本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：35 身高：176 体重：94 BMI：30.5 体脂率：27.3 基代 1950 欧姆龙量的 三餐内容： 早餐：杂粮馒头或costco 贝果 无糖豆浆一杯 一个苹果 约600卡 午餐：自己带便当 周一到周五 糙米饭一碗 水煮鸡肉 蛋 青菜 豆干 假日 中午外食 约600~700卡 晚餐： 不吃淀粉 五点会吃一根香蕉 青菜 水煮鸡肉 (有时候是鱼虾) 有时候多一个苹果 晚上热量最不稳定 有时候上课 所以吃不到600 便利商店随便沙拉吃一下 吃点肉 晚上不吃淀粉 日常作息时间：睡眠约7hr 最晚约11:30睡 少数会拖到 12点 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？糖尿病 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 心跳数 不知道 游泳约50min 14~1500m 或 快走约5~6km 1hr 一周大约四~五次 有时候天气不好或懒就变三次 我的问题： 我从13x->94左右 (可能约2~3年) 我知道我没吃到基代 因为之前去看中医调理肠胃 他建议我每天吃1800卡就好 所以其实我大概抓那个数字 最近这阵子 其实体重有一直降不下去的情形 就一直卡到94这附近 有时候掉到93又拉回来 有时候还是会跟朋友外食 但都中午 当天晚上也会吃很少 甜食偶尔也是会吃 但都尽量在早上解决 我应该加强运动强度 ? 还是首先先吃到基代再来调整? 1950+300=2250? 如果2250这样基代我该怎麽分配比较好? 三餐是 800 1000 450这样吗? 还是三餐平均分配 晚餐也吃一碗饭补充淀粉? 还是晚上持续不要吃淀粉? 另外两餐把热量拉高就好? 谢谢指教 有时候反而是心理问题感觉会怕吃多 2250反而都吃不到 --

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