作者michael26 (地獄式死亡特訓)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 有喜歡重訓勝過有氧的女生嗎
時間Sun Jan 3 12:02:10 2016
我想你需要integrated training
在Bodybuilding.com搜尋
[3 Simple Changes To Burn More Fat Today]
文中第一點提到
2008米國研究指出
將受測女性分為傳統組(重訓完30分鐘有氧)
跟integrated training組(在重訓過程~組間休息時間拿來做HIIT一分鐘)
訓練總量兩者都是一樣的
但後者在11周的訓練結束後
跟傳統組相比
上下肢的力量提高
增加3.3%的肌肉量
同時減少5.7%的體脂肪
所以我建議你
在練完一個動作~接續下一個動作這中間的空檔
不要休息
拿來HIIT,1~2分鐘
我個人偏好用飛輪
(速度好控制且幾乎每一間健身房都有)
會不會影響到你之後的訓練內容?
那要看你個人的肌(耐)力如何
比如你今天已經在練下半身的大重量時就不用這樣做
其他狀況我是覺得沒有影響
給不想要額外有氧但又想減脂的你參考!
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※ 編輯: michael26 (36.238.191.134), 01/03/2016 12:04:14
1F：推 lexicon: 謝謝你!! 01/03 13:57
2F：推 lesfu: 這方式需要非常非常非常非常非常強大的意志力！ 01/03 17:36
3F：推 t141256: 推２樓XD 感覺超級無敵爆炸累哈哈哈 01/03 18:58
4F：→ michael26: 試試看就知道了~依照個人狀況去調整~並非不可行 01/03 20:14
5F：推 KOBEDIRK: 太難了 不如專心重訓 01/03 20:47
6F：→ lexicon: 下周實驗完再來跟大家報告心得XD 01/03 21:08
7F：→ michael26: 我確實有加強我的心肺能力後才轉換成此種訓練方式 01/03 22:15
8F：推 ROKEE: 那有人愛crossfit勝過阻力訓練的嗎? 01/03 22:19
9F：推 azure1428: 感覺會往生RRRRRR 01/03 23:08
10F：推 feeks: 小魯都是上健身房的課，有的是重訓+有氧+核心還有 HIIT 01/04 09:19
11F：→ feeks: 的組合，例如：胸推一分鐘 → 伏地挺身 → 深蹲跳 → 01/04 09:20
12F：→ feeks: 捲腹 → Clean & Press → 開合跳→...... 01/04 09:21
13F：→ feeks: 這樣一小時。汗像是用飆得一樣，請問這樣是大大說的嗎? 01/04 09:22
14F：→ feeks: integrated training?? 01/04 09:22
15F：→ feeks: 沒時間的時候我就上這種課程而不會刻意重訓，我是覺得 01/04 09:23
16F：→ feeks: 肌力的增進還有線條改善都還是有效就是了。 01/04 09:24
17F：→ feeks: 而且有時健身房的人多到爆，重訓要等器材,上課就不用等 01/04 09:25
18F：→ michael26: F兄你這種也是IT訓練!重點是HIIT的形式不一定是傳統的 01/04 10:06
19F：→ michael26: 有氧!戰繩,開合跳,跳繩...etc都可以拿來當作訓練項目 01/04 10:07