年龄: 30y 性别: 男 身高: 185 cm 减重时间: 103.5 -> 104.10 持续中 减重数字: 134 kg -> 94 kg 腰围: 46寸 -> 35寸 体脂率: 15.9 骨肌: 36.8 基代: 2190 ------------------------------------------------------------ 减重原因: 去年某次坐台铁上桃园看棒球， 竟发现莒光号椅子坐下去我会卡住， 去到桃园球场後，内野坐位竟也是坐下去後难以起身 又被以前的同学揶揄身材， 陪朋友去EDWIN买裤子时顺便逛竟然被店员当"先生这里应该没你Size" 我才真正意识到自己真的是有够肥， 当时就下定决心要减重。 而跨出的时间点是去年的母亲节， 当时吃饭跟家人发誓2014跨年前要瘦到二位数字， 尽管家人当时不相信， 但也因为他们的"不相信"，让我不服输的个性驱使我减重。 ------------------------------------------------------ 减重过程: 一开始真的过胖，134kg别说运动了，连操场一圈走完都会大喘， 所以我是从饮食搭配慢走起步的， 三餐方面没刻意选择不吃什麽，反而注重的是烹调方式， 任何食材炸或卤的不吃，淀粉慢慢减量，含糖饮料戒掉，大概就这样吃， "吃饱"是一定要的，因为我饿到心情就会不好XD 慢慢的改变饮食体重顺利降到120kg後我便开始尝试慢跑， 慢跑从1K开始，身体适应後才慢慢增量，避免膝盖受伤， 到去年跨年夜时，体重也降到了98kg， 进入2015一直到现在10月份，我只瘦了４公斤， 因为重心把瘦身改为练体态， 原本的有氧运动持续但增加了重量训练， 一周7天，给自己的身体周休二日外， 其余5天，下了班一定拨个1~2小时运动。 慢跑我个人习惯是跑１休１，目前的量约单次跑7K收工 休的时间就是重训，维持身体的肌耐力 至於六日，就让自己身体放假，吃吃喝喝不忌口　(运动就是爲了吃的安心阿！哈) 一直到今日，这习惯依旧维持着... ------------------------------------------------------- 减重心得： 虽然目前94kg还是很重，但相较去年的134kg， 如用一个字形容的话 --->>"爽" XD 我从一开始的无法运动， 到昨天104.10.18顺利完成初半马， 再通过终点线那瞬间有满满的感动+开心。 减重是短时间的过程，维持才是一辈子的课题， 想办法让自己对运动是 "习惯" 转变为 "乐趣" 很重要。 很感谢Fitness板众多过来人前辈提供的好文章， 在我起初不知道该如何减重时提供了正确的方式及态度， 祝福一样在减重的朋友们都能顺利的得到健康及满意的体重， 文笔不是很好，还请各位多多见谅，谢谢！ 最後附上伤眼对比图，鞭小力点QQ！ 2014母亲节 http://i.imgur.com/jryJp0N.jpg 2015母亲节 http://i.imgur.com/JlwL4DJ.jpg 2013中秋 http://i.imgur.com/BmFgEyZ.jpg 2015.10.18 http://i.imgur.com/bisMcJD.jpg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.26.75.46 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1445263443.A.685.html ※ 编辑: daxong (114.26.75.46), 10/19/2015 22:04:48 谢谢!但我...30岁大叔了 称不上帅更不可爱了XD oh ya ~ ! 米糕粉丝你好^_^ 一起加油!多余脂肪退散~!! ※ 编辑: daxong (114.26.75.46), 10/19/2015 23:20:28 收到几位朋友来信问我饮食改变 先说一下我的方式不一定正确 但这段时间的确在我身上有产生效果 各位有兴趣的参考参考QQ ----------------------------------------------------- 前面有PO到炸 卤 方式的烹调类食物不吃 因为越单纯的烹调方式越健康也越不会吃到多余的调味料 三餐正常吃 缺一不可 早餐:茶叶蛋or馒头 + 燕麦奶or无糖豆浆 + 水果 中餐:固定由公司负责的便当 因为在公司无法水煮去油盐 我会把一半的白饭量另外装 用途是把配菜多於的油盐 铺在白饭上吸乾再吃 而那负责吸油盐的饭则回收桶报到不吃 晚餐:我常去全x福利中心买去皮鸡胸肉.豆腐.青菜自行做变化 鸡胸肉水煮 平底锅乾煎 切薄片包玉米笋or小番茄再烤过..等等方式 豆腐跟菜就煮汤 料吃光汤喝几口就好 一样避免多於的油盐以及化工调味料 而晚餐我就很少吃淀粉类的食物(饭面) 难消化 取代饱足感的是水煮蛋&水果 "吃记得细嚼慢咽 食物咀嚼越细越快消化" 其余时间点肚子饿的话 会吃点水果(奇异果 香蕉 芭乐)或喝市售的燕麦奶让肚子有稍微饱足感就好 我水喝很大量... 记得在板上看过一篇文章 提到水对於肌肉是很好的 因为公司提供的是矿泉水 我一天给自己设定就是喝4瓶以上的水 即使现在天凉依旧维持 饮料方面就完全戒掉含糖的 真的饮料瘾发作 最多就是无糖绿 最後*很重要很重要* 越是加工类的食品 调味料越是重 举凡各式火锅料 贡丸 热狗 香肠之类的....减重者千万别碰 如果我去吃锅 宁愿满满的肉+菜吃饱 也不愿意吃到任何一样火锅料 ---------------------------------------------------------- 这17个月来有另一个感想...淀粉超级难消化 我每天都会固定时段量体重 ~(神经质) 发现如果前一天淀粉类吃多 隔天肚子胀感难消很不舒服 正餐时间到 前一餐的淀粉没消化完又进食 很容易累积 日复一日 体重很容易就增加 不知道各位有没有同样感觉?? ※ 编辑: daxong (114.26.75.46), 10/20/2015 00:25:05 出生在online game盛行的年代 以前活像颗马铃薯 整天种在椅子上 结局就这样了= = 害羞 别推倒我>///< 一起加油~!! 加油~ go go Lamigo~ ※ 编辑: daxong (114.26.75.46), 10/20/2015 00:28:30 ※ 编辑: daxong (114.26.75.46), 10/20/2015 00:35:27 痾..可爱 囧 都３０大叔罗！！ 没刻意控制数量!肚子饿就吃或正餐吃不饱就吃水果 单次一颗芭乐或2颗奇异果或1根香蕉 廖于诚 阿钙吗? 不是呢!! ^_^" 谢谢各位的推推，受宠若惊！ 今天又收到几封信询问饮食的细节 其实我真的是外行，但我常在吃东西前内心都会说一句话 "越觉得好吃的食物 热量相对越高" 这句话对我来说真的太实用， 炸物.烧烤.炒饭面.PIZZA.夜市小吃.....等等 哪样不是公认的好吃食物XD，至少我是赞同的 所以尝试看看，减少自己爱吃的食物，无形间或许有意外的效果!!! ※ 编辑: daxong (111.253.61.218), 10/20/2015 19:56:07 ※ 编辑: daxong (111.253.61.218), 10/20/2015 19:57:29 其实习惯这样的饮食後 要回以前的饮食习惯根本不可能 胃口会很明显变小 加油~!哈 好像胖胖的五官都很容易相似XD 加油喔!!! ※ 编辑: daxong (114.26.70.155), 10/28/2015 19:36:50