作者twyes1688 (twyes1688)
看板FITNESS
標題[新聞] 12小時內完成進食 有效減重
時間Sat Jan 9 22:02:43 2016
自由
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1567133
減肥很痛苦？國外健康期刊「細胞新陳代謝（Cell Metabolism）」分享一種不費力的減
肥方法，就是
將一日要吃的東西在10到12小時內吃完，剩下的時間直到睡覺都不要吃東西
，就可以輕鬆減重，根據研究顯示，此方法維持16週，將可以減下3到5公斤。
「細胞新陳代謝」期刊中指出，
大部份人在15小時內都會一直進食，幾乎清醒的時間都在
吃東西，但若將吃東西的時間限制在10到12小時內，
例如早上8點起床，晚上6點到8點之
後就不要進食，維持16週就能有效減重，而且精神較好，睡眠品質也會提升。
這篇研究的作者潘達（Satchin Panda）表示，提早提長吃東西，就能達到少吃的目的，
晚上睡前不吃東西，可避免攝取沒有營養的熱量。這樣的研究並非首創，先前就曾有「
間
歇性斷食」（intermittent fasting）的方法，利用斷食與非斷食交錯循環，有助燃燒更
多脂肪。
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和尚減肥法早就用此方法了
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※ 編輯: twyes1688 (58.115.128.22), 01/09/2016 22:03:09
1F：推 yu0917: 不就是不要吃消夜~我有理解錯嗎@@ 01/09 22:23
2F：推 ciceoo: 哈就是不要吃宵夜沒錯 01/09 22:36
3F：推 HALFLY: 意思是說三餐的量可以平均分佈在12小時內嗎 01/09 23:26
4F：推 verame: 6am-12pm-6pm 很ok啊 01/10 00:13
5F：推 Narcissuss: 這就是類似斷醣阿 01/10 00:33
6F：推 Fedorov: 阿就間歇性禁食啊 Musclebeach版有文章介紹 01/10 00:40
7F：推 BerITh: 我斷食的時間差不多也是控制在10hr一餐 不超過24hrs 01/10 01:27
8F：→ BerITh: 只不過熱量仍要控制 比平常日進食要低很多 01/10 01:28
9F：推 cid7: 前幾年也是這樣吃，如果是值班型工作會很痛苦，早上4點起床 01/10 08:48
10F：→ cid7: 晚上12點才能睡，因為餓幾乎都睡不著，1天約只睡2~3小時 01/10 08:49
11F：推 scats: 看內文寫輕鬆減重就end了 01/10 10:51
12F：推 kurtdh: 那可以中午12點開吃，吃到晚上10~12點嗎？XD 01/10 11:05
13F：推 japtm8230436: 只能吃基代以下… 長期不是好事 01/10 12:46
14F：→ waterfall: 如果你單純要減重，可以用這個方法，但如果你要增肌， 01/10 12:52
15F：→ waterfall: 少量多餐很重要，單位時間能吸收的蛋白質是有限的 01/10 12:52
16F：推 BerITh: 間歇性斷食不等於節食 不過樓上說的對 要增肌的話不適合 01/10 13:06
17F：推 cccs: 然怪最近瘦得快，但很難減脂 01/10 14:38
18F：推 aboveground: 我是17-24小時吃一餐。每天下午3-5:30用餐，有用。 01/10 20:01
19F：推 TommyHilfige: 都說越晚吃 越容易胖 01/10 20:54
20F：→ supersymmetr: 可是之前不是也有睡前2小時吃晚餐比較好嗎0.0說其 01/11 12:15
21F：→ supersymmetr: 實如果6.多吃完一直到隔天早上都空腹其實太久@@到 01/11 12:15
22F：→ supersymmetr: 底哪個ˊˋ 01/11 12:15
23F：→ themost: 很多理論都能找到相對的一派，就看你自己要信哪一派 01/11 13:42
24F：→ themost: 反正這種都是很支微末節的東西，真的規劃好飲食運動作息 01/11 13:43
25F：→ themost: 這一些理論帶來的效益說不定比體脂計的誤差還小 01/11 13:44
26F：推 x19x: 這說法可信，我之前有半年到一年的時間是這樣，瘦了5公斤， 01/12 19:11
27F：→ x19x: 但那陣子感覺身體很虛 01/12 19:11
28F：→ Narcissuss: 古人 早就流行過午不食 01/13 22:48
29F：→ Narcissuss: 沒說吃到基代以下.... 01/13 22:48