作者twyes1688 (twyes1688)
看板FITNESS
标题[新闻] 12小时内完成进食 有效减重
时间Sat Jan 9 22:02:43 2016
自由
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1567133
减肥很痛苦？国外健康期刊「细胞新陈代谢（Cell Metabolism）」分享一种不费力的减
肥方法，就是
将一日要吃的东西在10到12小时内吃完，剩下的时间直到睡觉都不要吃东西
，就可以轻松减重，根据研究显示，此方法维持16周，将可以减下3到5公斤。
「细胞新陈代谢」期刊中指出，
大部份人在15小时内都会一直进食，几乎清醒的时间都在
吃东西，但若将吃东西的时间限制在10到12小时内，
例如早上8点起床，晚上6点到8点之
後就不要进食，维持16周就能有效减重，而且精神较好，睡眠品质也会提升。
这篇研究的作者潘达（Satchin Panda）表示，提早提长吃东西，就能达到少吃的目的，
晚上睡前不吃东西，可避免摄取没有营养的热量。这样的研究并非首创，先前就曾有「
间
歇性断食」（intermittent fasting）的方法，利用断食与非断食交错循环，有助燃烧更
多脂肪。
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和尚减肥法早就用此方法了
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※ 编辑: twyes1688 (58.115.128.22), 01/09/2016 22:03:09
1F：推 yu0917: 不就是不要吃消夜~我有理解错吗@@ 01/09 22:23
2F：推 ciceoo: 哈就是不要吃宵夜没错 01/09 22:36
3F：推 HALFLY: 意思是说三餐的量可以平均分布在12小时内吗 01/09 23:26
4F：推 verame: 6am-12pm-6pm 很ok啊 01/10 00:13
5F：推 Narcissuss: 这就是类似断醣阿 01/10 00:33
6F：推 Fedorov: 阿就间歇性禁食啊 Musclebeach版有文章介绍 01/10 00:40
7F：推 BerITh: 我断食的时间差不多也是控制在10hr一餐 不超过24hrs 01/10 01:27
8F：→ BerITh: 只不过热量仍要控制 比平常日进食要低很多 01/10 01:28
9F：推 cid7: 前几年也是这样吃，如果是值班型工作会很痛苦，早上4点起床 01/10 08:48
10F：→ cid7: 晚上12点才能睡，因为饿几乎都睡不着，1天约只睡2~3小时 01/10 08:49
11F：推 scats: 看内文写轻松减重就end了 01/10 10:51
12F：推 kurtdh: 那可以中午12点开吃，吃到晚上10~12点吗？XD 01/10 11:05
13F：推 japtm8230436: 只能吃基代以下… 长期不是好事 01/10 12:46
14F：→ waterfall: 如果你单纯要减重，可以用这个方法，但如果你要增肌， 01/10 12:52
15F：→ waterfall: 少量多餐很重要，单位时间能吸收的蛋白质是有限的 01/10 12:52
16F：推 BerITh: 间歇性断食不等於节食 不过楼上说的对 要增肌的话不适合 01/10 13:06
17F：推 cccs: 然怪最近瘦得快，但很难减脂 01/10 14:38
18F：推 aboveground: 我是17-24小时吃一餐。每天下午3-5:30用餐，有用。 01/10 20:01
19F：推 TommyHilfige: 都说越晚吃 越容易胖 01/10 20:54
20F：→ supersymmetr: 可是之前不是也有睡前2小时吃晚餐比较好吗0.0说其 01/11 12:15
21F：→ supersymmetr: 实如果6.多吃完一直到隔天早上都空腹其实太久@@到 01/11 12:15
22F：→ supersymmetr: 底哪个ˊˋ 01/11 12:15
23F：→ themost: 很多理论都能找到相对的一派，就看你自己要信哪一派 01/11 13:42
24F：→ themost: 反正这种都是很支微末节的东西，真的规划好饮食运动作息 01/11 13:43
25F：→ themost: 这一些理论带来的效益说不定比体脂计的误差还小 01/11 13:44
26F：推 x19x: 这说法可信，我之前有半年到一年的时间是这样，瘦了5公斤， 01/12 19:11
27F：→ x19x: 但那阵子感觉身体很虚 01/12 19:11
28F：→ Narcissuss: 古人 早就流行过午不食 01/13 22:48
29F：→ Narcissuss: 没说吃到基代以下.... 01/13 22:48