我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 基本資料： 性別：女 年齡：29 身高：158 體重：80.5 體脂肪：39.5(歐姆龍) 基代：1400左右 不好意思剛剛忘了加上上面資訊，所以重發(手機無法編輯)，好像有點版友推文了，不好 意思。 大家早安 我是個上班族，從三月開始人生中最認真的減肥 目前體重是88->80.5，但體脂只有42.5->39.3 因為工作關係跟自己一個人住所以大部分只能外食 但最近越吃越覺得飲食觀念很混淆，因為同事也都在減肥但他們就是一直鞭我應該要不吃 晚餐這樣 所以想把自己外食菜單貼出來求各位版友指點 想知道哪裡可以改進的 早餐：（3選一） 1.三匙桂格大燕麥片+無糖十六穀飲一起泡+一匙藍莓乾 2.茶葉蛋白+無糖豆漿+御飯糰 3.蔬菜三明治無美奶滋+無糖豆漿 午餐：（最難控制，因為要配合同事一起訂） 1.非油炸主食便當（飯1/3～一半） 2.燙青菜（無醬）+鍋燒麵 3.白飯（肉燥飯/雞肉飯）半碗，燙青菜（少醬），皮蛋豆腐（少醬） 會避開羹，肉圓，炒飯炒麵燴飯，油炸主食 下午：自己切的一盒水果 晚餐： 1.關東煮（多種菜類，豆腐，肉類一份）偶爾加半碗飯或冬粉，湯瀝乾不加醬->住家附近 最清淡的 2.潤餅（不加任何粉類），冷滷味（黑豆干，一份肉） 3.自助餐（三菜一肉），飯半個拳頭，過水 4.麥當勞（板烤雞腿堡不加醬，沙拉，無糖綠） 5.白飯半碗，燙青菜（少醬），一份白斬雞肉（或一條煮吳郭魚） 以上四種是最常吃的，尤其是第一種，但是自助餐選肉真的很困難，扣除油炸的就是調味 很重口味的，不然就是看起來非常油膩的，我最常點蒜泥白肉（吃瘦肉並且過水），或煎 魚 還請各位版友指點。 -- Sent from my Android --

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