本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是） 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：175 體重：74 BMI：25 體脂率：35 早餐：無糖綠茶或無糖豆漿一杯，三明治或蛋餅一份（偶爾蘿蔔糕） 午餐：通常是一份麵食（抄手麵、肉燥麵）或便當，偶爾會差素食便當 晚餐：自助餐（飯一碗減半）會偏吃肉跟蛋或青菜 其他：（可免填） 日常作息時間：研究生作息不正常，幾乎都超過12點才「可能」睡覺，可怕的時候兩三點 都正常 生活型態：研究生 健康狀況：家族有糖尿病史，個人是早產兒 運動習慣： 自從上了大學外宿他縣市之後 就開始亂吃，吃鹹酥雞滷味宵夜飲料 每天一定要喝手搖杯（最好都是奶茶） 無限的夜衝跟夜唱 讓我從高中畢業後到大學畢業後 體重攀升整整十公斤79 念研所之後 實在覺得健康很重要 也不想要讓自己的人生墮落到只剩下吃跟吃而已 因此從八月開始慢慢會去游泳（以前游泳隊） （一週兩三天，從1000進步游到3000公尺，每次約在一小時內可游完） 體重有先瘦了兩公斤 九月開始接觸跑步，從兩公里 到現在一天四五公里甚至六公里（40-60mind) 然後搭配一天跑步一天重訓（一天大約60mins） 現在每週三四天會重複上述運動 至目前為止瘦了快五公斤來到了74... 但是目標還是想要6開頭啊啊啊 好像停滯了 我覺得目前的問題是我飲食的部分 雖然「真的」很少喝飲料 也不再吃炸物了 但還是會很餓，晚上還是很想吃飯 很愛吃甜食的我，忍了一個多月 昨天吃了蛋糕.. 體重也停滯了一星期了 主要覺得還是會飢餓 要健健康康得瘦好難啊！！ 很希望年底能破6啊 還有，有人跟我一樣減到某個程度後就停滯了嗎？ 希望正在減重的人能一起加油啊啊啊 http://i.imgur.com/G63s0CA.jpg 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 飲食的建議，吃到基礎代謝率就好了嗎？ 覺得飲食是成功減肥的關鍵，但真的很難去ㄧ一控制熱量 2. 一天重訓一天慢跑或游泳真的是可行的嗎？ 3. 目前體重停滯中，體脂肪好像菜少個3-4，來到30左右，好奇的是，要長肌肉，是純吃 肉加蛋，蔬菜要吃嗎？ --

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