作者giono21 (Glenn)
看板FITNESS
標題[問題] 滾桶按摩下背部 姿勢不正確? 受傷了
時間Tue Nov 3 10:13:03 2015
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是
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大家好 第一次在此發文
昨天晚上去某運動中心上肌筋膜放鬆的課程
一開始是滾桶滾輪按摩腿部
後來滾到背部 頸部
結果今天早上起床 下背部接近腰部的地方感到相當疼痛
這時感到很納悶 怎麼由專業健身教練指導 還會有受傷的情形出現
上網一查 這一篇有談到
http://www.unclesam.cc/blog/4-foam-roller-problems/
“ ＃下背真得不能按嗎？
不是不能按，而是比較不建議用滾桶。因為滾桶要按壓下背的同時，脆弱的腰椎也等同於
受到體重的壓迫。有二種建議，可以使用滾桶，而身體微微【側傾（如上影片）】；或者
用網球或軟的球來按壓下背的肌肉，如下影片。記得，不是按壓腰椎（骨頭），也不是按
壓內臟，而是按壓在肌肉上，若有不適的話，建議停止或請專業人士協助。”
我當時滾桶是直接放在背脊中間的
現場有兩位教練 一位示範 另一位走到我旁邊說:
“要在下背部上下滾動 不要滾到腰 以免傷及腎臟”
但滾桶放在下背中間滾本身就似乎就不是很正確
不曉得大家是怎麼想的
要向教練反應此狀況嗎?
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1F：推 canfish: 要啊 11/03 10:20
2F：→ softEX: 不負責分析，滾腿後肌群的時候呈現L-SIT讓下背用力過度 11/03 14:33
3F：→ softEX: 或者滾到下背的時候體重過度壓迫，造成肌纖維過度延展斷裂 11/03 14:34
4F：→ softEX: 不常運動或者太常運動的人才會因為滾筒而受傷吧? 11/03 14:35
5F：→ giono21: 我想我體重過重也是原因之一吧 11/03 15:46
6F：推 mocom: 昨天去健身房做器材(滾輪在小腿 人趴著 滾輪上抬) 11/03 16:14
7F：→ mocom: 結果今天脊椎痛 坐著站立都痛 11/03 16:14
8F：推 lumia620: 我買的滾筒警告使用者，不可以滾下背部！！ 11/03 20:30
9F：推 chieh71922: 我的教練與治療師也告知我不要滾下背 11/03 22:03
10F：推 trnet433: 不要用滾筒滾下背... 11/03 22:41
11F：→ popo00ok: 你核心是不是沒有出力 之前我下背都沒伸展很緊繃 用滾 11/04 20:24
12F：→ popo00ok: 滾筒滾一個多禮拜就好很多了 11/04 20:24
13F：推 offcola: 我之前就發過一篇擔心滾筒氾濫的文章 部分人士可能根本 11/08 05:40
14F：→ offcola: 不懂滾的原理的意義 還大肆宣傳 教學 販賣 害人不淺 11/08 05:40
15F：→ rayninewue: 運動中心的教練素質科科～據說去研習吃個便當就有證照 11/12 00:29
16F：→ rayninewue: 台灣要像offcola這麼專業又懂健身的治療師超少 11/12 00:30
17F：→ ErikPonti: "我當時滾桶是直接放在背脊中間的"... 01/02 03:10
18F：→ ErikPonti: 不是不能滾 是本來就要避開脊椎 該滾的是左右兩塊肌肉 01/02 03:11
19F：→ ErikPonti: 有一個產品叫做 花生按摩球 就是為此設計 01/02 03:11