我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 ==============================以上禁止删除================================= 基本资料： 性别：女 年龄：29 身高：158 体重：80.5 体脂肪：39.5(欧姆龙) 基代：1400左右 不好意思刚刚忘了加上上面资讯，所以重发(手机无法编辑)，好像有点版友推文了，不好 意思。 大家早安 我是个上班族，从三月开始人生中最认真的减肥 目前体重是88->80.5，但体脂只有42.5->39.3 因为工作关系跟自己一个人住所以大部分只能外食 但最近越吃越觉得饮食观念很混淆，因为同事也都在减肥但他们就是一直鞭我应该要不吃 晚餐这样 所以想把自己外食菜单贴出来求各位版友指点 想知道哪里可以改进的 早餐：（3选一） 1.三匙桂格大燕麦片+无糖十六谷饮一起泡+一匙蓝莓乾 2.茶叶蛋白+无糖豆浆+御饭团 3.蔬菜三明治无美奶滋+无糖豆浆 午餐：（最难控制，因为要配合同事一起订） 1.非油炸主食便当（饭1/3～一半） 2.烫青菜（无酱）+锅烧面 3.白饭（肉燥饭/鸡肉饭）半碗，烫青菜（少酱），皮蛋豆腐（少酱） 会避开羹，肉圆，炒饭炒面烩饭，油炸主食 下午：自己切的一盒水果 晚餐： 1.关东煮（多种菜类，豆腐，肉类一份）偶尔加半碗饭或冬粉，汤沥乾不加酱->住家附近 最清淡的 2.润饼（不加任何粉类），冷卤味（黑豆干，一份肉） 3.自助餐（三菜一肉），饭半个拳头，过水 4.麦当劳（板烤鸡腿堡不加酱，沙拉，无糖绿） 5.白饭半碗，烫青菜（少酱），一份白斩鸡肉（或一条煮吴郭鱼） 以上四种是最常吃的，尤其是第一种，但是自助餐选肉真的很困难，扣除油炸的就是调味 很重口味的，不然就是看起来非常油腻的，我最常点蒜泥白肉（吃瘦肉并且过水），或煎 鱼 还请各位版友指点。 -- Sent from my Android --

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