: 最近試著跟這本書做肌力， : 但有個問題... : 就是這本書（女生版）的第71頁，有寫到週期轉換的原則（時機？）， : 但不管我看幾遍都看不懂他在寫什麼... : 有高手可以幫忙解釋嗎？？ : 附上截圖 : http://i.imgur.com/snsvRFx.png?1 : 週期1～週期3的轉換時機... : 到底在寫什麼????? 感謝版友回覆，雖然好像還是有點不太懂意思， 但決定要先跟著做再說！！ 順便推薦一下這本書， 不是因為他很有效（我才剛過評估日而已XDDD）， 是因為這本書比私人健身教練還懂我啊！！！ 我之前有發文問過Plank做完肚子無感的問題， 靠著這本書我找到答案了， 評估日的五種拉、推、蹲等動作， 可以讓使用者依照自己的程度下去安排課程... 我上個月因為開刀的關係，中斷了一個多月的運動， 因為開刀前也才認真做運動兩個月左右， 所以肌力什麼的我沒有很期待， 沒想到我各項動作幾乎都可以達到5或7， 唯獨垂直推舉，在編號1的動作就GG思米達了。 而且編號1幾乎是抖到底做完的... 讓我們來看看編號1的動作是... http://i.imgur.com/YJLXzul.jpg 大概是上面這個動作，只是手臂要收在身體兩側， 然後胸部要盡量靠近兩手中間安內。 硬做完12下之後，不信邪再嘗試了編號3的動作（如下圖） http://i.imgur.com/ses4bWq.jpg 大概第3下就委靡不振了.... 然後抖到現在打字還在抖.... 我終於知道為什麼我的plank肚子會無感了， 因為手根本撐不住啊！哪輪得到核心來撐場面啊！！XDDD 不過一邊做一邊覺得蠻有趣的，這本書安排的一天的運動時間也不長， 希望做一陣子後可以來成果分享。XDDDDD --

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