作者mhdark9317 (迷幻之戀)
看板FITNESS
標題[減肥] 想請大家指教我的計畫
時間Wed Oct 14 23:24:18 2015
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：173
體重：96.9
BMI：32.38
體脂率：34.1
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 泡三大匙的麥片加半匙的葡萄乾，然後一根香蕉
大約440大卡
午餐： 一般是吃一個便當，四配菜一主菜，炸的都不吃，粗估大約800~900大卡
晚餐： 運動前會先吃一根香蕉，然後開始運動，運動完才吃晚餐
晚餐看運動完後的飢餓程度，如果很餓會吃20顆水餃，粗估800大卡
一般是吃一個海苔飯捲或15顆水餃，粗估600大卡左右
偶爾早上沒吃早餐的話會多加全家的生菜沙拉跟茶葉蛋一顆
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上十二點左右睡，早上有課就八點起來，沒課大概睡到十點只吃午餐
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？阿基里斯腱有一點骨刺
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
前兩週是每天都騎X-BIKE一個小時，儀器上心跳大約130~140，
重量大概轉到7，然後轉速維持在65~75左右
之後舉啞鈴半個小時
最近則是用TABATA的頻率做一組深蹲，仰臥起坐跟伏地挺身各半組這樣
(不確定這樣還算不算TABATA)
(伏地挺身因為沒辦法做完整的，所以先膝蓋跪地做，等到習慣一點後再做正常的)
做完以後再騎X-BIKE半個小時
TABATA那部分大概是兩天做一次
沒做TABATA的時候是騎一個小時的X-BIKE
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前三週下來體重大約是少0.5KG左右
照片看起來臉是有比較瘦一點了
想請問這樣的計畫好不好呢
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1F：→ duonat: 回答TABATA的部分 "不算" 這樣大概只有熱身的效果10/14 23:29
2F：→ duonat: 要不要把順序改一下?腳踏車先半小時 然後重訓 接著腳踏車10/14 23:30
3F：→ duonat: 一小時 至於那組熱身 看你要擺前面還是後面都可以10/14 23:31
4F：→ duonat: 還有...水餃很油...晚餐吃那個不太適合 10/14 23:31
只是TABATA那熱身的部分做完我就舉不動啞鈴了，啞鈴五公斤的
腳踏車半小時，重訓，再一個小時腳踏車這樣，我覺得我時間沒有那麼多XD
水餃的話，吃起來感覺還好耶，真的很油嗎?
5F：推 bluesky2: 早餐吃麥片晚餐吃水餃 這………10/14 23:39
6F：推 bluesky2: xbike阻力請調3～4轉速110以上 低阻高轉10/14 23:41
7F：噓 kuanchihchih: 水餃15顆 差不多900大卡以上10/15 00:07
8F：推 aboveground: 先從飲食著手，大量蔬食。慢慢吃，每口20下。每小時10/15 00:14
9F：→ aboveground: 喝溫水。甚至熱水。10/15 00:14
10F：→ aboveground: 我衷心建議你，先降低口慾。10/15 00:14
除了生菜跟麵食外都沒有吃呀
吃生菜是因為有時候便當的蔬菜不夠
所以才吃生菜的
麵食我也只有在吃水餃
之後也不會吃了
12F：→ aboveground: 改善體內環境開始10/15 00:15
13F：→ aboveground: tabata沒有肌力基礎，加上你的體重，很容易受傷10/15 00:16
14F：→ st0809466: 水餃餡裡面都是油10/15 00:19
15F：推 bearfuck: 水餃不好10/15 00:32
16F：→ stevettkk: 市售水餃熱量其實很高 而且一顆一顆很順口10/15 01:14
17F：→ stevettkk: 20顆熱量通常不只800 而且還差很多@@10/15 01:14
18F：推 psx: 水餃都是絞肉，要好吃肯定油10/15 03:49
19F：→ ashin1069: 水餃跟滷味一樣都是地雷食物 營養不足熱量高10/15 07:02
我大概知道水餃不好了，之後會盡量避免水餃
晚上除了水餃外，有時候會換成海苔飯捲，裡面的飯量大概是一碗飯
粗估熱量是600大卡左右，應該算還可以的替代品吧?
另外我食物大多是用手機APP 腰瘦心機 在查的
因為不太會算熱量，所以才用
也可能是導致我水餃錯估熱量的原因吧
20F：推 lumia620: 那不是tabata，充其量算banana吧！10/15 08:39
21F：推 alexyen0606: Xbike低阻高轉才是正確的10/15 09:33
想請問一下，如果低阻高轉的話，運動的熱量該看錶算嗎？
22F：推 alexyen0606: XBIKE的錶準的只有距離還有時間吧，卡路里我都打6折 10/15 10:58
了解了，只是平常想算一下運動的熱量
23F：推 jack85715: 看到水餃 就昏倒了....別吃啊拜託 10/15 11:01
當初會吃水餃是因為主要覺得可以吃幾顆來控制晚上的熱量，現在不會吃了
24F：推 aboveground: 你可以買關廟農會的燕麥麵 10/15 11:31
在外租屋沒辦法自己煮，所以只能外食
25F：→ stevettkk: 有些飯捲其實很油 偶爾應該還OK 10/15 11:52
那間飯捲我覺得還可以耶，吃起來不會油油的，還是說只是我的錯覺呢XD
26F：推 aboveground: 那你斷食3天清口慾，就知道外面食物是什麼樣子了。 10/15 13:24
27F：→ tripleh917: 外宿買一個電鍋就可以煮很多東西了 10/15 14:27
有電鍋沒用呀，沒有冰箱
28F：→ letmerap22: 水餃少吃...真心不騙 10/15 14:35
29F：→ acerhp: 去自助餐夾幾道菜+全家烤番薯，比飯捲和水餃好 10/15 15:31
30F：→ acerhp: 白米飯高gi，外面煮飯很多會滴油下去比較香又好挖 10/15 15:33
可是自助餐的菜都很油不是嗎
31F：→ acerhp: 對阿~自助餐很油，但是你只能外食，不能自己水煮 10/15 23:41
32F：→ acerhp: 而且你中餐也是吃便當難道也不油?晚餐只有飯捲很不均衡 10/15 23:42
33F：→ acerhp: 澱粉比例太高減脂很難阿 10/15 23:46
了解!
34F：→ wed3qla: 不需要硬吃到基代吧 10/16 02:36
35F：→ wed3qla: 水餃一顆不是近60大卡嗎 10/16 02:40
我也是發文後才知道，之前看APP上想說一顆只有40大卡就吃了
36F：推 unionsavior: 水餃適當吃OK吧 總比鍋貼還好!!! 10/16 08:59
當初也是覺得鍋貼比較油所以才吃水餃的XD
37F：推 sweettaiwan: 那不算tabata 10/16 15:26
38F：推 unionsavior: 更積極的做法 每兩週一場半馬賽事 10/16 19:26
胖子跑步對膝蓋不是不太好嗎?
※ 編輯: mhdark9317 (36.235.42.127), 10/17/2015 02:05:10
39F：推 unionsavior: 受傷多是姿勢問題 胖的人本來股四頭支撐力就會比較好 10/17 07:31
40F：→ unionsavior: 循序漸進下來 跑完全馬也大有人在 10/17 07:31
41F：推 asurada: 我也是胖 但適度的休息+重訓(大腿)~也能跑完半馬 10/22 17:14