作者ttietion (ttietion)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動2個月，體重不降反增
時間Tue Nov 17 12:59:06 2015
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：152
體重：65.6
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34（生理期後）
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三餐內容
早餐：蘿蔔糕加蛋+大醇豆豆漿或全家大杯冰拿鐵。
午餐：紫米養身粥約500cc
晚餐：一盤炒青菜+柿子一顆
其他：（可免填）
日常作息時間：06:30起床、11:00入睡，睡眠品質差，不易入睡。08:20-18:00工作
生活型態：久坐型上班族，座位空間小，不易站起來走動。
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
10月份：每週四次晚上20:30-21:30健走一小時，體重64.5，體脂35。
11月份：每週四次騎x-bike，一次約30分鐘～50分鐘，已持續一個月，阻力4，速度26～2
7。體重65.6，體脂34。
我的問題：
請問運動兩個月的成績，體重增加1.1kg，體脂肪下降1%，是有進步嗎？因為昨天量完體
重很灰心，上班穿的套裝又更緊了……
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1F：推 raywang0204: 誤差… 11/17 13:14
2F：噓 ZOTA15: 吃這麼少不會餓嗎? 11/17 13:14
3F：噓 ZOTA15: 妳確定置底文和新手專區都有看? 11/17 13:17
4F：→ ttietion: zota15:完全不會餓喔… 11/17 13:18
5F：→ ZOTA15: 妳確定妳有攝取足夠的營養嗎? 11/17 13:19
6F：→ snngy: 營養不均吧. 運動的強度大概也太弱了 11/17 13:19
7F：→ ZOTA15: 先別說運動了，她飲食根本亂來 11/17 13:20
8F：噓 shanloveken: 請先爬文建立正確的觀念吧 你吃這是甚麼? 11/17 13:20
9F：→ shanloveken: 只會越減越肥而已.... 11/17 13:20
10F：→ funk5566: 不意外 11/17 13:29
11F：→ juiceweb: 你運動完覺得很酸很累 對吧? 11/17 13:33
12F：→ juiceweb: 有覺得"這麼累 這麼酸 這麼餓 幹嘛要持續下去"嗎? 11/17 13:35
13F：→ ktkowhypop: 吃這麼少....看來代謝也很低了，還不如吃多點，把體質 11/17 13:36
14F：推 cheers216: 是一直都吃這麼少嗎還是這兩個月才這樣？ 11/17 13:36
15F：→ ktkowhypop: 調回來再減肥比較好 11/17 13:36
16F：推 abc70340: 你...會不會吃太少? 11/17 13:37
17F：噓 ALegmontnick: 大福膩？基代低體脂高，體重也重，觀念超爛，沒救了 11/17 13:51
18F：→ mashaily: 如果要靠運動減重的話，建議你還是要調一下飲食，吃太少 11/17 14:01
19F：→ mashaily: 運動沒勁就持續不下去啦，而且你應該沒吃到基代吧… 11/17 14:01
20F：噓 qg4762: 大醇豆...頂新...令外，置底文要看啊 11/17 14:05
21F：推 lesfu: 蛋白質超不足、營養也不均衡 11/17 14:13
22F：→ meiyoPBtopay: 你的澱粉呢？澱粉呢？ 11/17 14:16
23F：→ meiyoPBtopay: 澱粉不夠、蛋白質不夠、纖維也不夠，營養完全不均衡 11/17 14:18
24F：推 RODPoy99: 吃的太少拉 參考一下別人的菜單吧 11/17 14:26
25F：→ ttietion: 其實，去年curves有算過我的基代1300左右，不高 11/17 14:30
26F：噓 Qcloud: 不餓嗎 你這減法只有越吃越少 才會變瘦 最後正常吃就復胖 11/17 14:30
27F：→ Qcloud: 復胖不是恢復原狀喔 是比原本更胖...你確定還要這樣搞? 11/17 14:31
28F：→ ttietion: 早餐有蛋和豆漿，午餐有紫米澱粉，晚餐有纖維質和水果 11/17 14:31
29F：→ Qcloud: 竟然說完全不會餓... 那請問你原本怎麼胖的 11/17 14:31
30F：→ Qcloud: 最後只送你最後一句 不餓不代表吃足了 11/17 14:32
31F：→ Qcloud: 不然我整天吃蒟蒻就好啦 我乾麻吃一堆有熱量的東西 11/17 14:32
32F：→ ttietion: 以前一天1~2杯手搖杯，喝三年，已經戒了四個月了 11/17 14:33
33F：推 livability: 是每一餐最好都要有澱粉蛋白質纖維，不是一天加起來 11/17 14:59
34F：推 livability: 戒掉飲料很好，其他部分也一起提昇吧！ 11/17 15:01
35F：推 opgients0073: 建議你早餐把蘿蔔糕換掉 ，很油加上營養不均衡 ， 11/17 15:04
36F：→ opgients0073: 粥也換掉 ，米飯煮爛之後澱粉變得更小 ，腸胃更好吸 11/17 15:04
37F：→ opgients0073: 收 ，多多爬文看怎麼吃摟 11/17 15:04
38F：→ shanloveken: 其實蘿蔔糕抗性澱粉比例高 可以少油烹調是好食物 11/17 15:14
39F：噓 MAXGAME: 吃不對、吃太少，營養攝取完全不足。運動強度不夠 11/17 15:14
40F：推 runorfat: 如果這兩個月都是這樣吃，那應該要看醫生了 11/17 15:20
41F：噓 fishbaby314: 既然她認為自己這樣吃沒有錯...那就不用管她啦 11/17 15:35
42F：→ azure1428: 你這樣會把身體養成容易囤積脂坊 運動效率差的體質 11/17 15:41
43F：→ azure1428: 不管你再怎麼運動都沒用的 因為身體不會消耗你吃的東西 11/17 15:42
44F：→ azure1428: 只會很有危機感的"我的主人要餓死了"把所有東西全轉換 11/17 15:43
45F：→ azure1428: 成脂肪牢牢地屯積起來... 11/17 15:43
46F：推 azure1428: 你運動兩個月收效卻微乎其微不就表示你現行方式有錯嗎? 11/17 15:46
47F：→ azure1428: 版友題點 你又不肯承認面對錯誤 那是要怎麼瘦? 11/17 15:46
48F：→ lsj168: ㄓㄜㄧㄤ吃，兩個月還ㄅㄨㄋㄥ瘦，ㄕㄨㄛㄓㄣㄉ。。ㄓㄣㄉ 11/17 15:52
49F：→ lsj168: 有問題 11/17 15:52
50F：→ lsj168: 抱歉，平常用htc手機輸入習慣了，現用note5 輸入，竟然變 11/17 15:53
51F：→ lsj168: 成注音文XD 11/17 15:53
52F：噓 Grecie: 三餐營養不均，份量太少。建議多爬文看一下別人的菜單吧 11/17 15:53
53F：→ linyotsuki: 說真的,照你這樣吃,兩個月我應該已經瘦10公斤了(但是 11/17 16:05
54F：→ linyotsuki: 復胖爆快就是XD) 11/17 16:05
55F：→ linyotsuki: 如果不是你身體有問題不然你應該有嘴饞吼~ 11/17 16:06
56F：推 coffee112: 多爬文 還有.... 11/17 16:18
57F：推 lanucelot: 吃多一點才有力氣運動 加油! 11/17 16:24
58F：噓 remenberegg: 先噓頂新，再噓飲食，可以分開攝取但量要夠啊 11/17 16:49
59F：→ stevettkk: 吃的少又不健康不減反增 有偷開後門嗎@@ 11/17 17:08
60F：推 Narcissuss: 你試試下午後別吃澱粉 要吃就中午吃完 11/17 17:45
61F：→ chch9013: 你的一天大概是我的一餐... 11/17 18:04
62F：推 cheers216: 她晚餐沒吃澱粉啊 11/17 18:32
63F：推 abcdwaha: 這差不多是我的一餐耶== 11/17 18:34
64F：推 spsp1031: 這板一堆派慶慶的是怎樣.... 11/17 19:09
65F：推 yoyo3055: 溜溜球效應嗎？這樣吃很糟糕，效果不會好 11/17 19:15
66F：噓 apm50: 這種吃法，我勸你不要上來這問 11/17 19:32
67F：噓 nightcat1985: 置底跟有看？！ 11/17 20:21
68F：推 BIGGGY: 吃太少 肌肉流失 本身肌肉量就不足了 這樣代謝會更差 11/17 20:42
69F：→ BIGGGY: 除非你的運動強度超大 要不然隨便吃一點就不回來了 11/17 20:43
70F：→ dalala886: 運動太少 吃太少 11/17 20:45
71F：噓 kuanchihchih: 會被噓不是沒原因 置底文看了沒 11/17 22:06
72F：推 dus530: ㄧ天吃800卡太少了吧，肚子餓要運動都沒力氣 11/17 22:13
73F：→ matchamilk: 妳的飲食要再豐富點，這樣吃太少了，如果可以自己煮 11/17 22:18
75F：→ jane10863: 本書來看，相信就會知道其中的道理 11/17 22:59
76F：→ ecila: 先去看置底跟 11/17 23:19
77F：→ r49: 早餐太油 午晚餐太少 都兩個月了表示飲食錯誤 該修正 參閱其 11/17 23:23
78F：→ r49: 他版友文章或意見 11/17 23:23
79F：噓 yuSecret: 最好不會餓 11/17 23:26
80F：推 ichbinsarah: 你一個禮拜只運動一天？ 11/17 23:35
81F：→ meiyoPBtopay: 樓上跟我一樣一開始看錯XD 他是說每週「四次」 11/17 23:43
82F：→ meiyoPBtopay: 不是每週四XDD 11/17 23:43
83F：→ shinbowgu: 吃錯東西，運動強度太低沒有進步，結案 11/19 04:44
84F：→ wenwen2394: 你的看了你的強度在兩個月內是不會有效果的，因為你是 11/19 17:03
85F：→ wenwen2394: 常坐型，基礎代謝率一定很低，也就是你每天消耗的熱量 11/19 17:03
86F：→ wenwen2394: 非常少，還有就是早餐完全吃錯了！！建議你快爬爬精 11/19 17:04
87F：→ wenwen2394: 華版啊！！！ 11/19 17:04
88F：→ aragon: 好餓啊 11/19 19:16
89F：→ bluesky2: XBIKE請調阻力3 轉速踩到110 換算速率大約是41公里 11/19 19:23
90F：→ bluesky2: 你這種速度根本連暖身都稱不上 暖身速度就38了 11/19 19:24
91F：→ bluesky2: 每個禮拜4天 每次踩一小時 一個月後 保證你有感 11/19 19:25
92F：→ bluesky2: 飲食部分就看看吧 這種飲食完全不及格 11/19 19:26
93F：噓 hideinmylife: 置底要哭了 11/23 23:01
95F：→ ginhow520: 蘿蔔糕改個全麥饅頭 午餐加個肉 菜 蛋 晚餐 十穀飯 肉. 12/06 11:28
96F：→ ginhow520: 飲食均衡 蛋白質 菜多吃 澱粉酌量 這個運動量對你吃力 12/06 11:30
97F：→ ginhow520: 嗎？ 12/06 11:30
98F：推 cocoluluup: 運動可以慢慢加天數 中餐多一點蛋白質跟好的澱粉 12/09 00:47
99F：推 Hediard: 早餐太油 稀飯容易餓還不如吃雜糧飯 晚餐炒改水煮再加一 12/26 12:59
100F：→ Hediard: 點飯 還有運動強度真的很低 12/26 12:59