作者bearchin (chin)
看板FITNESS
標題[問題] 徒手運動問題
時間Tue Oct 13 14:10:33 2015
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
今天上TRX時向教練請教了深蹲時的動作問題
另外教練也提到徒手運動到了一個程度後就沒什麼用了（？！）
我目前是中午時會做
1、(20s*3)*3平板式
2、15*9下深蹲（之前沒什麼停留，最近蹲下去有停約3秒）
3、橋式25*3下
以上做完大概30分鐘，然後伸展拉筋10分鐘
晚上的話會騎x-bike 50分，一個禮拜有一天晚上會上瑜珈90分鐘
每個禮拜會有一天休息日，從7月開始到現在，運動內容有慢慢增加，本來沒有橋式，這
個月才新增
雖然徒手運動整個做完不會累
但還是會覺得痠痠的
而且會大爆汗（但我本身很會流汗）
教練還說到烤箱烤一樣會大爆汗啊
教練有說可以增加重量
不過因為我還要顧小孩
除了家裡兩個小啞鈴外實在無法到外面健身房去練
聽教練說完都覺得是在白費工嗎QQ
所以真的徒手到一個階段就沒用了嗎～
懇請各位前輩解惑～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.172.65
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1444716636.A.56F.html
1F：→ themost: 在家有啞鈴就很夠玩了，請教練幫你安排...不過他就少賺了10/13 14:57
2F：→ themost: 另外要能練到徒手已經沒用的階段，其實非常遙遠 變式太多10/13 15:02
所以ㄧ種招式不能練太久要一直換的意思嗎～～謝謝
※ 編輯: bearchin (180.217.172.65), 10/13/2015 15:07:04
3F：→ themost: 就跟負重一樣，練到一定程度就增加重量，但徒手沒重量能 10/13 15:14
4F：→ themost: 增加，所以就要改變像是軸距、改單邊或是不平衡等其他方 10/13 15:15
5F：→ themost: 式來增加難度，在《你的身體就是你的健身房》有講到這些 10/13 15:16
6F：→ bearchin: 好的我會找書來看，謝謝您 10/13 15:17
7F：推 sweettaiwan: youtube搜尋street workout 你就會發現徒手沒有極限 10/13 16:35
8F：→ themost: 街頭健身平時的練習不少人也會藉由負重來增加肌力就是了 10/13 16:40
9F：→ sweettaiwan: 但是除了肌力以外 技巧也非常重要 所以才好玩 10/13 18:08
10F：→ albuca: 抱小孩深蹲 10/13 20:27
11F：推 fuxin999: 抱小孩爬樓梯不坐電梯 10/14 13:22
12F：→ steven211: 也許該先問問自己目標是啥才對吧 10/14 15:05
13F：→ steven211: 小啞鈴當然比較容易看到極限 但教練也想賣課麥克阿.... 10/14 15:06
14F：→ steven211: 有空去書局"翻"幾本書看看 在回家上網問問吧 10/14 15:06
15F：→ steven211: 不然一隻調整式啞鈴 10KG 大約500塊 10/14 15:07
16F：推 steven211: 多花時間爬文學 你可以再省一些錢 徒手不是只有那些= = 10/14 15:12
17F：推 yuntong: 徒手沒有極限+1 10/14 17:23
18F：→ bearchin: 我其實沒有買教練課啦，只是上完TRX順便問教練問題，所 10/14 19:55
19F：→ bearchin: 以也沒要賣課的意思，在家因為小孩在所以才一直只有徒 10/14 19:56
20F：→ bearchin: 手沒拿東西，不然很怕打到她，我會再多上網爬文，感謝各 10/14 19:56
21F：→ bearchin: 位前輩！ 10/14 19:56
22F：推 firefoxriko: 什麼都有極限，重訓也有極限，就算用藥也有極限。 10/16 12:31
23F：推 firefoxriko: 重訓就算可以加重，世界舉重紀錄就擺在那裡，能破的 10/16 12:33
24F：→ firefoxriko: 有幾個。 10/16 12:33
25F：推 CityRanger: Calisthenics 看一下就不會非重訓不可啦 10/22 12:55