作者daxong (熊)
看板FITNESS
標題[心得] 17個月減重 134kg -> 94kg
時間Mon Oct 19 22:04:00 2015
年齡: 30y
性別: 男
身高: 185 cm
減重時間: 103.5 -> 104.10 持續中
減重數字: 134 kg -> 94 kg
腰圍: 46吋 -> 35吋
體脂率: 15.9
骨肌: 36.8
基代: 2190
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減重原因:
去年某次坐台鐵上桃園看棒球，
竟發現莒光號椅子坐下去我會卡住，
去到桃園球場後，內野坐位竟也是坐下去後難以起身
又被以前的同學揶揄身材，
陪朋友去EDWIN買褲子時順便逛竟然被店員噹"先生這裡應該沒你Size"
我才真正意識到自己真的是有夠肥，
當時就下定決心要減重。
而跨出的時間點是去年的母親節，
當時吃飯跟家人發誓2014跨年前要瘦到二位數字，
儘管家人當時不相信，
但也因為他們的"不相信"，讓我不服輸的個性驅使我減重。
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減重過程:
一開始真的過胖，134kg別說運動了，連操場一圈走完都會大喘，
所以我是從飲食搭配慢走起步的，
三餐方面沒刻意選擇不吃什麼，反而注重的是烹調方式，
任何食材炸或滷的不吃，澱粉慢慢減量，含糖飲料戒掉，大概就這樣吃，
"吃飽"是一定要的，因為我餓到心情就會不好XD
慢慢的改變飲食體重順利降到120kg後我便開始嘗試慢跑，
慢跑從1K開始，身體適應後才慢慢增量，避免膝蓋受傷，
到去年跨年夜時，體重也降到了98kg，
進入2015一直到現在10月份，我只瘦了４公斤，
因為重心把瘦身改為練體態，
原本的有氧運動持續但增加了重量訓練，
一週7天，給自己的身體週休二日外，
其餘5天，下了班一定撥個1~2小時運動。
慢跑我個人習慣是跑１休１，目前的量約單次跑7K收工
休的時間就是重訓，維持身體的肌耐力
至於六日，就讓自己身體放假，吃吃喝喝不忌口 (運動就是爲了吃的安心阿！哈)
一直到今日，這習慣依舊維持著...
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減重心得：
雖然目前94kg還是很重，但相較去年的134kg，
如用一個字形容的話 --->>"爽" XD
我從一開始的無法運動，
到昨天104.10.18順利完成初半馬，
再通過終點線那瞬間有滿滿的感動+開心。
減重是短時間的過程，維持才是一輩子的課題，
想辦法讓自己對運動是 "習慣" 轉變為 "樂趣" 很重要。
很感謝Fitness板眾多過來人前輩提供的好文章，
在我起初不知道該如何減重時提供了正確的方式及態度，
祝福一樣在減重的朋友們都能順利的得到健康及滿意的體重，
文筆不是很好，還請各位多多見諒，謝謝！
最後附上傷眼對比圖，鞭小力點QQ！
2014母親節
http://i.imgur.com/jryJp0N.jpg
2015母親節
http://i.imgur.com/JlwL4DJ.jpg
2013中秋
http://i.imgur.com/BmFgEyZ.jpg
2015.10.18
http://i.imgur.com/bisMcJD.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.75.46
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1445263443.A.685.html
※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/19/2015 22:04:48
1F：推 ruby1206: 好厲害 瘦超多!!!! 10/19 22:08
2F：推 t141256: 現在蠻帥蠻可愛的欸！！！ 10/19 22:25
謝謝!但我...30歲大叔了 稱不上帥更不可愛了XD
3F：→ t141256: 是說 最喜歡看這種文了~~ 看了都會跟著原po開心 10/19 22:25
4F：推 yoyo3055: 超強 10/19 22:27
5F：推 Qcloud: 有點猛 10/19 22:32
6F：推 howow: 讚 10/19 22:43
7F：推 jeff7553: 瘦超多，超猛 10/19 22:44
8F：推 tonyscat: 好強!! 10/19 22:44
9F：推 gentlerocker: 厲害！ 10/19 22:47
10F：推 BillyBboy: 推 超猛! 10/19 22:47
11F：推 sonia1208: 推 現在看起來不像90幾公斤欸 10/19 22:55
12F：推 jane10863: 胖的時候像大叔，瘦下來變型男了！ 10/19 23:01
13F：推 hee2334: 看起來超瘦 10/19 23:07
14F：推 afirstkiss: 太讚！繼續加油ㄛ 10/19 23:07
15F：推 whitestripe: 桃園最強!!!!!!!!! 齁~齁~齁齁齁~齁~齁齁 10/19 23:09
oh ya ~ ! 米糕粉絲你好^_^
16F：→ Spartan117: 94公斤體脂只有16的話稱得上渾身是肌肉了 10/19 23:10
17F：推 abc70340: 前後差超多!!謝謝你激勵我繼續努力XD 10/19 23:11
一起加油!多餘脂肪退散~!!
※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/19/2015 23:20:28
18F：推 riniu0728: 推 厲害 10/19 23:18
19F：推 mod86: 太帥了！ 10/19 23:28
20F：推 farqall2: Go go Lamigo! 十號隊友繼續加油！我從101降到現在的75 10/19 23:46
21F：→ farqall2: 我還在朝半馬的目標前進。現在最多只能跑5k 左右 10/19 23:47
22F：推 alexyen0606: 豪猛啊 10/19 23:54
收到幾位朋友來信問我飲食改變
先說一下我的方式不一定正確
但這段時間的確在我身上有產生效果
各位有興趣的參考參考QQ
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前面有PO到炸 滷 方式的烹調類食物不吃
因為越單純的烹調方式越健康也越不會吃到多餘的調味料
三餐正常吃 缺一不可
早餐:茶葉蛋or饅頭 + 燕麥奶or無糖豆漿 + 水果
中餐:固定由公司負責的便當
因為在公司無法水煮去油鹽
我會把一半的白飯量另外裝 用途是把配菜多於的油鹽 鋪在白飯上吸乾再吃
而那負責吸油鹽的飯則回收桶報到不吃
晚餐:我常去全x福利中心買去皮雞胸肉.豆腐.青菜自行做變化
雞胸肉水煮 平底鍋乾煎 切薄片包玉米筍or小番茄再烤過..等等方式
豆腐跟菜就煮湯 料吃光湯喝幾口就好
一樣避免多於的油鹽以及化工調味料
而晚餐我就很少吃澱粉類的食物(飯麵) 難消化
取代飽足感的是水煮蛋&水果
"吃記得細嚼慢嚥 食物咀嚼越細越快消化"
其餘時間點肚子餓的話
會吃點水果(奇異果 香蕉 芭樂)或喝市售的燕麥奶讓肚子有稍微飽足感就好
我水喝很大量...
記得在板上看過一篇文章
提到水對於肌肉是很好的
因為公司提供的是礦泉水
我一天給自己設定就是喝4瓶以上的水 即使現在天涼依舊維持
飲料方面就完全戒掉含糖的
真的飲料癮發作 最多就是無糖綠
最後*很重要很重要*
越是加工類的食品 調味料越是重
舉凡各式火鍋料 貢丸 熱狗 香腸之類的....減重者千萬別碰
如果我去吃鍋 寧願滿滿的肉+菜吃飽 也不願意吃到任何一樣火鍋料
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這17個月來有另一個感想...澱粉超級難消化
我每天都會固定時段量體重 ~(神經質)
發現如果前一天澱粉類吃多 隔天肚子脹感難消很不舒服
正餐時間到 前一餐的澱粉沒消化完又進食 很容易累積
日復一日 體重很容易就增加
不知道各位有沒有同樣感覺??
※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/20/2015 00:25:05
23F：→ ann7773631: 厲害 但一開始怎麼那麼胖 10/20 00:03
出生在online game盛行的年代 以前活像顆馬鈴薯 整天種在椅子上 結局就這樣了= =
24F：推 findmyo2: 差!超!多!!! 大概年輕10幾歲吧!!厲害!!!! 10/20 00:09
25F：推 llokioo: 厲害，推倒你 10/20 00:15
害羞 別推倒我>///<
26F：推 action013: 哇～厲害！我也要努力了！ 10/20 00:19
一起加油~!!
27F：→ yoyo3055: 米糕粉+1，最近也在努力中，哈哈。也希望桃猿總冠軍 10/20 00:23
加油~ go go Lamigo~
※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/20/2015 00:28:30
※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/20/2015 00:35:27
28F：推 niwodaisuke: 推，神猛耶!!!! 10/20 00:35
29F：推 chiangchia: 超猛！而且瘦下來蠻可愛的～ 10/20 00:54
痾..可愛 囧 都３０大叔囉！！
30F：推 coffee112: 變帥囉 10/20 01:03
31F：推 bearfuck: 想請問大大一天水果大概吃多少呢？ 10/20 02:41
沒刻意控制數量!肚子餓就吃或正餐吃不飽就吃水果 單次一顆芭樂或2顆奇異果或1根香蕉
32F：→ bearfuck: 體脂15%+這個體重超猛的！ 10/20 02:42
33F：推 ann16: 推 超有毅力 10/20 03:01
34F：推 btx: 要死了！我找不到你耶！ 變太帥認不出來了 10/20 06:54
35F：推 qmei: 好厲害喔 10/20 07:17
36F：推 zixflower: 推 好強 學習 10/20 07:25
37F：推 piplup: 超棒！ 10/20 07:38
38F：推 Squidward: 身材好好！ 推 10/20 07:39
39F：推 livability: 超棒！ 10/20 08:05
40F：推 faminiq: 這篇整個好激勵人心啊...... 10/20 09:05
41F：推 s511320: 超強... 10/20 09:07
42F：推 kokobom: 推，恭喜瘦下來!! 10/20 09:34
43F：推 sunchen: 恭喜完成半馬 10/20 09:37
44F：→ budding123: 真強~要有很大毅力。 10/20 11:04
45F：推 vythxmythx: 推推 超強 10/20 11:17
46F：推 princetamaki: 差好多喔～勵志文!! 10/20 11:37
47F：推 ne579: 真的很厲害!!!! 10/20 12:38
48F：推 ashley0914: 又高又帥 超厲害！ 10/20 13:13
49F：推 a36958: 看起來比實際體重瘦 恭喜耶 10/20 13:51
50F：推 coldplay0211: 你是廖于誠的弟弟? 10/20 14:05
廖于誠 阿鈣嗎? 不是呢!! ^_^"
51F：推 chimedbest: 家人一起的對照圖突然看不出哪個是你！！瘦超級多的好 10/20 18:04
52F：→ bluesky2: 超強的 10/20 18:23
53F：推 bluesky2: 第二張圖打開 突然在找你到底是在哪 XDD 10/20 18:27
54F：→ dopopo: 大叔加油 10/20 18:43
55F：推 sonia1127: 太激勵人心了！！！ 10/20 18:46
謝謝各位的推推，受寵若驚！
今天又收到幾封信詢問飲食的細節
其實我真的是外行，但我常在吃東西前內心都會說一句話
"越覺得好吃的食物 熱量相對越高"
這句話對我來說真的太實用，
炸物.燒烤.炒飯麵.PIZZA.夜市小吃.....等等
哪樣不是公認的好吃食物XD，至少我是贊同的
所以嘗試看看，減少自己愛吃的食物，無形間或許有意外的效果!!!
※ 編輯: daxong (111.253.61.218), 10/20/2015 19:56:07
56F：推 kh2702: 母親節那張真的差很多 強 10/20 19:49
※ 編輯: daxong (111.253.61.218), 10/20/2015 19:57:29
57F：推 sexycamel: 推 10/20 21:20
58F：推 salutelin: 超強 現在好Q 10/20 21:52
59F：推 df66789: 超強 10/20 22:12
60F：推 Narcissuss: 15% 比館長還猛 10/20 23:13
61F：→ zhen10: 要向你看齊！ 10/21 01:15
62F：推 stepwei927: 現在很帥呀！繼續加油喔 10/21 01:49
63F：推 linus978: 值得推啦~但是15%我真的點有點存疑 10/21 02:07
64F：推 bieber0302: 好強!!!!!!!!! 10/21 12:30
65F：→ gelaria: 飯直接倒掉也太浪費食物 10/21 12:33
66F：推 GAPB: 體脂15 90kg? 那不是混身肌肉 10/21 23:19
67F：推 meganhsia: 想辦法讓自己對運動是 "習慣" 轉變為 "樂趣" 很重要+1 10/22 10:54
68F：→ meganhsia: 我現在則是對爬山與騎腳踏車感興趣 爬山是因為比較不曬 10/22 10:55
69F：→ meganhsia: 騎車則是可以多看風景挺好的 將來希望環島XD 10/22 10:56
70F：推 adore9140: 偶像~~~ 10/22 13:39
71F：推 blackwoods: 身高184有在運動體重9X算是蠻標準的吧?? 10/22 16:52
72F：推 tadic: 也太厲害 10/23 09:55
73F：推 mhho: 看起來不像90幾 10/23 10:58
74F：推 needshe520: 噢噢！讚耶 10/24 09:31
75F：推 ecila: 好厲害 10/24 10:54
76F：推 iamlindashen: 萬一之後白飯正常吃會不會胖回去QQ 10/24 14:34
其實習慣這樣的飲食後 要回以前的飲食習慣根本不可能 胃口會很明顯變小
77F：推 jazy: 好厲害！完全變一個人 10/26 07:11
78F：推 shin30: 太神惹 10/26 15:57
79F：推 aliceashin: 推!!!太厲害了!!!我要跟你看齊~ 10/28 13:28
80F：→ aliceashin: 題外話第一張照片跟我朋友長超像害我嚇到XD 10/28 13:29
加油~!哈 好像胖胖的五官都很容易相似XD
81F：推 masterliy: 已你為目標，等我到了97也來po一篇 10/28 13:51
加油喔!!!
※ 編輯: daxong (114.26.70.155), 10/28/2015 19:36:50
82F：推 loveviva: 認不出來啊！！！ 10/31 16:06
83F：推 Mrnavy: 只能推了！覺得大家都知道飲食和運動的重要但要持之以恆真 11/06 20:24
84F：→ Mrnavy: 的需要很有毅力！ 11/06 20:24
85F：推 benben66: 在2015母親節一時找不到你毽毽毽 11/06 21:38
86F：推 greatkevin: 超激勵的 07/12 11:32
87F：推 pro01: 天哪好激勵人心！！ 10/18 09:55