作者whatjim (問君)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥計劃改善請教
時間Tue Nov 17 01:06:09 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：176
體重：81.5
BMI：26.7
體脂率：31.4
骨骼肌率：30.4
參考照片：
三餐內容：
早餐：燕麥片4匙泡熱水+兩片營養口糧
午餐：外食隨便吃，比較多是吃青醬雞肉燉飯之類的食物或是subway的燒烤牛肉12吋（不
加醬）
晚餐：全家的沙拉+水果+草莓吐司 /麥當勞的板烤雞腿堡不加醬+沙拉+熱紅茶
其他：三餐間有飢餓感都會吃營養口糧，不喝含糖飲料，常喝水
日常作息時間：12.30睡8-9點起床
生活型態：學生，準備研究所
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
跑兩天休一天，慢跑8k大概50分鐘上下，路跑都沒測心跳，速度大概是1、2公里6.5分速3
、4、5、6公里6分速7、8公里7分速，持續6個禮拜，公里數大概是跑7-8次提升1公里，最
多到10公里
除了跑步外每天至少10000步（不含跑步）休息日至少12000步
我的問題：
目前減了6個禮拜，體重也降了六公斤，但體脂率和骨骼肌率還是持續在不健康的範圍，
想請教我的減肥計劃還有哪裡需要改進的，目前還沒有重訓的打算，預計明年考完後才會
開始重訓，謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.11.86
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1447693571.A.57F.html
※ 編輯: whatjim (36.224.11.86), 11/17/2015 01:13:31
1F：→ fishbaby314: 這種飲食感覺是餓瘦的...11/17 01:17
2F：→ funk5566: 好餓11/17 01:26
3F：推 coffee112: 這麼愛跑步？11/17 01:55
4F：推 chch9013: 吃太少了吧11/17 02:46
5F：推 bearfuck: 飲食試試看自己下廚？ 你把跑步的時間拿去替自己煮好的11/17 03:00
6F：→ bearfuck: 食物 情況可能還會比現在好11/17 03:01
7F：→ ALegmontnick: 應該不會再減了，然後會復胖11/17 08:11
8F：推 livability: 早餐可以燕麥片加無糖豆漿或牛奶，一份青菜。 11/17 08:13
9F：→ livability: 青醬雞肉燉飯很油，纖維質也不足。 11/17 08:14
10F：→ livability: 晚餐也是吃太少又不健康11/17 08:15
11F：推 hornet01: 都做有氧...11/17 08:23
12F：推 PBS9382: 記得多攝取蛋白質11/17 09:13
13F：推 Narcissuss: 全都是不好的食物11/17 10:10
14F：噓 yonglun0116: 餓瘦不好11/17 11:53
15F：→ microtech: 有氧量大又吃少+不均衡,6星期6公斤,燒肌肉無誤... 11/17 12:38
16F：→ microtech: 等肌肉燒到一個程度就降不下去了,復胖只是早晚 11/17 12:39
17F：噓 shanloveken: 吃這啥阿 天阿11/17 14:23
真的那麼糟喔== 因為除了早上外都在外面讀書，早餐目前會改成燕麥片加無糖豆漿再加
饅頭，午晚兩餐真的不知道怎麼改了，懇請各位幫幫我 orz
※ 編輯: whatjim (36.224.11.86), 11/17/2015 15:01:16
18F：→ b2090660: 其實無氧才是對減脂最有幫助的，單純有氧只會燒肌肉， 11/17 15:56
19F：→ ruby55132002: 爬文 看前板娘外食菜單 你會發現還有很多東西你可以 11/17 15:57
20F：→ b2090660: 基代變低後怎麼吃都胖 11/17 15:57
21F：→ ruby55132002: 吃的 11/17 15:57
22F：→ shanloveken: 青醬雞肉燉飯是偶爾吃的垃圾食物 11/17 15:58
23F：→ shanloveken: 基本上一個原則少油少糖清淡優良蛋白質要多菜多 11/17 15:58
24F：→ shanloveken: 你的營養極度不均衡阿 基本上飲食參考國民守則吃 11/17 15:59
25F：→ shanloveken: 其實沒有這麼難 不要怕吃多 要好好吃飯 不要吃空熱量 11/17 15:59
26F：→ shanloveken: 草莓吐司沒甚麼營養就是空熱量 糖又多 11/17 16:00
27F：→ shanloveken: 建議要做重訓 不然你的肌肉流失基代變低以後會很麻煩 11/17 16:01
28F：→ shanloveken: 請不要追求速效 花多久的時間變胖請預期用多久瘦下來 11/17 16:01
29F：→ shanloveken: 沙拉請吃油醋醬 千島不要碰 11/17 16:05
30F：→ shanloveken: 但是醬還是盡量少加 魔鬼就藏在細節裡 11/17 16:07
31F：→ shanloveken: 修正一下說青醬燉飯是垃圾食物 因為營養不均衡又油 11/17 16:08
32F：→ coffee112: 無氧和有氧都很重要 不要每天都跑步..... 11/17 16:21
33F：→ coffee112: 可以查板娘以前的文章參考三餐 11/17 16:22
34F：→ stevettkk: 老實說營養口糧熱量不少... 11/17 17:09
35F：噓 st90020511: 是不會孤狗膩？ 03/03 20:18