作者mhdark9317 (迷幻之恋)
看板FITNESS
标题[减肥] 想请大家指教我的计画
时间Wed Oct 14 23:24:18 2015
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：173
体重：96.9
BMI：32.38
体脂率：34.1
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 泡三大匙的麦片加半匙的葡萄乾，然後一根香蕉
大约440大卡
午餐： 一般是吃一个便当，四配菜一主菜，炸的都不吃，粗估大约800~900大卡
晚餐： 运动前会先吃一根香蕉，然後开始运动，运动完才吃晚餐
晚餐看运动完後的饥饿程度，如果很饿会吃20颗水饺，粗估800大卡
一般是吃一个海苔饭卷或15颗水饺，粗估600大卡左右
偶尔早上没吃早餐的话会多加全家的生菜沙拉跟茶叶蛋一颗
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上十二点左右睡，早上有课就八点起来，没课大概睡到十点只吃午餐
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？阿基里斯腱有一点骨刺
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
前两周是每天都骑X-BIKE一个小时，仪器上心跳大约130~140，
重量大概转到7，然後转速维持在65~75左右
之後举哑铃半个小时
最近则是用TABATA的频率做一组深蹲，仰卧起坐跟伏地挺身各半组这样
(不确定这样还算不算TABATA)
(伏地挺身因为没办法做完整的，所以先膝盖跪地做，等到习惯一点後再做正常的)
做完以後再骑X-BIKE半个小时
TABATA那部分大概是两天做一次
没做TABATA的时候是骑一个小时的X-BIKE
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前三周下来体重大约是少0.5KG左右
照片看起来脸是有比较瘦一点了
想请问这样的计画好不好呢
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1F：→ duonat: 回答TABATA的部分 "不算" 这样大概只有热身的效果10/14 23:29
2F：→ duonat: 要不要把顺序改一下?脚踏车先半小时 然後重训 接着脚踏车10/14 23:30
3F：→ duonat: 一小时 至於那组热身 看你要摆前面还是後面都可以10/14 23:31
4F：→ duonat: 还有...水饺很油...晚餐吃那个不太适合 10/14 23:31
只是TABATA那热身的部分做完我就举不动哑铃了，哑铃五公斤的
脚踏车半小时，重训，再一个小时脚踏车这样，我觉得我时间没有那麽多XD
水饺的话，吃起来感觉还好耶，真的很油吗?
5F：推 bluesky2: 早餐吃麦片晚餐吃水饺 这………10/14 23:39
6F：推 bluesky2: xbike阻力请调3～4转速110以上 低阻高转10/14 23:41
7F：嘘 kuanchihchih: 水饺15颗 差不多900大卡以上10/15 00:07
8F：推 aboveground: 先从饮食着手，大量蔬食。慢慢吃，每口20下。每小时10/15 00:14
9F：→ aboveground: 喝温水。甚至热水。10/15 00:14
10F：→ aboveground: 我衷心建议你，先降低口慾。10/15 00:14
除了生菜跟面食外都没有吃呀
吃生菜是因为有时候便当的蔬菜不够
所以才吃生菜的
面食我也只有在吃水饺
之後也不会吃了
12F：→ aboveground: 改善体内环境开始10/15 00:15
13F：→ aboveground: tabata没有肌力基础，加上你的体重，很容易受伤10/15 00:16
14F：→ st0809466: 水饺馅里面都是油10/15 00:19
15F：推 bearfuck: 水饺不好10/15 00:32
16F：→ stevettkk: 市售水饺热量其实很高 而且一颗一颗很顺口10/15 01:14
17F：→ stevettkk: 20颗热量通常不只800 而且还差很多@@10/15 01:14
18F：推 psx: 水饺都是绞肉，要好吃肯定油10/15 03:49
19F：→ ashin1069: 水饺跟卤味一样都是地雷食物 营养不足热量高10/15 07:02
我大概知道水饺不好了，之後会尽量避免水饺
晚上除了水饺外，有时候会换成海苔饭卷，里面的饭量大概是一碗饭
粗估热量是600大卡左右，应该算还可以的替代品吧?
另外我食物大多是用手机APP 腰瘦心机 在查的
因为不太会算热量，所以才用
也可能是导致我水饺错估热量的原因吧
20F：推 lumia620: 那不是tabata，充其量算banana吧！10/15 08:39
21F：推 alexyen0606: Xbike低阻高转才是正确的10/15 09:33
想请问一下，如果低阻高转的话，运动的热量该看表算吗？
22F：推 alexyen0606: XBIKE的表准的只有距离还有时间吧，卡路里我都打6折 10/15 10:58
了解了，只是平常想算一下运动的热量
23F：推 jack85715: 看到水饺 就昏倒了....别吃啊拜托 10/15 11:01
当初会吃水饺是因为主要觉得可以吃几颗来控制晚上的热量，现在不会吃了
24F：推 aboveground: 你可以买关庙农会的燕麦面 10/15 11:31
在外租屋没办法自己煮，所以只能外食
25F：→ stevettkk: 有些饭卷其实很油 偶尔应该还OK 10/15 11:52
那间饭卷我觉得还可以耶，吃起来不会油油的，还是说只是我的错觉呢XD
26F：推 aboveground: 那你断食3天清口慾，就知道外面食物是什麽样子了。 10/15 13:24
27F：→ tripleh917: 外宿买一个电锅就可以煮很多东西了 10/15 14:27
有电锅没用呀，没有冰箱
28F：→ letmerap22: 水饺少吃...真心不骗 10/15 14:35
29F：→ acerhp: 去自助餐夹几道菜+全家烤番薯，比饭卷和水饺好 10/15 15:31
30F：→ acerhp: 白米饭高gi，外面煮饭很多会滴油下去比较香又好挖 10/15 15:33
可是自助餐的菜都很油不是吗
31F：→ acerhp: 对阿~自助餐很油，但是你只能外食，不能自己水煮 10/15 23:41
32F：→ acerhp: 而且你中餐也是吃便当难道也不油?晚餐只有饭卷很不均衡 10/15 23:42
33F：→ acerhp: 淀粉比例太高减脂很难阿 10/15 23:46
了解!
34F：→ wed3qla: 不需要硬吃到基代吧 10/16 02:36
35F：→ wed3qla: 水饺一颗不是近60大卡吗 10/16 02:40
我也是发文後才知道，之前看APP上想说一颗只有40大卡就吃了
36F：推 unionsavior: 水饺适当吃OK吧 总比锅贴还好!!! 10/16 08:59
当初也是觉得锅贴比较油所以才吃水饺的XD
37F：推 sweettaiwan: 那不算tabata 10/16 15:26
38F：推 unionsavior: 更积极的做法 每两周一场半马赛事 10/16 19:26
胖子跑步对膝盖不是不太好吗?
※ 编辑: mhdark9317 (36.235.42.127), 10/17/2015 02:05:10
39F：推 unionsavior: 受伤多是姿势问题 胖的人本来股四头支撑力就会比较好 10/17 07:31
40F：→ unionsavior: 循序渐进下来 跑完全马也大有人在 10/17 07:31
41F：推 asurada: 我也是胖 但适度的休息+重训(大腿)~也能跑完半马 10/22 17:14