作者giduto (虔诚基督徒)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训健身Vs有氧
时间Mon Jan 4 15:42:07 2016
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爬了版上很多文章，发现版上的减肥分成两派
一个是健身重训的无氧运动，增加基础代谢率减肥
另一种是依靠跑步的有氧运动，维持心跳率130以上增加身体热量消耗
因为本身之前有过半年瘦25kg的疯狂运动（虽然遇到损友喝酒乱吃复胖）
疯狂运动靠的是打羽毛球+节食+每日游泳1~2小时(2KM)
但发现这样的运动方式太耗时间
所以想尝试看看板上说的重训减肥方式
就是依靠每日一小时大量无氧的重量训量增加基代＋控制饮食
但发现讨论到最後有个矛盾点
就是假设每日我基代2000，然後我吃到2000的量。
之後因为重训增加到2500，我只有吃到2000的量会不会对身体器官造成影响？
但如果因为重训基代2500，然後我又吃到2500那这样就不会瘦吗...？
那到底要吃到多少才算是对身体最好？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.107.55.252
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1F：→ juiceweb: 越节食越容易复胖 01/04 15:45
2F：→ themost: 安啦，吃的部份跟不上训练，也长不出什麽肌肉 01/04 15:45
3F：推 daiting: 长肌肉没想像中那麽快&容易~在你变到2500之前，你就会忍 01/04 15:52
4F：→ daiting: 不住去量数据了 01/04 15:52
5F：推 kurtppt: 数字不是绝对，我们又不是机器人会准确的照着数据走 01/04 16:17
这只是疑惑而已，虽然我之前减肥都是死不看数据
一看数据就会心软，就会让自己过更好...
※ 编辑: giduto (218.107.55.252), 01/04/2016 16:33:00
6F：→ meteor0905: 练肌肉的重点不是为多吃吧 01/04 16:34
7F：→ juiceweb: 对自己不好就不会持久... 运动+节食让你减了25kg又肥回 01/04 16:40
8F：→ dylan0330: 你会复胖跟损友无关 01/04 16:44
9F：→ juiceweb: 来。如果你想用节食减肥，就要把节食样成习惯。 01/04 16:45
10F：推 coffee112: 你只是想瘦，三餐吃空气最快，你不知道肌肉比较重吗？ 01/04 16:58
11F：推 ashin1069: 能每天打羽毛球要有一定肌力 (本人练过校队经验) 01/04 17:18
12F：→ ashin1069: 所以你的运动量如果是真的 还节食会害死你自己 01/04 17:18
13F：→ ashin1069: 增肌或是减脂都是休息的时候作用的 01/04 17:19
14F：→ meishan31: 好不容易练出来的肌肉，你不会想要少吃热量来减重的... 01/04 21:00
15F：推 steven211: 你没足够的营养和休息 肌肉是不可能长出来的 01/04 21:28
16F：→ mos313: 真的看过置底？ 01/04 21:40
17F：推 firefoxriko: 其实我一直很好奇版友要怎麽知道自己吃了几卡，就算 01/05 01:21
18F：→ firefoxriko: 都吃一样多，每个人肠胃机能不同，吸收量也不同吧。 01/05 01:21
19F：→ juiceweb: 不算 直接吃到饱 01/05 01:30
20F：→ ginhow520: 增基代以一个较长的阶段在变动.体重及肌肉量的变化 影 01/05 10:48
21F：→ ginhow520: 响你计算基代的数据 因此当你基代增到2500时 体重及肌 01/05 10:48
22F：→ ginhow520: 肉量早已非当初的你了 01/05 10:48
23F：推 hcdah83418: 增肌你吃到吐都不一定够 想太多... 01/05 12:30
24F：推 briantony: 别挑食，正常吃，但别吃太多垃圾食物，偶尔吃是可以的 01/05 17:34
25F：→ gina31126: 吃超过基代才是正确的吃法，少於基代就是在烧肌肉。以 01/05 22:38
26F：→ gina31126: 为减肥就是节食，跟本没爬文吧。 01/05 22:38
27F：→ slash3953: 基础代谢没这麽好升，乖乖做有氧 01/05 22:49
28F：→ juiceweb: "正常吃"是瘦成正常人的方法 01/05 23:27
29F：→ juiceweb: "猛吃"是练成猛男的方法 看你要哪一种 01/05 23:27
30F：推 yeahwazzup: 哇靠，你爬文怎麽爬的，重训与有氧搭配的基本概念你没 01/06 07:31
31F：→ yeahwazzup: 爬到？ 01/06 07:31
32F：推 yeahwazzup: 常常看到有男生，想减肥顺便练成肌肉男...... 01/06 07:35
33F：推 yeahwazzup: 不是不可能，但耗费时间要超长，减肥目标不用一开始就 01/06 07:36
34F：→ yeahwazzup: 设超高难度...... 01/06 07:37
35F：推 yeahwazzup: 除非你毅力惊人，训练、饮食、坐息计划也很会安排调 01/06 07:42
36F：→ yeahwazzup: 整。不然还是先瘦下来再练肌肉吧，免得效果不显着而 01/06 07:42
37F：→ yeahwazzup: 受不了选择放弃。 01/06 07:43
38F：推 roro525266: 两个都练+1但是真的很耗时间TT 02/06 01:21