作者VGG2 (阿白)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 運動減肥最好 克制不能吃這吃那多痛苦
時間Thu Dec 31 15:47:02 2015
性別：女
年齡：33
身高：167
體重：45
體脂率：今天要量，但是我沒有在減脂，只在努力增肌。
同是大胃王也來出聲一下，
我還沒有現場PK吃輸過，不論男女，只是年紀大了，
現在要考量健康因素而節制不要吃過多。
我的基代一千一百多，我每天都要吃四千卡以上。
每週重訓五到六天，一週會上一堂瑜珈課及皮拉提斯，
每次重訓只有訓練一個部位，顯少做有氧運動，
運動量中等不算多，以我的基代來說，
運動消耗的熱量也不足以彌補。
依照70%飲食+30%運動 來維持身材一點都沒錯!
少吃一定會瘦，但是你能瘦多久?
少吃代謝就不好，年紀增長代謝更差，你只能越吃越少，
營養不均衡身體就不健康!
我呢?長期以來都沒有挨餓減肥節食過，所以一直都吃很開心，
低醣低脂飲食我都沒試過!
為了想要維持良好的代謝和體態，
於是，我開始重訓!
重訓增加肌肉量是必須的，肌肉可以提升代謝能力，
美化曲線，不是瘦的軟趴趴的紙片人，
過程中你會發現自己運動很辛苦，會想多吃健康的食物，
給身體更好的原料，提升運動表現，
偶爾大餐犒賞自己一下，我是標準吃貨，絕對不會讓自己和美食絕緣!
能吃能動健康又美麗!
請加入我的重訓行列吧!
天啊~我真的覺得我很像在做直銷...
※ 引述《hareluyac (牧-重度傲嬌控)》之銘言：
: 看到版上一串甚麼低澱粉減肥法 我只能說...生活過那麼痛苦幹嘛?
: 弱弱小弟 多年前發過減肥文
: 相當遺憾的 體重BMI體脂並沒有跟原來相差多少
: 不過體態有稍微好上一點
: 這跟標題到底有甚麼關係呢?
: 我就用減肥健檢的資料格式來解說一下
: 首先這是我現在的菜單....
: 三餐內容:
: 早餐：兩碗油飯or兩碗滷肉飯or兩個早餐店三明治or一個炸雞腿堡or一盒豆皮海苔壽司
: 午餐：六十貫壽司 or 四十盎司牛排 or 相等重量的便當
: http://imgur.com/390eLBg http://imgur.com/BjKCEyI
: 晚餐：同午餐或少一點
: 其他：運動完半瓶威士忌混阿比 生活不太愛喝水 幾乎都喝飲料
: (特別加註:喝酒傷身 請勿模仿)
: 應酬酒水食物不忌
: 最近有運動的話消夜會吃兩碗泡麵
: P.S我愛生魚片 還有3~5分熟生肉
: 日常作息時間：
: 8:00~17:00工作 0200~0800睡覺 跑步前會小睡30分鐘
: 生活型態：
: 自從辭職自己開業以後就不太愛做勞動
: 而這是我現在(富邦馬拉松後已經十天沒運/勞動)的數據....
: 性別：男
: 年齡：29
: 身高：173
: 體重：72
: BMI :24
: 體脂率：18
: http://imgur.com/W5rgEAl 完全正常
: 運動習慣：
: 半年以前是固定每兩天 跑6~8km 約30~45分 心跳130左右
: 在接近馬拉松前三個月 養成每天跑10~15km左右 約60~90分
: (從三重跑到板橋來回，或是從三重跑到大稻埕來回之類)
: 就僅做慢跑(有氧運動)而已 以這個體格來說我覺得我的食量已經算超規了
: 很可惜大胃王跟慢跑是互相衝突的比賽項目
: 不然我真的很想兩個都練習參加
: 我的觀念就很單純 也沒想到節食甚麼的
: 就是 一天吃的熱量-基代-運動消耗 (=或略大於) 0 就可以不變胖了(但也不見得會變瘦
: (雖然說後來的變成 我只要跑的夠辛苦就隨便吃 熱量甚麼的隨他去啦)
: 這讓我想到以前爬文有人問 一樣要吃到基代 那撐高基代能幹嘛?
: 拿我的例子來說 我本來基代低 搞不好三餐吃燒臘都會胖
: 可是我現在基代高了 有氧有固定消耗量了 壽司連盤子都吃下去搞不好差不多到基代 (誤
: 更有大吃大喝的本錢
: 閒文發完 剛好吃完泡麵我要去睡了
: 所以說 先別管甚麼零澱粉減肥法了
: 俺鍛鍊就是要拿來大吃大喝的 不然我鍛鍊幹嘛?
: 我是個懶人 沒有自虐傾向
: 鍛鍊沒好處的話我鍛鍊幹嘛?
: 至於今天開始做重訓是因為想圓一個速水龍一跟千堂武士的夢
: 這又是另一個故事了....
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※ 編輯: VGG2 (180.177.234.67), 12/31/2015 15:49:14
1F：推 pengbei: 是白白嗎? 12/31 16:25
2F：推 runorfat: 你贏了 12/31 16:28
3F：噓 ability: 基代1000多你每天吃4000+還不胖? 你該看醫生了 12/31 17:40
4F：→ ability: 跟你有沒有運動一點關係都沒有 12/31 17:41
5F：→ s511320: 4000怎麼吃的...真猛 12/31 18:07
6F：→ juiceweb: 仔細看她文章，她現在的基代不是1000 12/31 18:09
7F：→ waterfall: 妳應該不練也瘦吧！不然怎麼可能每天4千卡會是這種身 12/31 18:10
8F：→ waterfall: 材，是跟妳有啥好比的，比腸胃差嗎？ 12/31 18:10
10F：推 steven211: XD 好想看照片 說吃PK沒在輸 長什麼樣 12/31 19:15
11F：→ slash3953: 吃進去又挖出來? 12/31 19:47
12F：→ stevettkk: 除了佩服還是佩服 12/31 20:05
13F：→ stevettkk: 每天四千覺得猛 12/31 20:06
14F：→ linyotsuki: 看到4000覺得胃痛囧 12/31 20:11
15F：噓 freshbanana: 不如吃4萬卡。看妳多會重訓 12/31 20:52
16F：推 dreammm: 老實說 正常運動的人這樣吃是很可能會胖的 ，沒胖是體質 12/31 21:46
17F：→ dreammm: 關係，並不是有重訓都可以這樣吃 12/31 21:46
18F：推 nichirin: 真的是白哥嗎XD 12/31 23:51
19F：推 Hekate: 運動可消耗不了這麼多熱量 只能說你身體情況特殊.... 01/01 00:32
20F：推 DLCSEA: 167/45 運動量沒特別大 一天又吃進4000 01/01 00:38
21F：→ DLCSEA: 應該是腸胃吸收沒那麼好 所謂的吃不胖體質吧 01/01 00:39
22F：推 DLCSEA: BMI=16.1 已經過瘦了...運動+大量吃不太可能是這種效果吧 01/01 00:42
23F：→ DLCSEA: 前提是妳跟一般人正常吸收的話 01/01 00:43
24F：推 ashin1069: 千萬不要佩服這樣的體質... 01/01 00:57
25F：推 DLCSEA: 這種體質多半是冷底(手腳冰冷) 體弱 常常生病 01/01 01:23
26F：→ DLCSEA: 我小時候到十幾歲就是這種體質 01/01 01:24
27F：→ DLCSEA: 因為吸收不好 營養無法好好利用 01/01 01:25
28F：→ DLCSEA: 所以抵抗力差 01/01 01:26
29F：推 DLCSEA: 例如某些體脂天生就很低又很瘦的人 要增肌 比其他人要減脂 01/01 01:33
30F：→ DLCSEA: 更困難 因為吸收不好 不過如果長期重訓 又飲食均衡不偏食 01/01 01:34
31F：→ DLCSEA: 其實有機會可以改善吸收不好的問題 01/01 01:34
32F：→ DLCSEA: 增肌雖然相對困難 但省去減脂的步驟 01/01 01:36
33F：推 ashin1069: 但通常都要先中藥去調整不易胖體質...調完正常吃才會壯 01/01 02:26
34F：→ lsj168: 真的很好奇那些吃不胖的大胃王，是不是身體真的有哪方面 01/01 06:38
35F：→ lsj168: 的問題? 01/01 06:38
36F：→ feeks: 我認識一個食量奇大無比，身高177 體重52的「男生」，每餐 01/01 06:57
37F：→ feeks: ㄧ吃完，ㄧ小時內腸胃ㄧ定巨痛，衝到廁所全拉光。。此外， 01/01 06:57
38F：→ feeks: 身體沒什麼大問題，但腦袋不太靈光。 01/01 06:57
39F：→ liardie: 基代1100 一天吃4000 這樣還不胖的話，很明顯就是身體 01/01 10:31
40F：→ liardie: 有問題 01/01 10:34
41F：→ fish930077: 一般人可能無法 我身邊就有朋友怎麼大吃還是胖不起來. 01/01 11:55
42F：→ fish930077: 他也很困擾 因為無法吸收 01/01 11:55
43F：推 antpig: 減肥說的少吃也不是你想的那樣 而是要減少垃圾食物的攝取 01/01 12:07
44F：推 a910012002: 體質本身就吃不胖吧，我朋友沒在運動每天也狂吃還是 01/01 13:34
45F：→ a910012002: 很瘦呀。這種文章只會誤導別人 01/01 13:34
46F：推 DLCSEA: 的確 這種體質不少都會拉肚子 01/01 15:55
47F：推 DLCSEA: 所以才不大會吸收 不然吃這麼多光廢物肚子就一大坨了 01/01 15:58
48F：→ fish930077: 我朋友就是這種體質... 吃了就拉 01/01 22:12
49F：推 vaiking0120: 哈 在批踢踢遇到阿白 好有趣 01/02 07:59
50F：→ lunavis: 一天4000卡，一定是好野人…… 01/02 16:44
51F：推 Narcissuss: 你的大便比別人的食物還營養 01/03 14:06