惯会好很多（能走路就多走.上楼不要 01/11 13:17
92F：→ monzuki: 坐手扶梯或电梯…等等） 01/11 13:17
93F：推 grace11020: 不喝会头痛代表你身体对咖啡产生依赖，停止不喝会有 01/11 13:30
94F：推 agagy: 你已经有咖啡因摄取过多产生的戒断症状了...强烈建议 01/11 14:42
95F：→ agagy: 去大医院看诊，看情形医生会开给你药物帮助你戒掉 01/11 14:43
96F：→ agagy: 逐渐减少咖啡喝的量，或逐渐改喝低咖啡因的，不要一次戒掉 01/11 14:45
97F：→ agagy: 然後，咖啡对於高血压患者是很危险的.... 01/11 14:47
98F：→ agagy: 心脏也是，直接说你很多病痛，咖啡因过量可能都是主因 01/11 14:48
99F：→ agagy: 不戒掉，就算你瘦下来，这些病痛还是不会改善...(认真) 01/11 14:50
100F：推 antiflunk: 赞成慢慢减量戒除，以前也爱喝现在都觉得腻 01/11 14:51
101F：→ flowergone: 改喝无糖黑咖啡吧 拿铁有奶又有糖 喝了也没饱足感 01/11 15:03
102F：→ flowergone: 热量都是虚的 还有面粉制物GI高 可以改成白饭或地瓜 01/11 15:04
103F：→ flowergone: 如果喝不惯黑咖啡 买黑咖啡回家自己加牛奶都好得多 01/11 15:05
104F：推 halulu: 拜托你一颗芭乐不要打成汁 请你直接吃 01/11 17:10
105F：推 TZUKI: 想问假设芭乐只加水打成汁不过滤 跟直接吃差在哪? 纯好奇 01/11 17:27
106F：→ flowergone: 推楼上 汤跟汁之类的东西少碰 以固态食物为主 01/11 17:27
107F：→ flowergone: 呃我是要推楼楼上.. 01/11 17:27
108F：推 ashin1069: 营养成分会被破坏 01/11 17:30
109F：推 runorfat: 咀嚼可以增加饱足感 01/11 17:58
110F：推 daiting: 块状芭乐跟芭乐汁相比，芭乐汁的升糖指数比较高 01/11 18:16
111F：→ slash3953: 49.3!!!怎拖到现在? 01/11 18:17
112F：→ daiting: 升糖指数就是GI值，常吃高GI食物容易造成脂肪囤积也容易 01/11 18:18
113F：→ daiting: 增加糖尿病或心血管等疾病的风险 01/11 18:19
114F：推 symptom: 饮料的糖对血糖控制很有影响 以你的身体状况真的必戒甜 01/11 18:49
115F：→ symptom: 食 至於你没喝的症状跟我戒咖啡的时候很像（本身以黑咖 01/11 18:49
116F：→ symptom: 啡当水喝一天六杯 坏习惯改正 但我从小就不喝含糖饮料） 01/11 18:49
117F：→ symptom: 你要不要试试先改喝个无糖拿铁 再进展到美式黑咖啡？ 01/11 18:50
118F：推 symptom: 真的想吃甜的 就以水果如香蕉苹果奇异果代替 01/11 18:51
119F：推 x19x: 你如果下定决心减肥，饮料真的一杯都不能碰了 01/11 19:06
120F：→ x19x: 一天一杯饮料，一个月可以胖两公斤，一杯饮料就含十几颗方糖 01/11 19:08
121F：→ x19x: ，你其他东西少吃都没用 01/11 19:08
122F：推 x19x: 先戒饮料，我保证你短时间内可以瘦满多的 01/11 19:11
123F：→ stevettkk: 真的戒不掉全改无糖饮试试 01/11 19:29
124F：推 bearfuck: 有些推文真的笑死人 这麽没决心减什麽... 01/11 19:34
125F：→ bearfuck: 你这情形 就算每天吃到饱 只要戒饮料一样轻松减 看你决 01/11 19:35
126F：→ bearfuck: 心多大了 01/11 19:35
127F：推 GummyDeer: 没什麽好计画的啦 先做了再调整就是了 你这种情况只要 01/11 20:09
128F：→ GummyDeer: 有改变就一定会瘦 只怕光说不练而已 01/11 20:09
129F：推 blackcateva: 我觉得你只要不喝饮料一定会瘦的..身体也会变好 加油 01/11 21:16
130F：推 mayx: 我是喝黑咖啡加牛奶 01/11 21:41
131F：推 Utzu: 推滤挂咖啡+牛奶 01/11 21:50
132F：→ Utzu: 戒糖戒奶精，久了就会变成习惯了... 01/11 21:52
133F：推 dnacat: 推无糖拿铁,便利商店都有现煮不加糖的 01/11 23:13
134F：→ dnacat: 过去也是嗜喝含糖罐装咖啡,有时候要的是咖啡因和浓稠感 01/11 23:14
135F：→ dnacat: 至少无糖拿铁相对健康很多 01/11 23:15
136F：→ dnacat: 就算一时喝不了无糖,至少可以控制糖包只加一半 01/11 23:16
137F：→ Narcissuss: 看菜单就没有想减肥的意思阿.. 01/11 23:17
138F：推 Narcissuss: 牛奶 100ml/15.6g的醣 苹果西打100ml/9.38g 01/11 23:20
139F：→ Narcissuss: 上面那是全脂牛奶 脱脂大概6.5g/100ml 跟饮料没两样 01/11 23:23
140F：→ anguslf2: 牛奶的糖跟饮料的糖是不同的吧= = 01/11 23:28
141F：→ Narcissuss: 都会让血糖升高让胰岛素出来乱 就不会减脂了 01/11 23:30
142F：→ Narcissuss: 乳糖GI=66±3 果糖GI=27±4 牛奶的醣更凶 01/11 23:32
143F：推 theNBHD: 以前饮料一天六杯... 考虑验个血糖看看吗 01/11 23:32
144F：推 theNBHD: 话说我也是戒不掉饮料 但改喝无糖就瘦满快的 喝习惯就 01/11 23:37
145F：→ theNBHD: 好 01/11 23:37
146F：→ theNBHD: 想吃甜食就吃水果 01/11 23:38
147F：推 DLCSEA: 你试试看买无糖的饮料 自己回家要把他加到三分糖或是半糖 01/11 23:55
148F：→ DLCSEA: 的甜度 要加入多少砂糖 你会吓到 靠妖 原来我平常喝进去 01/11 23:56
149F：→ DLCSEA: 那麽多糖... 01/11 23:56
150F：→ moonfox511: 有决心想瘦就戒掉有糖饮料 不然也是白搭 01/11 23:58
151F：→ DLCSEA: 一天六杯还蛮猛的 应该已经咖啡因上瘾了 况且你有高血压 01/11 23:58
152F：→ DLCSEA: 没去看医生吗? 有高血压尽量不要喝咖啡因饮品 要喝顶多一 01/11 23:59
153F：→ DLCSEA: 杯吧 高血压控制依你的状况 要减轻体重 并从饮食 规律运动 01/12 00:00
154F：→ DLCSEA: 做起 光体重减轻跟少喝咖啡 血压就能降不少了 01/12 00:01
155F：推 ashin1069: 其实你试着自己做一杯所谓的饮料看看 你就不会想喝了 01/12 00:10
156F：→ ashin1069: 我当初就是自己去做面包 调饮料 才知道外面饮料的糖分 01/12 00:11
157F：→ ashin1069: 是多麽的可怕 (哪怕是拿铁咖啡 01/12 00:12
158F：推 Narcissuss: 借不掉那个甜可以先吃代糖 01/12 00:51
159F：推 DLCSEA: 另外，高血压药吃了会晕炫，我刚开始也会，每次吃了会晕就 01/12 01:14
160F：→ DLCSEA: 跟医生换药，医生是说要换到适合自己的药，之後才固定长期 01/12 01:14
161F：→ DLCSEA: 服用，我是固定运动後血压才稳定，现在都只吃半颗，血压就 01/12 01:14
162F：→ DLCSEA: 能维持正常范围。 01/12 01:15
163F：推 DLCSEA: 自行车比较不伤膝盖，由於你体重重，体脂高，相对来说肌肉 01/12 01:29
164F：→ DLCSEA: 量低，加上又是坐式生活，少运动，肌肉早已失忆，很容易因 01/12 01:29
165F：→ DLCSEA: 突然增加运动量造成膝盖受伤，比如股四头肌过弱，建议加入 01/12 01:30
166F：→ DLCSEA: 一些弯曲低角度膝盖的训练股四头肌方式，或渐进式先抓扶手 01/12 01:30
167F：→ DLCSEA: 膝盖弯曲勿低於九十度的蹲法，逐渐唤醒并增强大腿及臀部肌 01/12 01:30
168F：→ DLCSEA: 肉 01/12 01:30
169F：推 DLCSEA: 刚开始次数勿过多，可少次分三组，膝盖弯曲角度大一点，待 01/12 01:34
170F：→ DLCSEA: 增强後，逐渐增加次数 01/12 01:34
171F：推 DLCSEA: 读书为什麽要喝那麽多咖啡，一天顶多一杯，累了小睡个10-2 01/12 01:50
172F：→ DLCSEA: 0分就好，我以前必需熬夜赶东西才会摄取大量咖啡因。另外 01/12 01:50
173F：→ DLCSEA: 常期日夜颠倒，通常正副交感神经会失调，你要调回正常坐息 01/12 01:50
174F：→ DLCSEA: 需要一段时间，最惨是接踵而来的失眠。这又是一段大哉问了 01/12 01:50
175F：→ juiceweb: 长脂肪又怎样?消耗掉就好了阿! 01/12 02:24
176F：→ juiceweb: 决心? 瘦的人大多数有决心?? 一整个错误观念 01/12 02:25
177F：推 Istari: 不用动 正常吃饭 慢慢减饮料 每天走个1小时 就可以瘦了 01/12 02:33
178F：→ juiceweb: 吃代糖更惨... 01/12 02:44
179F：推 kingsu: 饮食先慢慢调整 运动也是 开心瘦比较重要 01/12 05:20
180F：→ uwmtsa: 都喝水最好 01/12 06:12
181F：→ JITER: 运动时间移到下午 不然我猜你三天就不想看书了! 01/12 06:56
182F：推 galaxyrock: 咖啡慢慢改茶，茶再慢慢戒掉...两者都不加糖！我也咖 01/12 10:29
183F：→ galaxyrock: 啡因成瘾，花三个月戒掉了。市售咖啡都甜爆，热量超高 01/12 10:29
184F：→ Spartan117: 看医生 01/12 11:38
185F：→ scott90213: 早餐吃燕麦+无糖豆浆 午餐吃鱼肉+生菜沙拉 01/12 11:38
186F：→ scott90213: 咖啡喝纯黑的 手摇杯直接停 晚餐就稍微放纵 01/12 11:39
187F：→ scott90213: 满足一下口慾 消夜就别了 01/12 11:39
188F：→ scott90213: 运动建议可以先去操场走几圈开始 就像那些老人一样 01/12 11:42
189F：→ scott90213: 然後尽可能提高走路速度 走太慢效果非常差 01/12 11:43
190F：→ scott90213: 游泳的话 也可以试着水中行走用阻力增加训练量 01/12 11:44
191F：推 nanciii: 戒不掉饮料的路过～ 01/12 13:02
192F：→ nanciii: 我自己的方法是饮料和水交替喝，而且不喝到一定的水量我 01/12 13:03
193F：→ nanciii: 不喝饮料 01/12 13:03
194F：→ nanciii: 建议你可以慢慢改成一天一杯 01/12 13:03
195F：→ nanciii: 且都在下午两点前喝掉 01/12 13:03
196F：推 onetti: 心跳不用追求一定要大於130，你现阶段有动就很好了。饮食 01/12 14:03
197F：→ onetti: 习惯很差，含糖饮料要完全戒掉。 01/12 14:04
198F：→ onetti: 早餐吐司换成馒头或燕麦。 01/12 14:05
199F：→ ronale: 饮料是大敌 01/12 14:19
200F：推 alansher: 想问一下若一天就一两杯，自己无糖的茶和咖啡会怎样吗？ 01/12 14:49
201F：推 bluesky2: 含糖饮料没有戒不掉的问题 只有有没有觉悟的问题 01/12 15:06
202F：→ bluesky2: 从走路开始吧 时间拉长到1小时之後 慢慢进步到快走 01/12 15:07
203F：→ bluesky2: 之後你就会发现 运动个半死 一杯饮料下去就抵消了 01/12 15:07
204F：→ bluesky2: 这时候就会戒了 含糖饮料偶尔喝一喝就好 先别说热量 01/12 15:09
205F：→ bluesky2: 光是高果糖糖浆 就可以造成脂肪肝 高血脂 -->心血管疾病 01/12 15:10
206F：→ bluesky2: 不过你的状况 运动还是慢慢来 不要贪快 养成运动习惯 01/12 15:12
207F：→ bluesky2: 一开始就算每天只走路20~30分钟也好 长期抗战阿 01/12 15:13
208F：推 feyun: 上网找有原地走路的影片唷，Ellen Barrett, 可以搜寻看看她 01/12 15:16
209F：→ feyun: 的运动很适合初期锻链体力，也不会吓到很久没运动的人 01/12 15:17
210F：推 Shann: 有没有想过寻求专业协助呢，感觉你的状况已经严重影响健康 01/12 18:07
211F：→ Shann: 找个医院有开减肥门诊或减肥班、营养门诊的去看看 01/12 18:08
212F：→ x19x: 瘦身是一辈子的事，一定要改变不良习惯才能真正的变成瘦子 01/12 19:03
213F：→ x19x: 不然短时间的压抑，不会成功的 01/12 19:04
214F：→ x19x: 首先你不能再喝饮料了，能改变这个习惯代表你的决心，加油 01/12 19:05
215F：推 RODPoy99: 我不建议饮料直接戒除 先把次数减半就好 01/12 19:44
216F：推 ming3318: 曾经想减肥而直接拔掉全部的饮料，结果一个月後反扑变成 01/12 21:35
217F：→ ming3318: 一天3杯QAQ 现在已经减量到一天1杯了，戒饮料有点难度 01/12 21:35
218F：推 Aurona: 饮食万万不可突然大减，饥饿感反噬的力量很可怕，我曾经因 01/12 21:58
219F：→ Aurona: 为如此暴食到80kg体脂42%。建议先设定简单的目标要求每天 01/12 21:58
220F：→ Aurona: 达成：两脚是唯一的交通工具，不坐车不搭电梯、饮料只喝无 01/12 21:58
221F：→ Aurona: 糖（若不适应就加鲜奶，绝对不能碰奶精或鲜奶油！）、拒 01/12 21:58
222F：→ Aurona: 绝面食等精致淀粉、只吃三餐（若怕两餐间会饿，就增加蔬 01/12 21:58
223F：→ Aurona: 菜和蛋白质的量，白肉比红肉好，少油少盐），早餐吃最饱， 01/12 21:59
224F：推 Aurona: 中餐次之，晚餐再更少一点。一定要坚持！我半年就从能80 01/12 22:02
225F：→ Aurona: 降到72，等饮食习惯建立了才慢慢增加运动量。 01/12 22:02
226F：推 Aurona: 还有一点很重要：为了健康，一定要去看减重门诊！寻求医师 01/12 22:14
227F：→ Aurona: 的专业协助会因为有属於自己的固定谘询对象，能在过程中 01/12 22:14
228F：→ Aurona: 给予强大的信心，会觉得安心而且不孤单。我每周回诊依照 01/12 22:14
229F：→ Aurona: 医师指示至今已2年半了，现在BMI约23，体脂29%。 01/12 22:14
230F：推 BerITh: 楼上中肯 01/12 22:34
231F：推 RODPoy99: 强逼自己只会有反效果 循序渐进才会长久 01/12 23:43
232F：→ snane: 先把咖啡换成无糖,手摇三分糖... 01/13 00:28
233F：推 japtm8230436: 其实你把饮料叫无糖喝几次就会想喝水了 01/13 00:45
234F：→ japtm8230436: 因为和水差不多而且又贵 01/13 00:46
235F：推 qqnu: 你不用一下就吃得很少 但我要说 你这样吃超多的............ 01/13 00:54
236F：→ solamb: 推慢慢减少食量~让胃容量慢慢变小~至少不会受到一下的反差 01/13 09:38
237F：→ solamb: 就反扑~ 我现在会有一个月两~三次规划 cheat day~ 01/13 09:39
238F：→ solamb: 减得很开心~虽然速度慢了 01/13 09:39
239F：→ saucy: 饮料不戒掉 之後还是会发胖 01/13 10:17
240F：推 s96422: 咖啡加牛奶不用加糖就很好喝喔 可以先从这个改变开始 01/13 16:08
241F：→ s96422: 大多数饮料店的手摇茶饮没加糖都难喝到爆炸 想喝甜的话 01/13 16:10
242F：→ s96422: 自己泡茶(花果茶/红绿茶等等)加蜂蜜如何? 01/13 16:10
243F：→ s96422: 或是点鲜奶茶无糖满足一下口慾 01/13 16:13
244F：推 chocobopea: 面改糙米饭如何？ 01/14 07:37
245F：推 wayhe0087: 我182/123 光不喝饮料就变182/99了 参考看看 01/14 22:45
246F：→ wayhe0087: 然後到底为甚麽药吃消夜Y 01/14 22:46
247F：推 rockphiler: 我会晚上饿肚子时快去睡觉~就没消夜了 01/17 11:41
248F：推 zzjessica112: 改喝热普洱茶也不错啦 01/18 15:23
249F：推 foxs9: 你是不是很重口味??? 01/24 10:27
250F：→ zellshin: 咖啡可以换成决明子加大麦 加鲜奶 不加糖就很好喝 02/10 23:38
251F：推 yangchungju: 饮料不能喝 02/24 08:54