作者bearchin (chin)
看板FITNESS
标题[问题] 徒手运动问题
时间Tue Oct 13 14:10:33 2015
我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
今天上TRX时向教练请教了深蹲时的动作问题
另外教练也提到徒手运动到了一个程度後就没什麽用了（？！）
我目前是中午时会做
1、(20s*3)*3平板式
2、15*9下深蹲（之前没什麽停留，最近蹲下去有停约3秒）
3、桥式25*3下
以上做完大概30分钟，然後伸展拉筋10分钟
晚上的话会骑x-bike 50分，一个礼拜有一天晚上会上瑜珈90分钟
每个礼拜会有一天休息日，从7月开始到现在，运动内容有慢慢增加，本来没有桥式，这
个月才新增
虽然徒手运动整个做完不会累
但还是会觉得酸酸的
而且会大爆汗（但我本身很会流汗）
教练还说到烤箱烤一样会大爆汗啊
教练有说可以增加重量
不过因为我还要顾小孩
除了家里两个小哑铃外实在无法到外面健身房去练
听教练说完都觉得是在白费工吗QQ
所以真的徒手到一个阶段就没用了吗～
恳请各位前辈解惑～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.172.65
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1F：→ themost: 在家有哑铃就很够玩了，请教练帮你安排...不过他就少赚了10/13 14:57
2F：→ themost: 另外要能练到徒手已经没用的阶段，其实非常遥远 变式太多10/13 15:02
所以ㄧ种招式不能练太久要一直换的意思吗～～谢谢
※ 编辑: bearchin (180.217.172.65), 10/13/2015 15:07:04
3F：→ themost: 就跟负重一样，练到一定程度就增加重量，但徒手没重量能 10/13 15:14
4F：→ themost: 增加，所以就要改变像是轴距、改单边或是不平衡等其他方 10/13 15:15
5F：→ themost: 式来增加难度，在《你的身体就是你的健身房》有讲到这些 10/13 15:16
6F：→ bearchin: 好的我会找书来看，谢谢您 10/13 15:17
7F：推 sweettaiwan: youtube搜寻street workout 你就会发现徒手没有极限 10/13 16:35
8F：→ themost: 街头健身平时的练习不少人也会藉由负重来增加肌力就是了 10/13 16:40
9F：→ sweettaiwan: 但是除了肌力以外 技巧也非常重要 所以才好玩 10/13 18:08
10F：→ albuca: 抱小孩深蹲 10/13 20:27
11F：推 fuxin999: 抱小孩爬楼梯不坐电梯 10/14 13:22
12F：→ steven211: 也许该先问问自己目标是啥才对吧 10/14 15:05
13F：→ steven211: 小哑铃当然比较容易看到极限 但教练也想卖课麦克阿.... 10/14 15:06
14F：→ steven211: 有空去书局"翻"几本书看看 在回家上网问问吧 10/14 15:06
15F：→ steven211: 不然一只调整式哑铃 10KG 大约500块 10/14 15:07
16F：推 steven211: 多花时间爬文学 你可以再省一些钱 徒手不是只有那些= = 10/14 15:12
17F：推 yuntong: 徒手没有极限+1 10/14 17:23
18F：→ bearchin: 我其实没有买教练课啦，只是上完TRX顺便问教练问题，所 10/14 19:55
19F：→ bearchin: 以也没要卖课的意思，在家因为小孩在所以才一直只有徒 10/14 19:56
20F：→ bearchin: 手没拿东西，不然很怕打到她，我会再多上网爬文，感谢各 10/14 19:56
21F：→ bearchin: 位前辈！ 10/14 19:56
22F：推 firefoxriko: 什麽都有极限，重训也有极限，就算用药也有极限。 10/16 12:31
23F：推 firefoxriko: 重训就算可以加重，世界举重纪录就摆在那里，能破的 10/16 12:33
24F：→ firefoxriko: 有几个。 10/16 12:33
25F：推 CityRanger: Calisthenics 看一下就不会非重训不可啦 10/22 12:55