作者hareluyac (牧-重度傲嬌控)
看板FITNESS
標題[閒聊] 運動減肥最好 克制不能吃這吃那多痛苦
時間Thu Dec 31 02:41:33 2015
看到版上一串甚麼低澱粉減肥法 我只能說...生活過那麼痛苦幹嘛?
弱弱小弟 多年前發過減肥文
相當遺憾的 體重BMI體脂並沒有跟原來相差多少
不過體態有稍微好上一點
這跟標題到底有甚麼關係呢?
我就用減肥健檢的資料格式來解說一下
首先這是我現在的菜單....
三餐內容:
早餐：兩碗油飯or兩碗滷肉飯or兩個早餐店三明治or一個炸雞腿堡or一盒豆皮海苔壽司
午餐：六十貫壽司 or 四十盎司牛排 or 相等重量的便當
http://imgur.com/390eLBg http://imgur.com/BjKCEyI
晚餐：同午餐或少一點
其他：運動完半瓶威士忌混阿比 生活不太愛喝水 幾乎都喝飲料
(特別加註:喝酒傷身 請勿模仿)
應酬酒水食物不忌
最近有運動的話消夜會吃兩碗泡麵
P.S我愛生魚片 還有3~5分熟生肉
日常作息時間：
8:00~17:00工作 0200~0800睡覺 跑步前會小睡30分鐘
生活型態：
自從辭職自己開業以後就不太愛做勞動
而這是我現在(富邦馬拉松後已經十天沒運/勞動)的數據....
性別：男
年齡：29
身高：173
體重：72
BMI :24
體脂率：18
http://imgur.com/W5rgEAl 完全正常
運動習慣：
半年以前是固定每兩天 跑6~8km 約30~45分 心跳130左右
在接近馬拉松前三個月 養成每天跑10~15km左右 約60~90分
(從三重跑到板橋來回，或是從三重跑到大稻埕來回之類)
就僅做慢跑(有氧運動)而已 以這個體格來說我覺得我的食量已經算超規了
很可惜大胃王跟慢跑是互相衝突的比賽項目
不然我真的很想兩個都練習參加
我的觀念就很單純 也沒想到節食甚麼的
就是 一天吃的熱量-基代-運動消耗 (=或略大於) 0 就可以不變胖了(但也不見得會變瘦
(雖然說後來的變成 我只要跑的夠辛苦就隨便吃 熱量甚麼的隨他去啦)
這讓我想到以前爬文有人問 一樣要吃到基代 那撐高基代能幹嘛?
拿我的例子來說 我本來基代低 搞不好三餐吃燒臘都會胖
可是我現在基代高了 有氧有固定消耗量了 壽司連盤子都吃下去搞不好差不多到基代 (誤
更有大吃大喝的本錢
閒文發完 剛好吃完泡麵我要去睡了
所以說 先別管甚麼零澱粉減肥法了
俺鍛鍊就是要拿來大吃大喝的 不然我鍛鍊幹嘛?
我是個懶人 沒有自虐傾向
鍛鍊沒好處的話我鍛鍊幹嘛?
至於今天開始做重訓是因為想圓一個速水龍一跟千堂武士的夢
這又是另一個故事了....
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徐庶、石韜等人不但沒有因為這些機車話把諸葛亮阿魯巴一頓，還紛紛同意他的說法
1F：推 evilraistlin:說不定他們還是有把諸葛亮阿魯巴阿... 01/27 07:13
2F：推 hareluyac: 諸葛亮:不然我怎麼會年紀輕輕的就"臥龍"了....T_T 01/27 07:24
3F：→ hareluyac: 龐老六:你還好，"臥龍"起碼還能看。我...我..."鳳雛" 01/27 07:24
4F：推 hareluyac: 徐老九:老師老師，老六跟老七有龍陽之癖啊! 01/27 07:40
出自 <<你所不知道的三國誌>>-民明書房
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.139.5
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※ 編輯: hareluyac (36.226.139.5), 12/31/2015 02:53:39
5F：噓 w1920385: 簡直負面教學 運動是好事 但是威士忌混阿比你想害死人？ 12/31 05:22
酒量是我的業務需求...這點上我可沒說要學我喔@"@
※ 編輯: hareluyac (36.226.139.5), 12/31/2015 05:34:55
6F：→ peter663223: 等你運動量不足 你就會復胖了!! 12/31 06:54
7F：推 sunchen: 挺好的呀，如果生活中必須要喝酒，的確還是加強運動量比 12/31 07:33
8F：→ sunchen: 較好呀！ 12/31 07:34
9F：推 runorfat: 想吃什麼就吃什麼就是爽！ 12/31 08:41
10F：→ stevettkk: 這樣一天餐費應該很可觀@@ 12/31 08:56
11F：推 runorfat: 辛苦工作就是為了吃啊，吃不能省的 12/31 08:58
12F：推 ashin1069: 哈哈哈 不運動的人擔心人家復胖 超有趣的 12/31 08:59
13F：推 runorfat: 建議宵夜不要泡麵啦！小火鍋、牛肉卷、麵包、巧克力，吃 12/31 09:06
14F：→ runorfat: 起來都很爽啊 12/31 09:06
15F：推 microtech: 想這樣吃,得先有肌肉+運動量,代謝好才有可能.... 12/31 09:08
16F：推 WMX: 我以前有規律每天跑步然後年輕的時候體脂肪也都有14%左右，現 12/31 09:09
17F：→ WMX: 在沒空運動工作讓作息混亂之後，體脂肪都破20% 12/31 09:09
18F：→ michael26: 你的運動量,只能說是比較特別的狀況吧 12/31 09:11
19F：推 WMX: 到了40歲之後，運動量再大，強度即使很高，肚子上的那層油就 12/31 09:32
20F：→ WMX: 是消不掉。 12/31 09:32
21F：→ michael26: [一般人],就算是有運動習慣的~要一天跑那麼多K,不容易 12/31 09:50
22F：推 WMX: 唉，我一些45歲左右的朋友，可以跑100公里，可以42公里跑進33 12/31 10:03
23F：→ WMX: 0的成績，肚子上肥油還是一圈啊！中年後荷爾蒙變了很難減的.. 12/31 10:03
24F：→ WMX: . 12/31 10:03
25F：推 heartmoon: 運動就是要吃爽爽阿~不然要幹麻，跟我想法一樣~ 哈 12/31 11:15
26F：推 aboveground: 擔心你未來的健健 12/31 11:28
27F：推 lsj168: 暴飲暴食不可取。。。有機會就多運動是正確，每個人的生 12/31 12:22
28F：→ lsj168: 活狀況不同，像我的狀況是可以在工作時用走路運動去拜訪 12/31 12:22
29F：→ lsj168: 客戶，一天下來平均都可以走近20km 12/31 12:22
30F：→ lsj168: 走20km的路至少可以多消耗6~700大卡熱量 12/31 12:24
31F：噓 ymaq: 說慢跑和大胃王衝突、我想妳大胃王只是外行 12/31 13:25
32F：推 GoldenWasabi: 60貫壽司是三小啦~~ XD 12/31 14:26
33F：推 WMX: 60貫壽司就是嘴巴張開六十次的感覺 12/31 14:36
34F：推 coffee112: 你好會吃喔，這樣餐費還好嗎？ 12/31 14:52
35F：推 superdevil: 有錢真好 超會吃 12/31 15:20
36F：推 Chafla: 推～運動可以養成習慣 ，但節食只是一時的 12/31 15:46
37F：推 runorfat: 運動是快樂的，節食是痛苦的 12/31 16:30
38F：推 WMX: 如果是靠「飲食控制」減肥，早晚會胖回來。要「改變飲食習慣 12/31 16:36
39F：→ WMX: 」才有辦法維持身材！這是心態上的不同 12/31 16:36
40F：→ kusokk: 一貫壽司不是指兩個嗎?60貫不就120個 12/31 17:12
41F：噓 pandada: 給超過20%的胖子一點尊嚴好嗎QAQ 怒噓 12/31 17:45
42F：推 feyun: 飲食控制還是很重要的，可以不要亂教嗎？暴食不等於不節食 12/31 17:47
43F：推 feyun: ，對你還好的份量對其他人未必。吃的健康均衡就會瘦，吃泡 12/31 17:49
44F：→ feyun: 麵配運動當然比不運動好 12/31 17:50
45F：推 bluesky2: 真強 這樣吃 本身肌肉量要夠 運動量也要夠吧 12/31 17:52
46F：→ bluesky2: 不然不太可能消耗的掉 12/31 17:53
47F：推 DMPBBOY: ㄐ排好ㄘ 12/31 18:26
48F：推 Grammy: 你基因好 我這樣吃 鐵定肥死 我也有在跑馬 12/31 19:00
49F：→ slash3953: 過30你就知道了 12/31 19:49
50F：噓 qweertyui891: 在不改 中年體脂越來越高你就知道了 12/31 20:15
52F：推 rootbeer: 跟我一樣運動就為了大吃不會胖!我女生166/51體脂16、吃 12/31 22:21
53F：→ rootbeer: 爽爽! 12/31 22:22
54F：推 DLCSEA: 運動雖然很好 但食物種類還是要慎選 不然健康不會一直在 12/31 23:13
55F：推 FantasyNova: WOW 這位大大熱量真的吃滿多的 很猛 01/01 01:57
56F：推 joving: W大，跟你的朋友說，肚子持續鍛鍊後是可以消的，我41了飲 01/01 08:20
57F：→ joving: 食正常一直沒有肚子～ 01/01 08:20
58F：→ penguin0725: 年輕的時候靠運動就能瘦 等過了30歲 沒配合飲食 01/01 09:27
59F：→ penguin0725: 只有運動超難瘦的... 01/01 09:27
60F：→ ipower: 好糟糕的吃法 01/01 13:53
61F：推 jm0528: 這樣會胃食道逆流嗎 01/01 18:43
62F：噓 dylan0330: 當每個人體質都跟你一樣？ 01/02 18:39
63F：→ sweetmendy: 健康才是最重要的!! 01/09 00:18