作者a8683312 (小麥)
看板FITNESS
標題[心得] 98到67---半年減重分享
時間Fri Oct 9 11:14:37 2015
我今年27歲，開始發胖是22歲以後
身高本來就不高的我(166公分)以前其實不瘦，但就是很剛好
大概都在63-67之間跑
http://i.imgur.com/H7kwbof.jpg
後來幸福肥的關係，五年內一路飆上了98公斤
中間當然有嘗試減肥，但是都不持久
大概減到80左右又會放棄胖回去
http://i.imgur.com/MFFB6n8.jpg
http://i.imgur.com/RGW7quI.jpg
這是今年一月到武嶺拍的櫻花
http://i.imgur.com/D7tZfh4.jpg
這是今年2月過年^^
http://i.imgur.com/kzjFN88.jpg
最後是三月去苗栗三義
這些變胖的日子我變得很自卑
連朋友都不太聯絡了
因為不想讓大家看到跟以前差那麼多的我
開始減重的契機是一個最要好的大學同學要在今年11月結婚了
讓我想起大學謝師宴的時候，班上的男生都穿著帥氣的西裝
而我只能穿寬鬆的衣服，當下我決定不再重蹈覆徹
開始努力運動，以下很多地方雖然可能方法有誤，請大家鞭小力一點
4/15開始減肥當時體重是98.3，體脂26多，基代1900多吧!
因為我的工作是排班制的，所以有時要上晚班，而且休假不固定
飲食部分__
因為租屋處沒廚房所以我都是外食_
早餐:一個紫米飯糰不加油條改黑豆+300CC無糖豆漿
午餐:大致上就是一個便當，盡量不油炸，飯量減半，三菜一肉，自己開心選，不喝湯
晚餐:初期減肥比較偏激常常是超商水果一盒加一杯優格或
只吃一個雞肉潤餅或到自助餐選三樣少量的菜當晚餐
但現在我不這麼做了，除非真的還不餓，要不然我也是正常吃，只是晚上不吃澱粉
其他不喝任何飲料(包含無糖飲料)，多喝水，
戒零食餅乾麵包，也就是三餐以外我都不進食
運動部分__
我是排定自己做一休一，因為以前的經驗告訴我如果每天做一樣的運動很快就會厭煩
假設這個月有31天，我就是單數日都要運動，所以會有16次運動機會
我只做兩種運動__慢跑跟游泳
慢跑現在都是8K不中斷，大概1公里7分鐘左右，真的不快
當然初期不可能那麼厲害，所以就慢慢調整自己的強度
游泳是游蛙式，50公尺水道來回算一趟共14趟，所以是1400公尺，
一趟大概都是4分鐘，真的很慢
其他運動例如如果今天我剛好不用運動我就會走路回家，大概是5公里走一個多小時
還有若今天是休的日子，剛好我自己也不用上班，我就會去運動中心做一小時的基本重訓
主要做仰臥起坐，擴胸，深蹲啞鈴，引體，但是這個機會一個月大概只會有4~5次而已
如果半小時內到的地方我都會選擇走路，逼自己每天要一萬步以上
當然中間難免會停滯，我則是選擇營養食品幫助自己新陳代謝
至於是什麼，因為怕打廣告有興趣再站內信問我
剩下的就是時時告訴自己目標並督促自己前進
有時候一天沒運動還會覺得很不舒服呢
現在的我體重67，體脂18，身材普通沒肌肉，還是要繼續加油
在上個禮拜我去參加了另一個朋友的婚禮，終於穿上了西裝(預習下個月)
http://i.imgur.com/FxFnBuL.jpg
現在的我變得比較有自信，開始有了新的社交活動
我很感謝我的大學朋友讓我重新檢視自己要的是什麼
也感謝他那麼早就要結婚^^要不然我可能到現在還沒覺醒
http://i.imgur.com/htUjBFc.jpg
http://i.imgur.com/xVJadY8.jpg
謝謝大家觀看^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.71.209
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1444360482.A.6BA.html
※ 編輯: a8683312 (223.136.235.52), 10/09/2015 11:23:25
1F：推 ericeric406: 瘦了人整個自信就出來了 10/09 11:22
2F：推 bearbabe: 推！10/09 11:28
3F：推 quitebest: 好厲害的 我也要加油10/09 11:52
4F：推 llokioo: 推你10/09 12:02
5F：推 kobe333: 帥耶10/09 12:39
6F：推 lanucelot: 帥呆了啦10/09 12:46
7F：推 greenowl: 太厲害了！10/09 13:06
8F：推 fish930077: 推～太厲害了10/09 13:08
9F：推 amyli765: 推 很厲害！10/09 13:18
10F：推 edwin671: 真不是蓋的10/09 13:56
11F：推 anaheim: 好厲害！雖然我覺得你胖胖時期好可愛XD10/09 14:05
12F：推 wanchieh: 推，厲害10/09 15:01
13F：推 coffee112: 哇……10/09 15:12
14F：推 joy25881371: 變超帥！恭喜！10/09 16:46
15F：推 aoirx: 勵志！10/09 18:49
16F：推 lenkung: 推!!!10/09 19:17
17F：推 lovedali: 推!需要毅力阿!!10/09 19:51
18F：推 Narcissuss: ..脂肪掉13公斤 LBM掉了19公斤.....10/09 20:48
19F：→ Narcissuss: 有點可惜...10/09 20:49
所以我現在應該注重核心訓練是嗎？
※ 編輯: a8683312 (118.160.71.240), 10/09/2015 21:03:42
20F：→ Narcissuss: 應該要把胸背腿練回來 你這樣很像是餓瘦的...10/09 21:05
21F：→ Narcissuss: 胸背腿強 核心就強了....10/09 21:05
→ Narcissuss: 我比較弱 這半年88->77.5 體脂31.2->19.9%
謝謝喔！
10/09 21:07
22F：推 piplup: 超棒的rrrr10/09 21:15
※ 編輯: a8683312 (118.160.71.240), 10/09/2015 21:26:12
23F：推 larashinews: 帥！我也開始運動了！10/09 21:49
24F：→ kickdog: 想問，衣服脫掉，會看到鬆垮的皮嗎10/09 22:12
其實並沒有喔！只是我肚子沒什麼練，所以還是有一點肉
※ 編輯: a8683312 (118.160.71.240), 10/09/2015 22:22:21
25F：推 newtonyd: 哇嗚 加油加油 感謝分享 10/09 22:49
26F：推 michael26: 最後一張頗帥DER 10/09 23:16
27F：推 curiousroger: 佩服原po 10/09 23:36
28F：推 MeierRich: 好厲害！ 10/09 23:57
29F：推 zhen10: 半年31kg..好猛 10/10 00:17
30F：推 TVXFQ: 佩服 10/10 01:05
31F：推 kh2702: 厲害 10/10 01:09
32F：推 docoke: 有瘦有推 10/10 09:46
33F：推 hankwanghow: 肥肥得 口愛捏!!!! 10/10 10:01
34F：推 QAQ33000: 好厲害!!恭喜你xDDD 10/10 10:58
35F：推 hypotension: 半年換了一個人 太強了啊10/10 12:25
36F：推 zxc78123: 推 瘦了整個變潮男了10/10 13:16
37F：推 num8: 改變很大，照你現在的狀況可以開始增加重訓比例了10/10 13:30
38F：推 t141256: 變帥了!!10/10 16:00
39F：推 jackieooo: 整個帥！10/10 16:09
40F：推 vivarock5: 超帥~太強了~10/10 16:24
41F：推 bluesky2: 半年31公斤 這......10/10 18:59
42F：推 naneo: 推！10/10 19:21
43F：→ hyposoda: 果然還是要少吃和少澱粉啊...10/10 19:41
44F：推 unibo: 推!超厲害10/10 20:53
45F：推 opoppp: 靠杯！差有夠多！10/11 12:22
46F：推 lsj168: 這。。。太神奇了10/11 13:17
47F：推 fire2003: 有毅力貫徹執行很厲害阿10/11 13:18
48F：推 sakti: 半年31公斤 毅力超強！！10/11 20:58
49F：推 doris1016: 太厲害了！10/11 23:21
50F：推 corgipayoff: 恭喜你 太厲害了10/11 23:40
51F：推 LaReine: 很棒! 恭喜~ 我也要加油了~10/12 14:55
52F：推 dearS: 加油加油繼續！！好棒10/12 21:43
53F：推 sundaylove: 謝謝分享，激勵人心10/13 02:15
54F：推 pishow: 太厲害了！不過你的五官本來就不錯看，第一張照片很可愛，10/13 22:26
55F：→ pishow: 之後就算變胖了也是好看，沒想到減重後變成潮男! 太激勵人10/13 22:26
56F：→ pishow: 心了，所有的胖子都是潛力股(≧▽≦)10/13 22:26
對啊！一起加油^^
※ 編輯: a8683312 (223.136.164.0), 10/14/2015 08:31:57
57F：推 walacutecat: 變超帥！看到營養食品.....ㄞˉ10/14 09:17
58F：推 Virgo: 為什麼皮不會鬆垮10/15 21:38
可能肚子還肉肉的吧！是真的沒有鬆啦！
※ 編輯: a8683312 (223.137.24.166), 10/16/2015 00:00:26
59F：推 s501xx: 最胖時體脂僅26%？10/16 15:12
其實是開始運動第二個月才開始量體脂
※ 編輯: a8683312 (111.82.219.181), 10/16/2015 17:39:19
60F：推 a100400058: 要努力了阿!!!!!!!!來這邊看真的激勵人心 12/14 01:02