我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：150 體重：49 BMI：22 體脂率：28 （整個人外觀看起來不胖，但是四肢和肚子屁股肉很多） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：上班時間偏晚（10-11am間），所以有時候不吃，或是一個麵包 午餐：燙一把麵配維力炸醬or蔬食自助餐 晚餐：在家吃就是三菜一飯，有青菜有肉＆一道隨機 其他：運動完會喝豆漿，平常自己泡茶（無糖）， 下午四五點有時候會吃一些餅乾，以前不忌口宵夜也會吃餅乾現在戒了 日常作息時間：10點左右起床，2點左右睡 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.晚餐後慢跑（持續4個月） 前三個月跑2K左右，約跑一休一，上個月開始改成3K，一週跑5~6天 跑3K時間大約在25分鐘左右 2.其他 下雨不能出門的話就在家做棒式或TABATA或倒踩腳踏車之類的 （爬文才發現TABATA可能對我較無益） 棒式之前一天做兩組30秒 倒踩腳踏車怕傷脊椎所以是背部著地，一次約300下 之前也持續跳過一年左右的鄭多燕（主要是墊上那片） 學生時代都是運動相關校隊， 畢業後出國一年住的地方又需要長途走路爬坡， 所以體重都控制在45內，學生時代體脂也在25以下 上班之後不忌口吃很多零食運動又很沒計畫就胖了好多 囧 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從今年6月正式決定減重、開始跑步以來體重完全沒有降， 我知道這可能是正常的，但體脂也完全沒有降， 想知道問題是出在哪裡。 爬文歸納一下可能是： 1.吃太多（之前有段時間家裡很多太陽餅鳳梨酥都吃那個當早餐.....） 目前決定不再吃宵夜和盡量不吃零食。 不知道我的作息這樣只吃兩餐行不行，或是中午吃好一點， 晚餐吃清淡一點（因為跟家人住不太可能晚上只吃燙青菜燙肉跟飯orz） 2.跑太慢or時間不夠久 有試著在20分鐘內跑完3K，但體能上目前的速度和距離應該是極限 會先把目標放在加速上 3.需要增加重訓 目前經濟＆時間狀況也不太有去健身房的空檔 想詢問比較有可能的代替方案 另外家裡也有X-bike，之前也騎過一段時間 不知道目標是減脂的話騎X-bike或跑步哪種比較有效率呢？ 或是一天跑步一天騎X-bike？ 以上，麻煩大家指點，謝謝>< --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.60.211 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1444580358.A.EEA.html 我想也只能這樣了！ 好的，那請問徒手重訓和跑步or騎X-bike可以同一天進行嗎？ 還是例如跑二休一，休息那天在家重訓？ ※ 編輯: simiko (59.115.60.211), 10/12/2015 01:00:19