本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：19 身高：149 體重：71 BMI：33.77（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：37.5%生理期前ㄧ天(QQ ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 菜單目前剛執行ㄧ個禮拜 早餐：低脂牛奶or豆漿+麥片+ 蛋一顆(自己煮各種蛋都無油 一點點鹽 )+ 時節水果ㄧ份( 目前是奇異果+香蕉/蘋果) (宿舍用) or無糖豆漿+水果ㄧ份+白饅頭(外食) 午餐： 1. 自己煮的時候 : 兩菜(時令蔬菜自己煮，少油 少鹽 無糖) 一肉(乾煎/烤魚 or雞胸) 菜有時候會換成煎個豆腐 白米飯0.8碗 偶爾還會弄個家常湯 etc.紫菜湯 蛤蜊湯等 2.外食的時候: 三菜 一湯 一碗白米飯 不ㄧ定有肉(排到晚上) 最糟時:無糖豆漿+御飯糰(不超過200卡的)+水果ㄧ份 ____________________________ 晚餐：紅醬義大利麵(醬是從蕃茄攪成糊的 半茶匙鹽，半茶匙油 ) 或與午餐類似 白米飯半碗 其他：飲料已經完全戒糖 喝的話喝茶類 無糖 大約兩個禮拜ㄧ杯 ㄧ天最多只會喝ㄧ杯豆漿 固定喝水2000cc以上 日常作息時間：8:00起床 12:00~1:30睡(有工作在作時就會到1:30 平常是12:00多就睡了 生活型態：學生+soho族 健康狀況：否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 有,右腳踝骨膜發炎狀況(為舊傷惡化 一直好不了) 醫師說那隻腳盡量不要進行強烈的運動 所以不考慮慢跑 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：每天固定晚餐散步40分-60分鐘 (ㄧ個月) ㄧ周ㄧ兩天會騎腳踏車1小時 心跳130-150 每天固定深蹲 一百下 做筋肉爸爸的腰間運動 (呃怕被認為廣告所以沒有縮 抱歉) http://viviansylvia.pixnet.net/blog/post/108848461 每天跪姿俯地挺身30下 或 撐牆60下(交叉做 做之前也會拉筋 收操 等等 我的問題：目前想要將這超高的體脂減回正常QAQ(20左右) 想請問這樣運動量還有能有怎樣更好改善的方法 不好意思了 謝謝大家 (sorry手機排板傷眼) -- Sent from my Android --

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