作者giduto (虔誠基督徒)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓健身Vs有氧
時間Mon Jan 4 15:42:07 2016
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爬了版上很多文章，發現版上的減肥分成兩派
一個是健身重訓的無氧運動，增加基礎代謝率減肥
另一種是依靠跑步的有氧運動，維持心跳率130以上增加身體熱量消耗
因為本身之前有過半年瘦25kg的瘋狂運動（雖然遇到損友喝酒亂吃復胖）
瘋狂運動靠的是打羽毛球+節食+每日游泳1~2小時(2KM)
但發現這樣的運動方式太耗時間
所以想嘗試看看板上說的重訓減肥方式
就是依靠每日一小時大量無氧的重量訓量增加基代＋控制飲食
但發現討論到最後有個矛盾點
就是假設每日我基代2000，然後我吃到2000的量。
之後因為重訓增加到2500，我只有吃到2000的量會不會對身體器官造成影響？
但如果因為重訓基代2500，然後我又吃到2500那這樣就不會瘦嗎...？
那到底要吃到多少才算是對身體最好？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.107.55.252
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1451893329.A.1D2.html
1F：→ juiceweb: 越節食越容易復胖 01/04 15:45
2F：→ themost: 安啦，吃的部份跟不上訓練，也長不出什麼肌肉 01/04 15:45
3F：推 daiting: 長肌肉沒想像中那麼快&容易~在你變到2500之前，你就會忍 01/04 15:52
4F：→ daiting: 不住去量數據了 01/04 15:52
5F：推 kurtppt: 數字不是絕對，我們又不是機器人會準確的照著數據走 01/04 16:17
這只是疑惑而已，雖然我之前減肥都是死不看數據
一看數據就會心軟，就會讓自己過更好...
※ 編輯: giduto (218.107.55.252), 01/04/2016 16:33:00
6F：→ meteor0905: 練肌肉的重點不是為多吃吧 01/04 16:34
7F：→ juiceweb: 對自己不好就不會持久... 運動+節食讓你減了25kg又肥回 01/04 16:40
8F：→ dylan0330: 你會復胖跟損友無關 01/04 16:44
9F：→ juiceweb: 來。如果你想用節食減肥，就要把節食樣成習慣。 01/04 16:45
10F：推 coffee112: 你只是想瘦，三餐吃空氣最快，你不知道肌肉比較重嗎？ 01/04 16:58
11F：推 ashin1069: 能每天打羽毛球要有一定肌力 (本人練過校隊經驗) 01/04 17:18
12F：→ ashin1069: 所以你的運動量如果是真的 還節食會害死你自己 01/04 17:18
13F：→ ashin1069: 增肌或是減脂都是休息的時候作用的 01/04 17:19
14F：→ meishan31: 好不容易練出來的肌肉，你不會想要少吃熱量來減重的... 01/04 21:00
15F：推 steven211: 你沒足夠的營養和休息 肌肉是不可能長出來的 01/04 21:28
16F：→ mos313: 真的看過置底？ 01/04 21:40
17F：推 firefoxriko: 其實我一直很好奇版友要怎麼知道自己吃了幾卡，就算 01/05 01:21
18F：→ firefoxriko: 都吃一樣多，每個人腸胃機能不同，吸收量也不同吧。 01/05 01:21
19F：→ juiceweb: 不算 直接吃到飽 01/05 01:30
20F：→ ginhow520: 增基代以一個較長的階段在變動.體重及肌肉量的變化 影 01/05 10:48
21F：→ ginhow520: 響你計算基代的數據 因此當你基代增到2500時 體重及肌 01/05 10:48
22F：→ ginhow520: 肉量早已非當初的你了 01/05 10:48
23F：推 hcdah83418: 增肌你吃到吐都不一定夠 想太多... 01/05 12:30
24F：推 briantony: 別挑食，正常吃，但別吃太多垃圾食物，偶爾吃是可以的 01/05 17:34
25F：→ gina31126: 吃超過基代才是正確的吃法，少於基代就是在燒肌肉。以 01/05 22:38
26F：→ gina31126: 為減肥就是節食，跟本沒爬文吧。 01/05 22:38
27F：→ slash3953: 基礎代謝沒這麼好升，乖乖做有氧 01/05 22:49
28F：→ juiceweb: "正常吃"是瘦成正常人的方法 01/05 23:27
29F：→ juiceweb: "猛吃"是練成猛男的方法 看你要哪一種 01/05 23:27
30F：推 yeahwazzup: 哇靠，你爬文怎麼爬的，重訓與有氧搭配的基本概念你沒 01/06 07:31
31F：→ yeahwazzup: 爬到？ 01/06 07:31
32F：推 yeahwazzup: 常常看到有男生，想減肥順便練成肌肉男...... 01/06 07:35
33F：推 yeahwazzup: 不是不可能，但耗費時間要超長，減肥目標不用一開始就 01/06 07:36
34F：→ yeahwazzup: 設超高難度...... 01/06 07:37
35F：推 yeahwazzup: 除非你毅力驚人，訓練、飲食、坐息計劃也很會安排調 01/06 07:42
36F：→ yeahwazzup: 整。不然還是先瘦下來再練肌肉吧，免得效果不顯著而 01/06 07:42
37F：→ yeahwazzup: 受不了選擇放棄。 01/06 07:43
38F：推 roro525266: 兩個都練+1但是真的很耗時間TT 02/06 01:21