: 最近试着跟这本书做肌力， : 但有个问题... : 就是这本书（女生版）的第71页，有写到周期转换的原则（时机？）， : 但不管我看几遍都看不懂他在写什麽... : 有高手可以帮忙解释吗？？ : 附上截图 : http://i.imgur.com/snsvRFx.png?1 : 周期1～周期3的转换时机... : 到底在写什麽????? 感谢版友回覆，虽然好像还是有点不太懂意思， 但决定要先跟着做再说！！ 顺便推荐一下这本书， 不是因为他很有效（我才刚过评估日而已XDDD）， 是因为这本书比私人健身教练还懂我啊！！！ 我之前有发文问过Plank做完肚子无感的问题， 靠着这本书我找到答案了， 评估日的五种拉、推、蹲等动作， 可以让使用者依照自己的程度下去安排课程... 我上个月因为开刀的关系，中断了一个多月的运动， 因为开刀前也才认真做运动两个月左右， 所以肌力什麽的我没有很期待， 没想到我各项动作几乎都可以达到5或7， 唯独垂直推举，在编号1的动作就GG思米达了。 而且编号1几乎是抖到底做完的... 让我们来看看编号1的动作是... http://i.imgur.com/YJLXzul.jpg 大概是上面这个动作，只是手臂要收在身体两侧， 然後胸部要尽量靠近两手中间安内。 硬做完12下之後，不信邪再尝试了编号3的动作（如下图） http://i.imgur.com/ses4bWq.jpg 大概第3下就委靡不振了.... 然後抖到现在打字还在抖.... 我终於知道为什麽我的plank肚子会无感了， 因为手根本撑不住啊！哪轮得到核心来撑场面啊！！XDDD 不过一边做一边觉得蛮有趣的，这本书安排的一天的运动时间也不长， 希望做一阵子後可以来成果分享。XDDDDD --

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