作者VGG2 (阿白)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 运动减肥最好 克制不能吃这吃那多痛苦
时间Thu Dec 31 15:47:02 2015
性别：女
年龄：33
身高：167
体重：45
体脂率：今天要量，但是我没有在减脂，只在努力增肌。
同是大胃王也来出声一下，
我还没有现场PK吃输过，不论男女，只是年纪大了，
现在要考量健康因素而节制不要吃过多。
我的基代一千一百多，我每天都要吃四千卡以上。
每周重训五到六天，一周会上一堂瑜珈课及皮拉提斯，
每次重训只有训练一个部位，显少做有氧运动，
运动量中等不算多，以我的基代来说，
运动消耗的热量也不足以弥补。
依照70%饮食+30%运动 来维持身材一点都没错!
少吃一定会瘦，但是你能瘦多久?
少吃代谢就不好，年纪增长代谢更差，你只能越吃越少，
营养不均衡身体就不健康!
我呢?长期以来都没有挨饿减肥节食过，所以一直都吃很开心，
低醣低脂饮食我都没试过!
为了想要维持良好的代谢和体态，
於是，我开始重训!
重训增加肌肉量是必须的，肌肉可以提升代谢能力，
美化曲线，不是瘦的软趴趴的纸片人，
过程中你会发现自己运动很辛苦，会想多吃健康的食物，
给身体更好的原料，提升运动表现，
偶尔大餐犒赏自己一下，我是标准吃货，绝对不会让自己和美食绝缘!
能吃能动健康又美丽!
请加入我的重训行列吧!
天啊~我真的觉得我很像在做直销...
※ 引述《hareluyac (牧-重度傲娇控)》之铭言：
: 看到版上一串甚麽低淀粉减肥法 我只能说...生活过那麽痛苦干嘛?
: 弱弱小弟 多年前发过减肥文
: 相当遗憾的 体重BMI体脂并没有跟原来相差多少
: 不过体态有稍微好上一点
: 这跟标题到底有甚麽关系呢?
: 我就用减肥健检的资料格式来解说一下
: 首先这是我现在的菜单....
: 三餐内容:
: 早餐：两碗油饭or两碗卤肉饭or两个早餐店三明治or一个炸鸡腿堡or一盒豆皮海苔寿司
: 午餐：六十贯寿司 or 四十盎司牛排 or 相等重量的便当
: http://imgur.com/390eLBg http://imgur.com/BjKCEyI
: 晚餐：同午餐或少一点
: 其他：运动完半瓶威士忌混阿比 生活不太爱喝水 几乎都喝饮料
: (特别加注:喝酒伤身 请勿模仿)
: 应酬酒水食物不忌
: 最近有运动的话消夜会吃两碗泡面
: P.S我爱生鱼片 还有3~5分熟生肉
: 日常作息时间：
: 8:00~17:00工作 0200~0800睡觉 跑步前会小睡30分钟
: 生活型态：
: 自从辞职自己开业以後就不太爱做劳动
: 而这是我现在(富邦马拉松後已经十天没运/劳动)的数据....
: 性别：男
: 年龄：29
: 身高：173
: 体重：72
: BMI :24
: 体脂率：18
: http://imgur.com/W5rgEAl 完全正常
: 运动习惯：
: 半年以前是固定每两天 跑6~8km 约30~45分 心跳130左右
: 在接近马拉松前三个月 养成每天跑10~15km左右 约60~90分
: (从三重跑到板桥来回，或是从三重跑到大稻埕来回之类)
: 就仅做慢跑(有氧运动)而已 以这个体格来说我觉得我的食量已经算超规了
: 很可惜大胃王跟慢跑是互相冲突的比赛项目
: 不然我真的很想两个都练习参加
: 我的观念就很单纯 也没想到节食甚麽的
: 就是 一天吃的热量-基代-运动消耗 (=或略大於) 0 就可以不变胖了(但也不见得会变瘦
: (虽然说後来的变成 我只要跑的够辛苦就随便吃 热量甚麽的随他去啦)
: 这让我想到以前爬文有人问 一样要吃到基代 那撑高基代能干嘛?
: 拿我的例子来说 我本来基代低 搞不好三餐吃烧腊都会胖
: 可是我现在基代高了 有氧有固定消耗量了 寿司连盘子都吃下去搞不好差不多到基代 (误
: 更有大吃大喝的本钱
: 闲文发完 刚好吃完泡面我要去睡了
: 所以说 先别管甚麽零淀粉减肥法了
: 俺锻链就是要拿来大吃大喝的 不然我锻链干嘛?
: 我是个懒人 没有自虐倾向
: 锻链没好处的话我锻链干嘛?
: 至於今天开始做重训是因为想圆一个速水龙一跟千堂武士的梦
: 这又是另一个故事了....
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※ 编辑: VGG2 (180.177.234.67), 12/31/2015 15:49:14
1F：推 pengbei: 是白白吗? 12/31 16:25
2F：推 runorfat: 你赢了 12/31 16:28
3F：嘘 ability: 基代1000多你每天吃4000+还不胖? 你该看医生了 12/31 17:40
4F：→ ability: 跟你有没有运动一点关系都没有 12/31 17:41
5F：→ s511320: 4000怎麽吃的...真猛 12/31 18:07
6F：→ juiceweb: 仔细看她文章，她现在的基代不是1000 12/31 18:09
7F：→ waterfall: 你应该不练也瘦吧！不然怎麽可能每天4千卡会是这种身 12/31 18:10
8F：→ waterfall: 材，是跟你有啥好比的，比肠胃差吗？ 12/31 18:10
10F：推 steven211: XD 好想看照片 说吃PK没在输 长什麽样 12/31 19:15
11F：→ slash3953: 吃进去又挖出来? 12/31 19:47
12F：→ stevettkk: 除了佩服还是佩服 12/31 20:05
13F：→ stevettkk: 每天四千觉得猛 12/31 20:06
14F：→ linyotsuki: 看到4000觉得胃痛囧 12/31 20:11
15F：嘘 freshbanana: 不如吃4万卡。看你多会重训 12/31 20:52
16F：推 dreammm: 老实说 正常运动的人这样吃是很可能会胖的 ，没胖是体质 12/31 21:46
17F：→ dreammm: 关系，并不是有重训都可以这样吃 12/31 21:46
18F：推 nichirin: 真的是白哥吗XD 12/31 23:51
19F：推 Hekate: 运动可消耗不了这麽多热量 只能说你身体情况特殊.... 01/01 00:32
20F：推 DLCSEA: 167/45 运动量没特别大 一天又吃进4000 01/01 00:38
21F：→ DLCSEA: 应该是肠胃吸收没那麽好 所谓的吃不胖体质吧 01/01 00:39
22F：推 DLCSEA: BMI=16.1 已经过瘦了...运动+大量吃不太可能是这种效果吧 01/01 00:42
23F：→ DLCSEA: 前提是你跟一般人正常吸收的话 01/01 00:43
24F：推 ashin1069: 千万不要佩服这样的体质... 01/01 00:57
25F：推 DLCSEA: 这种体质多半是冷底(手脚冰冷) 体弱 常常生病 01/01 01:23
26F：→ DLCSEA: 我小时候到十几岁就是这种体质 01/01 01:24
27F：→ DLCSEA: 因为吸收不好 营养无法好好利用 01/01 01:25
28F：→ DLCSEA: 所以抵抗力差 01/01 01:26
29F：推 DLCSEA: 例如某些体脂天生就很低又很瘦的人 要增肌 比其他人要减脂 01/01 01:33
30F：→ DLCSEA: 更困难 因为吸收不好 不过如果长期重训 又饮食均衡不偏食 01/01 01:34
31F：→ DLCSEA: 其实有机会可以改善吸收不好的问题 01/01 01:34
32F：→ DLCSEA: 增肌虽然相对困难 但省去减脂的步骤 01/01 01:36
33F：推 ashin1069: 但通常都要先中药去调整不易胖体质...调完正常吃才会壮 01/01 02:26
34F：→ lsj168: 真的很好奇那些吃不胖的大胃王，是不是身体真的有哪方面 01/01 06:38
35F：→ lsj168: 的问题? 01/01 06:38
36F：→ feeks: 我认识一个食量奇大无比，身高177 体重52的「男生」，每餐 01/01 06:57
37F：→ feeks: ㄧ吃完，ㄧ小时内肠胃ㄧ定巨痛，冲到厕所全拉光。。此外， 01/01 06:57
38F：→ feeks: 身体没什麽大问题，但脑袋不太灵光。 01/01 06:57
39F：→ liardie: 基代1100 一天吃4000 这样还不胖的话，很明显就是身体 01/01 10:31
40F：→ liardie: 有问题 01/01 10:34
41F：→ fish930077: 一般人可能无法 我身边就有朋友怎麽大吃还是胖不起来. 01/01 11:55
42F：→ fish930077: 他也很困扰 因为无法吸收 01/01 11:55
43F：推 antpig: 减肥说的少吃也不是你想的那样 而是要减少垃圾食物的摄取 01/01 12:07
44F：推 a910012002: 体质本身就吃不胖吧，我朋友没在运动每天也狂吃还是 01/01 13:34
45F：→ a910012002: 很瘦呀。这种文章只会误导别人 01/01 13:34
46F：推 DLCSEA: 的确 这种体质不少都会拉肚子 01/01 15:55
47F：推 DLCSEA: 所以才不大会吸收 不然吃这麽多光废物肚子就一大坨了 01/01 15:58
48F：→ fish930077: 我朋友就是这种体质... 吃了就拉 01/01 22:12
49F：推 vaiking0120: 哈 在批踢踢遇到阿白 好有趣 01/02 07:59
50F：→ lunavis: 一天4000卡，一定是好野人…… 01/02 16:44
51F：推 Narcissuss: 你的大便比别人的食物还营养 01/03 14:06