作者ttietion (ttietion)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动2个月，体重不降反增
时间Tue Nov 17 12:59:06 2015
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：女
年龄：27
身高：152
体重：65.6
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34（生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容
早餐：萝卜糕加蛋+大醇豆豆浆或全家大杯冰拿铁。
午餐：紫米养身粥约500cc
晚餐：一盘炒青菜+柿子一颗
其他：（可免填）
日常作息时间：06:30起床、11:00入睡，睡眠品质差，不易入睡。08:20-18:00工作
生活型态：久坐型上班族，座位空间小，不易站起来走动。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
10月份：每周四次晚上20:30-21:30健走一小时，体重64.5，体脂35。
11月份：每周四次骑x-bike，一次约30分钟～50分钟，已持续一个月，阻力4，速度26～2
7。体重65.6，体脂34。
我的问题：
请问运动两个月的成绩，体重增加1.1kg，体脂肪下降1%，是有进步吗？因为昨天量完体
重很灰心，上班穿的套装又更紧了……
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1F：推 raywang0204: 误差… 11/17 13:14
2F：嘘 ZOTA15: 吃这麽少不会饿吗? 11/17 13:14
3F：嘘 ZOTA15: 你确定置底文和新手专区都有看? 11/17 13:17
4F：→ ttietion: zota15:完全不会饿喔… 11/17 13:18
5F：→ ZOTA15: 你确定你有摄取足够的营养吗? 11/17 13:19
6F：→ snngy: 营养不均吧. 运动的强度大概也太弱了 11/17 13:19
7F：→ ZOTA15: 先别说运动了，她饮食根本乱来 11/17 13:20
8F：嘘 shanloveken: 请先爬文建立正确的观念吧 你吃这是甚麽? 11/17 13:20
9F：→ shanloveken: 只会越减越肥而已.... 11/17 13:20
10F：→ funk5566: 不意外 11/17 13:29
11F：→ juiceweb: 你运动完觉得很酸很累 对吧? 11/17 13:33
12F：→ juiceweb: 有觉得"这麽累 这麽酸 这麽饿 干嘛要持续下去"吗? 11/17 13:35
13F：→ ktkowhypop: 吃这麽少....看来代谢也很低了，还不如吃多点，把体质 11/17 13:36
14F：推 cheers216: 是一直都吃这麽少吗还是这两个月才这样？ 11/17 13:36
15F：→ ktkowhypop: 调回来再减肥比较好 11/17 13:36
16F：推 abc70340: 你...会不会吃太少? 11/17 13:37
17F：嘘 ALegmontnick: 大福腻？基代低体脂高，体重也重，观念超烂，没救了 11/17 13:51
18F：→ mashaily: 如果要靠运动减重的话，建议你还是要调一下饮食，吃太少 11/17 14:01
19F：→ mashaily: 运动没劲就持续不下去啦，而且你应该没吃到基代吧… 11/17 14:01
20F：嘘 qg4762: 大醇豆...顶新...令外，置底文要看啊 11/17 14:05
21F：推 lesfu: 蛋白质超不足、营养也不均衡 11/17 14:13
22F：→ meiyoPBtopay: 你的淀粉呢？淀粉呢？ 11/17 14:16
23F：→ meiyoPBtopay: 淀粉不够、蛋白质不够、纤维也不够，营养完全不均衡 11/17 14:18
24F：推 RODPoy99: 吃的太少拉 参考一下别人的菜单吧 11/17 14:26
25F：→ ttietion: 其实，去年curves有算过我的基代1300左右，不高 11/17 14:30
26F：嘘 Qcloud: 不饿吗 你这减法只有越吃越少 才会变瘦 最後正常吃就复胖 11/17 14:30
27F：→ Qcloud: 复胖不是恢复原状喔 是比原本更胖...你确定还要这样搞? 11/17 14:31
28F：→ ttietion: 早餐有蛋和豆浆，午餐有紫米淀粉，晚餐有纤维质和水果 11/17 14:31
29F：→ Qcloud: 竟然说完全不会饿... 那请问你原本怎麽胖的 11/17 14:31
30F：→ Qcloud: 最後只送你最後一句 不饿不代表吃足了 11/17 14:32
31F：→ Qcloud: 不然我整天吃蒟蒻就好啦 我乾麻吃一堆有热量的东西 11/17 14:32
32F：→ ttietion: 以前一天1~2杯手摇杯，喝三年，已经戒了四个月了 11/17 14:33
33F：推 livability: 是每一餐最好都要有淀粉蛋白质纤维，不是一天加起来 11/17 14:59
34F：推 livability: 戒掉饮料很好，其他部分也一起提昇吧！ 11/17 15:01
35F：推 opgients0073: 建议你早餐把萝卜糕换掉 ，很油加上营养不均衡 ， 11/17 15:04
36F：→ opgients0073: 粥也换掉 ，米饭煮烂之後淀粉变得更小 ，肠胃更好吸 11/17 15:04
37F：→ opgients0073: 收 ，多多爬文看怎麽吃搂 11/17 15:04
38F：→ shanloveken: 其实萝卜糕抗性淀粉比例高 可以少油烹调是好食物 11/17 15:14
39F：嘘 MAXGAME: 吃不对、吃太少，营养摄取完全不足。运动强度不够 11/17 15:14
40F：推 runorfat: 如果这两个月都是这样吃，那应该要看医生了 11/17 15:20
41F：嘘 fishbaby314: 既然她认为自己这样吃没有错...那就不用管她啦 11/17 15:35
42F：→ azure1428: 你这样会把身体养成容易囤积脂坊 运动效率差的体质 11/17 15:41
43F：→ azure1428: 不管你再怎麽运动都没用的 因为身体不会消耗你吃的东西 11/17 15:42
44F：→ azure1428: 只会很有危机感的"我的主人要饿死了"把所有东西全转换 11/17 15:43
45F：→ azure1428: 成脂肪牢牢地屯积起来... 11/17 15:43
46F：推 azure1428: 你运动两个月收效却微乎其微不就表示你现行方式有错吗? 11/17 15:46
47F：→ azure1428: 版友题点 你又不肯承认面对错误 那是要怎麽瘦? 11/17 15:46
48F：→ lsj168: ㄓㄜㄧㄤ吃，两个月还ㄅㄨㄋㄥ瘦，ㄕㄨㄛㄓㄣㄉ。。ㄓㄣㄉ 11/17 15:52
49F：→ lsj168: 有问题 11/17 15:52
50F：→ lsj168: 抱歉，平常用htc手机输入习惯了，现用note5 输入，竟然变 11/17 15:53
51F：→ lsj168: 成注音文XD 11/17 15:53
52F：嘘 Grecie: 三餐营养不均，份量太少。建议多爬文看一下别人的菜单吧 11/17 15:53
53F：→ linyotsuki: 说真的,照你这样吃,两个月我应该已经瘦10公斤了(但是 11/17 16:05
54F：→ linyotsuki: 复胖爆快就是XD) 11/17 16:05
55F：→ linyotsuki: 如果不是你身体有问题不然你应该有嘴馋吼~ 11/17 16:06
56F：推 coffee112: 多爬文 还有.... 11/17 16:18
57F：推 lanucelot: 吃多一点才有力气运动 加油! 11/17 16:24
58F：嘘 remenberegg: 先嘘顶新，再嘘饮食，可以分开摄取但量要够啊 11/17 16:49
59F：→ stevettkk: 吃的少又不健康不减反增 有偷开後门吗@@ 11/17 17:08
60F：推 Narcissuss: 你试试下午後别吃淀粉 要吃就中午吃完 11/17 17:45
61F：→ chch9013: 你的一天大概是我的一餐... 11/17 18:04
62F：推 cheers216: 她晚餐没吃淀粉啊 11/17 18:32
63F：推 abcdwaha: 这差不多是我的一餐耶== 11/17 18:34
64F：推 spsp1031: 这板一堆派庆庆的是怎样.... 11/17 19:09
65F：推 yoyo3055: 溜溜球效应吗？这样吃很糟糕，效果不会好 11/17 19:15
66F：嘘 apm50: 这种吃法，我劝你不要上来这问 11/17 19:32
67F：嘘 nightcat1985: 置底跟有看？！ 11/17 20:21
68F：推 BIGGGY: 吃太少 肌肉流失 本身肌肉量就不足了 这样代谢会更差 11/17 20:42
69F：→ BIGGGY: 除非你的运动强度超大 要不然随便吃一点就不回来了 11/17 20:43
70F：→ dalala886: 运动太少 吃太少 11/17 20:45
71F：嘘 kuanchihchih: 会被嘘不是没原因 置底文看了没 11/17 22:06
72F：推 dus530: ㄧ天吃800卡太少了吧，肚子饿要运动都没力气 11/17 22:13
73F：→ matchamilk: 你的饮食要再丰富点，这样吃太少了，如果可以自己煮 11/17 22:18
75F：→ jane10863: 本书来看，相信就会知道其中的道理 11/17 22:59
76F：→ ecila: 先去看置底跟 11/17 23:19
77F：→ r49: 早餐太油 午晚餐太少 都两个月了表示饮食错误 该修正 参阅其 11/17 23:23
78F：→ r49: 他版友文章或意见 11/17 23:23
79F：嘘 yuSecret: 最好不会饿 11/17 23:26
80F：推 ichbinsarah: 你一个礼拜只运动一天？ 11/17 23:35
81F：→ meiyoPBtopay: 楼上跟我一样一开始看错XD 他是说每周「四次」 11/17 23:43
82F：→ meiyoPBtopay: 不是每周四XDD 11/17 23:43
83F：→ shinbowgu: 吃错东西，运动强度太低没有进步，结案 11/19 04:44
84F：→ wenwen2394: 你的看了你的强度在两个月内是不会有效果的，因为你是 11/19 17:03
85F：→ wenwen2394: 常坐型，基础代谢率一定很低，也就是你每天消耗的热量 11/19 17:03
86F：→ wenwen2394: 非常少，还有就是早餐完全吃错了！！建议你快爬爬精 11/19 17:04
87F：→ wenwen2394: 华版啊！！！ 11/19 17:04
88F：→ aragon: 好饿啊 11/19 19:16
89F：→ bluesky2: XBIKE请调阻力3 转速踩到110 换算速率大约是41公里 11/19 19:23
90F：→ bluesky2: 你这种速度根本连暖身都称不上 暖身速度就38了 11/19 19:24
91F：→ bluesky2: 每个礼拜4天 每次踩一小时 一个月後 保证你有感 11/19 19:25
92F：→ bluesky2: 饮食部分就看看吧 这种饮食完全不及格 11/19 19:26
93F：嘘 hideinmylife: 置底要哭了 11/23 23:01
95F：→ ginhow520: 萝卜糕改个全麦馒头 午餐加个肉 菜 蛋 晚餐 十谷饭 肉. 12/06 11:28
96F：→ ginhow520: 饮食均衡 蛋白质 菜多吃 淀粉酌量 这个运动量对你吃力 12/06 11:30
97F：→ ginhow520: 吗？ 12/06 11:30
98F：推 cocoluluup: 运动可以慢慢加天数 中餐多一点蛋白质跟好的淀粉 12/09 00:47
99F：推 Hediard: 早餐太油 稀饭容易饿还不如吃杂粮饭 晚餐炒改水煮再加一 12/26 12:59
100F：→ Hediard: 点饭 还有运动强度真的很低 12/26 12:59