本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：175 体重：74 BMI：25 体脂率：35 早餐：无糖绿茶或无糖豆浆一杯，三明治或蛋饼一份（偶尔萝卜糕） 午餐：通常是一份面食（抄手面、肉燥面）或便当，偶尔会差素食便当 晚餐：自助餐（饭一碗减半）会偏吃肉跟蛋或青菜 其他：（可免填） 日常作息时间：研究生作息不正常，几乎都超过12点才「可能」睡觉，可怕的时候两三点 都正常 生活型态：研究生 健康状况：家族有糖尿病史，个人是早产儿 运动习惯： 自从上了大学外宿他县市之後 就开始乱吃，吃咸酥鸡卤味宵夜饮料 每天一定要喝手摇杯（最好都是奶茶） 无限的夜冲跟夜唱 让我从高中毕业後到大学毕业後 体重攀升整整十公斤79 念研所之後 实在觉得健康很重要 也不想要让自己的人生堕落到只剩下吃跟吃而已 因此从八月开始慢慢会去游泳（以前游泳队） （一周两三天，从1000进步游到3000公尺，每次约在一小时内可游完） 体重有先瘦了两公斤 九月开始接触跑步，从两公里 到现在一天四五公里甚至六公里（40-60mind) 然後搭配一天跑步一天重训（一天大约60mins） 现在每周三四天会重复上述运动 至目前为止瘦了快五公斤来到了74... 但是目标还是想要6开头啊啊啊 好像停滞了 我觉得目前的问题是我饮食的部分 虽然「真的」很少喝饮料 也不再吃炸物了 但还是会很饿，晚上还是很想吃饭 很爱吃甜食的我，忍了一个多月 昨天吃了蛋糕.. 体重也停滞了一星期了 主要觉得还是会饥饿 要健健康康得瘦好难啊！！ 很希望年底能破6啊 还有，有人跟我一样减到某个程度後就停滞了吗？ 希望正在减重的人能一起加油啊啊啊 http://i.imgur.com/G63s0CA.jpg 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1. 饮食的建议，吃到基础代谢率就好了吗？ 觉得饮食是成功减肥的关键，但真的很难去ㄧ一控制热量 2. 一天重训一天慢跑或游泳真的是可行的吗？ 3. 目前体重停滞中，体脂肪好像菜少个3-4，来到30左右，好奇的是，要长肌肉，是纯吃 肉加蛋，蔬菜要吃吗？ --

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