作者giono21 (Glenn)
看板FITNESS
标题[问题] 滚桶按摩下背部 姿势不正确? 受伤了
时间Tue Nov 3 10:13:03 2015
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是
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大家好 第一次在此发文
昨天晚上去某运动中心上肌筋膜放松的课程
一开始是滚桶滚轮按摩腿部
後来滚到背部 颈部
结果今天早上起床 下背部接近腰部的地方感到相当疼痛
这时感到很纳闷 怎麽由专业健身教练指导 还会有受伤的情形出现
上网一查 这一篇有谈到
http://www.unclesam.cc/blog/4-foam-roller-problems/
“ ＃下背真得不能按吗？
不是不能按，而是比较不建议用滚桶。因为滚桶要按压下背的同时，脆弱的腰椎也等同於
受到体重的压迫。有二种建议，可以使用滚桶，而身体微微【侧倾（如上影片）】；或者
用网球或软的球来按压下背的肌肉，如下影片。记得，不是按压腰椎（骨头），也不是按
压内脏，而是按压在肌肉上，若有不适的话，建议停止或请专业人士协助。”
我当时滚桶是直接放在背脊中间的
现场有两位教练 一位示范 另一位走到我旁边说:
“要在下背部上下滚动 不要滚到腰 以免伤及肾脏”
但滚桶放在下背中间滚本身就似乎就不是很正确
不晓得大家是怎麽想的
要向教练反应此状况吗?
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1F：推 canfish: 要啊 11/03 10:20
2F：→ softEX: 不负责分析，滚腿後肌群的时候呈现L-SIT让下背用力过度 11/03 14:33
3F：→ softEX: 或者滚到下背的时候体重过度压迫，造成肌纤维过度延展断裂 11/03 14:34
4F：→ softEX: 不常运动或者太常运动的人才会因为滚筒而受伤吧? 11/03 14:35
5F：→ giono21: 我想我体重过重也是原因之一吧 11/03 15:46
6F：推 mocom: 昨天去健身房做器材(滚轮在小腿 人趴着 滚轮上抬) 11/03 16:14
7F：→ mocom: 结果今天脊椎痛 坐着站立都痛 11/03 16:14
8F：推 lumia620: 我买的滚筒警告使用者，不可以滚下背部！！ 11/03 20:30
9F：推 chieh71922: 我的教练与治疗师也告知我不要滚下背 11/03 22:03
10F：推 trnet433: 不要用滚筒滚下背... 11/03 22:41
11F：→ popo00ok: 你核心是不是没有出力 之前我下背都没伸展很紧绷 用滚 11/04 20:24
12F：→ popo00ok: 滚筒滚一个多礼拜就好很多了 11/04 20:24
13F：推 offcola: 我之前就发过一篇担心滚筒泛滥的文章 部分人士可能根本 11/08 05:40
14F：→ offcola: 不懂滚的原理的意义 还大肆宣传 教学 贩卖 害人不浅 11/08 05:40
15F：→ rayninewue: 运动中心的教练素质科科～据说去研习吃个便当就有证照 11/12 00:29
16F：→ rayninewue: 台湾要像offcola这麽专业又懂健身的治疗师超少 11/12 00:30
17F：→ ErikPonti: "我当时滚桶是直接放在背脊中间的"... 01/02 03:10
18F：→ ErikPonti: 不是不能滚 是本来就要避开脊椎 该滚的是左右两块肌肉 01/02 03:11
19F：→ ErikPonti: 有一个产品叫做 花生按摩球 就是为此设计 01/02 03:11