作者michael26 (地狱式死亡特训)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 有喜欢重训胜过有氧的女生吗
时间Sun Jan 3 12:02:10 2016
我想你需要integrated training
在Bodybuilding.com搜寻
[3 Simple Changes To Burn More Fat Today]
文中第一点提到
2008米国研究指出
将受测女性分为传统组(重训完30分钟有氧)
跟integrated training组(在重训过程~组间休息时间拿来做HIIT一分钟)
训练总量两者都是一样的
但後者在11周的训练结束後
跟传统组相比
上下肢的力量提高
增加3.3%的肌肉量
同时减少5.7%的体脂肪
所以我建议你
在练完一个动作~接续下一个动作这中间的空档
不要休息
拿来HIIT,1~2分钟
我个人偏好用飞轮
(速度好控制且几乎每一间健身房都有)
会不会影响到你之後的训练内容?
那要看你个人的肌(耐)力如何
比如你今天已经在练下半身的大重量时就不用这样做
其他状况我是觉得没有影响
给不想要额外有氧但又想减脂的你参考!
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※ 编辑: michael26 (36.238.191.134), 01/03/2016 12:04:14
1F：推 lexicon: 谢谢你!! 01/03 13:57
2F：推 lesfu: 这方式需要非常非常非常非常非常强大的意志力！ 01/03 17:36
3F：推 t141256: 推２楼XD 感觉超级无敌爆炸累哈哈哈 01/03 18:58
4F：→ michael26: 试试看就知道了~依照个人状况去调整~并非不可行 01/03 20:14
5F：推 KOBEDIRK: 太难了 不如专心重训 01/03 20:47
6F：→ lexicon: 下周实验完再来跟大家报告心得XD 01/03 21:08
7F：→ michael26: 我确实有加强我的心肺能力後才转换成此种训练方式 01/03 22:15
8F：推 ROKEE: 那有人爱crossfit胜过阻力训练的吗? 01/03 22:19
9F：推 azure1428: 感觉会往生RRRRRR 01/03 23:08
10F：推 feeks: 小鲁都是上健身房的课，有的是重训+有氧+核心还有 HIIT 01/04 09:19
11F：→ feeks: 的组合，例如：胸推一分钟 → 伏地挺身 → 深蹲跳 → 01/04 09:20
12F：→ feeks: 卷腹 → Clean & Press → 开合跳→...... 01/04 09:21
13F：→ feeks: 这样一小时。汗像是用飙得一样，请问这样是大大说的吗? 01/04 09:22
14F：→ feeks: integrated training?? 01/04 09:22
15F：→ feeks: 没时间的时候我就上这种课程而不会刻意重训，我是觉得 01/04 09:23
16F：→ feeks: 肌力的增进还有线条改善都还是有效就是了。 01/04 09:24
17F：→ feeks: 而且有时健身房的人多到爆，重训要等器材,上课就不用等 01/04 09:25
18F：→ michael26: F兄你这种也是IT训练!重点是HIIT的形式不一定是传统的 01/04 10:06
19F：→ michael26: 有氧!战绳,开合跳,跳绳...etc都可以拿来当作训练项目 01/04 10:07