作者hareluyac (牧-重度傲娇控)
看板FITNESS
标题[闲聊] 运动减肥最好 克制不能吃这吃那多痛苦
时间Thu Dec 31 02:41:33 2015
看到版上一串甚麽低淀粉减肥法 我只能说...生活过那麽痛苦干嘛?
弱弱小弟 多年前发过减肥文
相当遗憾的 体重BMI体脂并没有跟原来相差多少
不过体态有稍微好上一点
这跟标题到底有甚麽关系呢?
我就用减肥健检的资料格式来解说一下
首先这是我现在的菜单....
三餐内容:
早餐：两碗油饭or两碗卤肉饭or两个早餐店三明治or一个炸鸡腿堡or一盒豆皮海苔寿司
午餐：六十贯寿司 or 四十盎司牛排 or 相等重量的便当
http://imgur.com/390eLBg http://imgur.com/BjKCEyI
晚餐：同午餐或少一点
其他：运动完半瓶威士忌混阿比 生活不太爱喝水 几乎都喝饮料
(特别加注:喝酒伤身 请勿模仿)
应酬酒水食物不忌
最近有运动的话消夜会吃两碗泡面
P.S我爱生鱼片 还有3~5分熟生肉
日常作息时间：
8:00~17:00工作 0200~0800睡觉 跑步前会小睡30分钟
生活型态：
自从辞职自己开业以後就不太爱做劳动
而这是我现在(富邦马拉松後已经十天没运/劳动)的数据....
性别：男
年龄：29
身高：173
体重：72
BMI :24
体脂率：18
http://imgur.com/W5rgEAl 完全正常
运动习惯：
半年以前是固定每两天 跑6~8km 约30~45分 心跳130左右
在接近马拉松前三个月 养成每天跑10~15km左右 约60~90分
(从三重跑到板桥来回，或是从三重跑到大稻埕来回之类)
就仅做慢跑(有氧运动)而已 以这个体格来说我觉得我的食量已经算超规了
很可惜大胃王跟慢跑是互相冲突的比赛项目
不然我真的很想两个都练习参加
我的观念就很单纯 也没想到节食甚麽的
就是 一天吃的热量-基代-运动消耗 (=或略大於) 0 就可以不变胖了(但也不见得会变瘦
(虽然说後来的变成 我只要跑的够辛苦就随便吃 热量甚麽的随他去啦)
这让我想到以前爬文有人问 一样要吃到基代 那撑高基代能干嘛?
拿我的例子来说 我本来基代低 搞不好三餐吃烧腊都会胖
可是我现在基代高了 有氧有固定消耗量了 寿司连盘子都吃下去搞不好差不多到基代 (误
更有大吃大喝的本钱
闲文发完 刚好吃完泡面我要去睡了
所以说 先别管甚麽零淀粉减肥法了
俺锻链就是要拿来大吃大喝的 不然我锻链干嘛?
我是个懒人 没有自虐倾向
锻链没好处的话我锻链干嘛?
至於今天开始做重训是因为想圆一个速水龙一跟千堂武士的梦
这又是另一个故事了....
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徐庶、石韬等人不但没有因为这些机车话把诸葛亮阿鲁巴一顿，还纷纷同意他的说法
1F：推 evilraistlin:说不定他们还是有把诸葛亮阿鲁巴阿... 01/27 07:13
2F：推 hareluyac: 诸葛亮:不然我怎麽会年纪轻轻的就"卧龙"了....T_T 01/27 07:24
3F：→ hareluyac: 庞老六:你还好，"卧龙"起码还能看。我...我..."凤雏" 01/27 07:24
4F：推 hareluyac: 徐老九:老师老师，老六跟老七有龙阳之癖啊! 01/27 07:40
出自 <<你所不知道的三国志>>-民明书房
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※ 编辑: hareluyac (36.226.139.5), 12/31/2015 02:53:39
5F：嘘 w1920385: 简直负面教学 运动是好事 但是威士忌混阿比你想害死人？ 12/31 05:22
酒量是我的业务需求...这点上我可没说要学我喔@"@
※ 编辑: hareluyac (36.226.139.5), 12/31/2015 05:34:55
6F：→ peter663223: 等你运动量不足 你就会复胖了!! 12/31 06:54
7F：推 sunchen: 挺好的呀，如果生活中必须要喝酒，的确还是加强运动量比 12/31 07:33
8F：→ sunchen: 较好呀！ 12/31 07:34
9F：推 runorfat: 想吃什麽就吃什麽就是爽！ 12/31 08:41
10F：→ stevettkk: 这样一天餐费应该很可观@@ 12/31 08:56
11F：推 runorfat: 辛苦工作就是为了吃啊，吃不能省的 12/31 08:58
12F：推 ashin1069: 哈哈哈 不运动的人担心人家复胖 超有趣的 12/31 08:59
13F：推 runorfat: 建议宵夜不要泡面啦！小火锅、牛肉卷、面包、巧克力，吃 12/31 09:06
14F：→ runorfat: 起来都很爽啊 12/31 09:06
15F：推 microtech: 想这样吃,得先有肌肉+运动量,代谢好才有可能.... 12/31 09:08
16F：推 WMX: 我以前有规律每天跑步然後年轻的时候体脂肪也都有14%左右，现 12/31 09:09
17F：→ WMX: 在没空运动工作让作息混乱之後，体脂肪都破20% 12/31 09:09
18F：→ michael26: 你的运动量,只能说是比较特别的状况吧 12/31 09:11
19F：推 WMX: 到了40岁之後，运动量再大，强度即使很高，肚子上的那层油就 12/31 09:32
20F：→ WMX: 是消不掉。 12/31 09:32
21F：→ michael26: [一般人],就算是有运动习惯的~要一天跑那麽多K,不容易 12/31 09:50
22F：推 WMX: 唉，我一些45岁左右的朋友，可以跑100公里，可以42公里跑进33 12/31 10:03
23F：→ WMX: 0的成绩，肚子上肥油还是一圈啊！中年後荷尔蒙变了很难减的.. 12/31 10:03
24F：→ WMX: . 12/31 10:03
25F：推 heartmoon: 运动就是要吃爽爽阿~不然要干麻，跟我想法一样~ 哈 12/31 11:15
26F：推 aboveground: 担心你未来的健健 12/31 11:28
27F：推 lsj168: 暴饮暴食不可取。。。有机会就多运动是正确，每个人的生 12/31 12:22
28F：→ lsj168: 活状况不同，像我的状况是可以在工作时用走路运动去拜访 12/31 12:22
29F：→ lsj168: 客户，一天下来平均都可以走近20km 12/31 12:22
30F：→ lsj168: 走20km的路至少可以多消耗6~700大卡热量 12/31 12:24
31F：嘘 ymaq: 说慢跑和大胃王冲突、我想你大胃王只是外行 12/31 13:25
32F：推 GoldenWasabi: 60贯寿司是三小啦~~ XD 12/31 14:26
33F：推 WMX: 60贯寿司就是嘴巴张开六十次的感觉 12/31 14:36
34F：推 coffee112: 你好会吃喔，这样餐费还好吗？ 12/31 14:52
35F：推 superdevil: 有钱真好 超会吃 12/31 15:20
36F：推 Chafla: 推～运动可以养成习惯 ，但节食只是一时的 12/31 15:46
37F：推 runorfat: 运动是快乐的，节食是痛苦的 12/31 16:30
38F：推 WMX: 如果是靠「饮食控制」减肥，早晚会胖回来。要「改变饮食习惯 12/31 16:36
39F：→ WMX: 」才有办法维持身材！这是心态上的不同 12/31 16:36
40F：→ kusokk: 一贯寿司不是指两个吗?60贯不就120个 12/31 17:12
41F：嘘 pandada: 给超过20%的胖子一点尊严好吗QAQ 怒嘘 12/31 17:45
42F：推 feyun: 饮食控制还是很重要的，可以不要乱教吗？暴食不等於不节食 12/31 17:47
43F：推 feyun: ，对你还好的份量对其他人未必。吃的健康均衡就会瘦，吃泡 12/31 17:49
44F：→ feyun: 面配运动当然比不运动好 12/31 17:50
45F：推 bluesky2: 真强 这样吃 本身肌肉量要够 运动量也要够吧 12/31 17:52
46F：→ bluesky2: 不然不太可能消耗的掉 12/31 17:53
47F：推 DMPBBOY: ㄐ排好ㄘ 12/31 18:26
48F：推 Grammy: 你基因好 我这样吃 铁定肥死 我也有在跑马 12/31 19:00
49F：→ slash3953: 过30你就知道了 12/31 19:49
50F：嘘 qweertyui891: 在不改 中年体脂越来越高你就知道了 12/31 20:15
52F：推 rootbeer: 跟我一样运动就为了大吃不会胖!我女生166/51体脂16、吃 12/31 22:21
53F：→ rootbeer: 爽爽! 12/31 22:22
54F：推 DLCSEA: 运动虽然很好 但食物种类还是要慎选 不然健康不会一直在 12/31 23:13
55F：推 FantasyNova: WOW 这位大大热量真的吃满多的 很猛 01/01 01:57
56F：推 joving: W大，跟你的朋友说，肚子持续锻链後是可以消的，我41了饮 01/01 08:20
57F：→ joving: 食正常一直没有肚子～ 01/01 08:20
58F：→ penguin0725: 年轻的时候靠运动就能瘦 等过了30岁 没配合饮食 01/01 09:27
59F：→ penguin0725: 只有运动超难瘦的... 01/01 09:27
60F：→ ipower: 好糟糕的吃法 01/01 13:53
61F：推 jm0528: 这样会胃食道逆流吗 01/01 18:43
62F：嘘 dylan0330: 当每个人体质都跟你一样？ 01/02 18:39
63F：→ sweetmendy: 健康才是最重要的!! 01/09 00:18