作者a8683312 (小麦)
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标题[心得] 98到67---半年减重分享
时间Fri Oct 9 11:14:37 2015
我今年27岁，开始发胖是22岁以後
身高本来就不高的我(166公分)以前其实不瘦，但就是很刚好
大概都在63-67之间跑
http://i.imgur.com/H7kwbof.jpg
後来幸福肥的关系，五年内一路飙上了98公斤
中间当然有尝试减肥，但是都不持久
大概减到80左右又会放弃胖回去
http://i.imgur.com/MFFB6n8.jpg
http://i.imgur.com/RGW7quI.jpg
这是今年一月到武岭拍的樱花
http://i.imgur.com/D7tZfh4.jpg
这是今年2月过年^^
http://i.imgur.com/kzjFN88.jpg
最後是三月去苗栗三义
这些变胖的日子我变得很自卑
连朋友都不太联络了
因为不想让大家看到跟以前差那麽多的我
开始减重的契机是一个最要好的大学同学要在今年11月结婚了
让我想起大学谢师宴的时候，班上的男生都穿着帅气的西装
而我只能穿宽松的衣服，当下我决定不再重蹈覆彻
开始努力运动，以下很多地方虽然可能方法有误，请大家鞭小力一点
4/15开始减肥当时体重是98.3，体脂26多，基代1900多吧!
因为我的工作是排班制的，所以有时要上晚班，而且休假不固定
饮食部分__
因为租屋处没厨房所以我都是外食_
早餐:一个紫米饭团不加油条改黑豆+300CC无糖豆浆
午餐:大致上就是一个便当，尽量不油炸，饭量减半，三菜一肉，自己开心选，不喝汤
晚餐:初期减肥比较偏激常常是超商水果一盒加一杯优格或
只吃一个鸡肉润饼或到自助餐选三样少量的菜当晚餐
但现在我不这麽做了，除非真的还不饿，要不然我也是正常吃，只是晚上不吃淀粉
其他不喝任何饮料(包含无糖饮料)，多喝水，
戒零食饼乾面包，也就是三餐以外我都不进食
运动部分__
我是排定自己做一休一，因为以前的经验告诉我如果每天做一样的运动很快就会厌烦
假设这个月有31天，我就是单数日都要运动，所以会有16次运动机会
我只做两种运动__慢跑跟游泳
慢跑现在都是8K不中断，大概1公里7分钟左右，真的不快
当然初期不可能那麽厉害，所以就慢慢调整自己的强度
游泳是游蛙式，50公尺水道来回算一趟共14趟，所以是1400公尺，
一趟大概都是4分钟，真的很慢
其他运动例如如果今天我刚好不用运动我就会走路回家，大概是5公里走一个多小时
还有若今天是休的日子，刚好我自己也不用上班，我就会去运动中心做一小时的基本重训
主要做仰卧起坐，扩胸，深蹲哑铃，引体，但是这个机会一个月大概只会有4~5次而已
如果半小时内到的地方我都会选择走路，逼自己每天要一万步以上
当然中间难免会停滞，我则是选择营养食品帮助自己新陈代谢
至於是什麽，因为怕打广告有兴趣再站内信问我
剩下的就是时时告诉自己目标并督促自己前进
有时候一天没运动还会觉得很不舒服呢
现在的我体重67，体脂18，身材普通没肌肉，还是要继续加油
在上个礼拜我去参加了另一个朋友的婚礼，终於穿上了西装(预习下个月)
http://i.imgur.com/FxFnBuL.jpg
现在的我变得比较有自信，开始有了新的社交活动
我很感谢我的大学朋友让我重新检视自己要的是什麽
也感谢他那麽早就要结婚^^要不然我可能到现在还没觉醒
http://i.imgur.com/htUjBFc.jpg
http://i.imgur.com/xVJadY8.jpg
谢谢大家观看^^
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※ 编辑: a8683312 (223.136.235.52), 10/09/2015 11:23:25
1F：推 ericeric406: 瘦了人整个自信就出来了 10/09 11:22
2F：推 bearbabe: 推！10/09 11:28
3F：推 quitebest: 好厉害的 我也要加油10/09 11:52
4F：推 llokioo: 推你10/09 12:02
5F：推 kobe333: 帅耶10/09 12:39
6F：推 lanucelot: 帅呆了啦10/09 12:46
7F：推 greenowl: 太厉害了！10/09 13:06
8F：推 fish930077: 推～太厉害了10/09 13:08
9F：推 amyli765: 推 很厉害！10/09 13:18
10F：推 edwin671: 真不是盖的10/09 13:56
11F：推 anaheim: 好厉害！虽然我觉得你胖胖时期好可爱XD10/09 14:05
12F：推 wanchieh: 推，厉害10/09 15:01
13F：推 coffee112: 哇……10/09 15:12
14F：推 joy25881371: 变超帅！恭喜！10/09 16:46
15F：推 aoirx: 励志！10/09 18:49
16F：推 lenkung: 推!!!10/09 19:17
17F：推 lovedali: 推!需要毅力阿!!10/09 19:51
18F：推 Narcissuss: ..脂肪掉13公斤 LBM掉了19公斤.....10/09 20:48
19F：→ Narcissuss: 有点可惜...10/09 20:49
所以我现在应该注重核心训练是吗？
※ 编辑: a8683312 (118.160.71.240), 10/09/2015 21:03:42
20F：→ Narcissuss: 应该要把胸背腿练回来 你这样很像是饿瘦的...10/09 21:05
21F：→ Narcissuss: 胸背腿强 核心就强了....10/09 21:05
→ Narcissuss: 我比较弱 这半年88->77.5 体脂31.2->19.9%
谢谢喔！
10/09 21:07
22F：推 piplup: 超棒的rrrr10/09 21:15
※ 编辑: a8683312 (118.160.71.240), 10/09/2015 21:26:12
23F：推 larashinews: 帅！我也开始运动了！10/09 21:49
24F：→ kickdog: 想问，衣服脱掉，会看到松垮的皮吗10/09 22:12
其实并没有喔！只是我肚子没什麽练，所以还是有一点肉
※ 编辑: a8683312 (118.160.71.240), 10/09/2015 22:22:21
25F：推 newtonyd: 哇呜 加油加油 感谢分享 10/09 22:49
26F：推 michael26: 最後一张颇帅DER 10/09 23:16
27F：推 curiousroger: 佩服原po 10/09 23:36
28F：推 MeierRich: 好厉害！ 10/09 23:57
29F：推 zhen10: 半年31kg..好猛 10/10 00:17
30F：推 TVXFQ: 佩服 10/10 01:05
31F：推 kh2702: 厉害 10/10 01:09
32F：推 docoke: 有瘦有推 10/10 09:46
33F：推 hankwanghow: 肥肥得 口爱捏!!!! 10/10 10:01
34F：推 QAQ33000: 好厉害!!恭喜你xDDD 10/10 10:58
35F：推 hypotension: 半年换了一个人 太强了啊10/10 12:25
36F：推 zxc78123: 推 瘦了整个变潮男了10/10 13:16
37F：推 num8: 改变很大，照你现在的状况可以开始增加重训比例了10/10 13:30
38F：推 t141256: 变帅了!!10/10 16:00
39F：推 jackieooo: 整个帅！10/10 16:09
40F：推 vivarock5: 超帅~太强了~10/10 16:24
41F：推 bluesky2: 半年31公斤 这......10/10 18:59
42F：推 naneo: 推！10/10 19:21
43F：→ hyposoda: 果然还是要少吃和少淀粉啊...10/10 19:41
44F：推 unibo: 推!超厉害10/10 20:53
45F：推 opoppp: 靠杯！差有够多！10/11 12:22
46F：推 lsj168: 这。。。太神奇了10/11 13:17
47F：推 fire2003: 有毅力贯彻执行很厉害阿10/11 13:18
48F：推 sakti: 半年31公斤 毅力超强！！10/11 20:58
49F：推 doris1016: 太厉害了！10/11 23:21
50F：推 corgipayoff: 恭喜你 太厉害了10/11 23:40
51F：推 LaReine: 很棒! 恭喜~ 我也要加油了~10/12 14:55
52F：推 dearS: 加油加油继续！！好棒10/12 21:43
53F：推 sundaylove: 谢谢分享，激励人心10/13 02:15
54F：推 pishow: 太厉害了！不过你的五官本来就不错看，第一张照片很可爱，10/13 22:26
55F：→ pishow: 之後就算变胖了也是好看，没想到减重後变成潮男! 太激励人10/13 22:26
56F：→ pishow: 心了，所有的胖子都是潜力股(≧▽≦)10/13 22:26
对啊！一起加油^^
※ 编辑: a8683312 (223.136.164.0), 10/14/2015 08:31:57
57F：推 walacutecat: 变超帅！看到营养食品.....ㄞˉ10/14 09:17
58F：推 Virgo: 为什麽皮不会松垮10/15 21:38
可能肚子还肉肉的吧！是真的没有松啦！
※ 编辑: a8683312 (223.137.24.166), 10/16/2015 00:00:26
59F：推 s501xx: 最胖时体脂仅26%？10/16 15:12
其实是开始运动第二个月才开始量体脂
※ 编辑: a8683312 (111.82.219.181), 10/16/2015 17:39:19
60F：推 a100400058: 要努力了阿!!!!!!!!来这边看真的激励人心 12/14 01:02