我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：150 体重：49 BMI：22 体脂率：28 （整个人外观看起来不胖，但是四肢和肚子屁股肉很多） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：上班时间偏晚（10-11am间），所以有时候不吃，或是一个面包 午餐：烫一把面配维力炸酱or蔬食自助餐 晚餐：在家吃就是三菜一饭，有青菜有肉＆一道随机 其他：运动完会喝豆浆，平常自己泡茶（无糖）， 下午四五点有时候会吃一些饼乾，以前不忌口宵夜也会吃饼乾现在戒了 日常作息时间：10点左右起床，2点左右睡 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 1.晚餐後慢跑（持续4个月） 前三个月跑2K左右，约跑一休一，上个月开始改成3K，一周跑5~6天 跑3K时间大约在25分钟左右 2.其他 下雨不能出门的话就在家做棒式或TABATA或倒踩脚踏车之类的 （爬文才发现TABATA可能对我较无益） 棒式之前一天做两组30秒 倒踩脚踏车怕伤脊椎所以是背部着地，一次约300下 之前也持续跳过一年左右的郑多燕（主要是垫上那片） 学生时代都是运动相关校队， 毕业後出国一年住的地方又需要长途走路爬坡， 所以体重都控制在45内，学生时代体脂也在25以下 上班之後不忌口吃很多零食运动又很没计画就胖了好多 囧 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 从今年6月正式决定减重、开始跑步以来体重完全没有降， 我知道这可能是正常的，但体脂也完全没有降， 想知道问题是出在哪里。 爬文归纳一下可能是： 1.吃太多（之前有段时间家里很多太阳饼凤梨酥都吃那个当早餐.....） 目前决定不再吃宵夜和尽量不吃零食。 不知道我的作息这样只吃两餐行不行，或是中午吃好一点， 晚餐吃清淡一点（因为跟家人住不太可能晚上只吃烫青菜烫肉跟饭orz） 2.跑太慢or时间不够久 有试着在20分钟内跑完3K，但体能上目前的速度和距离应该是极限 会先把目标放在加速上 3.需要增加重训 目前经济＆时间状况也不太有去健身房的空档 想询问比较有可能的代替方案 另外家里也有X-bike，之前也骑过一段时间 不知道目标是减脂的话骑X-bike或跑步哪种比较有效率呢？ 或是一天跑步一天骑X-bike？ 以上，麻烦大家指点，谢谢>< --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.60.211 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1444580358.A.EEA.html 我想也只能这样了！ 好的，那请问徒手重训和跑步or骑X-bike可以同一天进行吗？ 还是例如跑二休一，休息那天在家重训？ ※ 编辑: simiko (59.115.60.211), 10/12/2015 01:00:19