本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 （是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：19 身高：149 体重：71 BMI：33.77（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：37.5%生理期前ㄧ天(QQ ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 菜单目前刚执行ㄧ个礼拜 早餐：低脂牛奶or豆浆+麦片+ 蛋一颗(自己煮各种蛋都无油 一点点盐 )+ 时节水果ㄧ份( 目前是奇异果+香蕉/苹果) (宿舍用) or无糖豆浆+水果ㄧ份+白馒头(外食) 午餐： 1. 自己煮的时候 : 两菜(时令蔬菜自己煮，少油 少盐 无糖) 一肉(乾煎/烤鱼 or鸡胸) 菜有时候会换成煎个豆腐 白米饭0.8碗 偶尔还会弄个家常汤 etc.紫菜汤 蛤蜊汤等 2.外食的时候: 三菜 一汤 一碗白米饭 不ㄧ定有肉(排到晚上) 最糟时:无糖豆浆+御饭团(不超过200卡的)+水果ㄧ份 ____________________________ 晚餐：红酱义大利面(酱是从蕃茄搅成糊的 半茶匙盐，半茶匙油 ) 或与午餐类似 白米饭半碗 其他：饮料已经完全戒糖 喝的话喝茶类 无糖 大约两个礼拜ㄧ杯 ㄧ天最多只会喝ㄧ杯豆浆 固定喝水2000cc以上 日常作息时间：8:00起床 12:00~1:30睡(有工作在作时就会到1:30 平常是12:00多就睡了 生活型态：学生+soho族 健康状况：否（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 有,右脚踝骨膜发炎状况(为旧伤恶化 一直好不了) 医师说那只脚尽量不要进行强烈的运动 所以不考虑慢跑 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无 运动习惯：每天固定晚餐散步40分-60分钟 (ㄧ个月) ㄧ周ㄧ两天会骑脚踏车1小时 心跳130-150 每天固定深蹲 一百下 做筋肉爸爸的腰间运动 (呃怕被认为广告所以没有缩 抱歉) http://viviansylvia.pixnet.net/blog/post/108848461 每天跪姿俯地挺身30下 或 撑墙60下(交叉做 做之前也会拉筋 收操 等等 我的问题：目前想要将这超高的体脂减回正常QAQ(20左右) 想请问这样运动量还有能有怎样更好改善的方法 不好意思了 谢谢大家 (sorry手机排板伤眼) -- Sent from my Android --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.13.36.94 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1446110628.A.8CE.html