本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：35 身高：176 體重：94 BMI：30.5 體脂率：27.3 基代 1950 歐姆龍量的 三餐內容： 早餐：雜糧饅頭或costco 貝果 無糖豆漿一杯 一個蘋果 約600卡 午餐：自己帶便當 周一到週五 糙米飯一碗 水煮雞肉 蛋 青菜 豆干 假日 中午外食 約600~700卡 晚餐： 不吃澱粉 五點會吃一根香蕉 青菜 水煮雞肉 (有時候是魚蝦) 有時候多一個蘋果 晚上熱量最不穩定 有時候上課 所以吃不到600 便利商店隨便沙拉吃一下 吃點肉 晚上不吃澱粉 日常作息時間：睡眠約7hr 最晚約11:30睡 少數會拖到 12點 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？糖尿病 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 心跳數 不知道 游泳約50min 14~1500m 或 快走約5~6km 1hr 一周大約四~五次 有時候天氣不好或懶就變三次 我的問題： 我從13x->94左右 (可能約2~3年) 我知道我沒吃到基代 因為之前去看中醫調理腸胃 他建議我每天吃1800卡就好 所以其實我大概抓那個數字 最近這陣子 其實體重有一直降不下去的情形 就一直卡到94這附近 有時候掉到93又拉回來 有時候還是會跟朋友外食 但都中午 當天晚上也會吃很少 甜食偶爾也是會吃 但都盡量在早上解決 我應該加強運動強度 ? 還是首先先吃到基代再來調整? 1950+300=2250? 如果2250這樣基代我該怎麼分配比較好? 三餐是 800 1000 450這樣嗎? 還是三餐平均分配 晚餐也吃一碗飯補充澱粉? 還是晚上持續不要吃澱粉? 另外兩餐把熱量拉高就好? 謝謝指教 有時候反而是心理問題感覺會怕吃多 2250反而都吃不到 --

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