作者kisslow (緩慢)
看板FITNESS
標題Re: [新聞] 燃燒7千卡 才掉1磅
時間Mon Sep 21 19:58:04 2015
想藉這串討論串談減肥心得~
w大提出的復胖問題，應該是很多人的困擾
畢竟有誰可以一直嚴格的維持減肥菜單
也不是每個人都能花很多時間來鍛鍊身體
人的行為慣性會讓你覺得不去這樣做就不舒服、有抗拒感
我自己也是減肥N年，或者這樣說吧
絕大多數的女生總是覺得腿不夠細、線條不夠好看，
肚子上總是有多餘的肥肉
各式各樣的減肥方法都試過，甚至還催吐過
一直到最近2年才有逐漸變瘦，雖然效果很慢
然而最大的好處是沒有再彈回來，從XL碼穿到現在的M碼，都不再回去XL了
關鍵的改變並不是用力去累積月跑量200KM
或者三餐不斷計算卡洛里、蘋果餐甚麼的
而是認同健康是值得追求的，並融入生活中
兩年前開始出門都騎單車通勤(單趟30min)
40min內能走到的路程，都用走路的(比如去搭火車、商店買個沐浴乳之類)
在台南生活不騎機車，一開始總讓人覺得很奇怪
不過每一次被人關心時候
只要想想身體是自己的，何必介意他人想法呢，就會雲淡風輕
吃的部分便是週一到週五都不外食
早上用電鍋煮一小鍋雜糧粥：五穀類+肉+海鮮+青菜+蘿蔔
當季的蔬果就很好變化，台灣有很多豐富的農產品的
早上吃很飽到了中午並不會太餓，
只需要補充水果+豆漿牛奶+燕麥片這類型的 (把早餐跟中餐顛倒)
偶而泡個桂圓紅棗、菊花茶這類的飲品來喝
晚上煮個簡單的東西，義大利麵+燙青菜之類的
烹煮的重點在於不要過多程序，能不放調味料就少放
慢慢的會發現食物本身的味道很多樣，反而調味料的味道是比較生硬的
週末跟朋友聚餐，也不需要太過於忌口，就吃想吃的東西吧
再額外的運動部分
買個啞鈴，這樣就能做個幾組簡單的阻力運動，或者拉拉筋(瑜珈)
偶而的週末假期安排爬山、游泳、騎單車騎乘100KM...等
相較高強度的運動，但是都是好玩一點的~
這樣的好處是可以一直維持下去，不會太痛苦
精神也好很多，可能有抗老的效果吧 (誤)
今年將要30歲
趁著筋骨還柔軟的時候把運動習慣融入日常
我想這樣的生活方式應該到60歲都還沒問題吧
當然，這樣子是練不出肌肉的XD
這篇心得，比較適合女生
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1F：推 eatmyself: 推這篇 09/21 20:37
2F：推 feeks: 推！ 09/21 20:51
3F：推 antibody27: 不要太痛苦，循線漸進才能長久 09/21 21:06
4F：→ antibody27: 循序漸進 09/21 21:06
要跟自己的身體找出共處的方式，每個人能接受的範圍都不一樣
能確認的如果一直覺得自己在忍耐、勉強的話，就不是好的方式了
5F：推 chianapple: 想知道更詳細的早餐做法 完全就是煮飯笨蛋跪求 09/21 22:18
我只有用電鍋呢 cookclub版有很多好文章
避免離題太多可以去cookclub版看看
大原則就是 塞進嘴巴的東西多想兩次，那些食物都不可能憑空消失
沒消失的情況下是去哪兒了呢
6F：推 yommy1108: 想知道 09/21 22:21
7F：推 yuyuh1986: 推這篇 09/21 23:29
8F：→ R23: 推!!! 09/22 12:25
9F：推 clichy11: 我30歲時，也是少吃點多動點，就不會肥。但一樣的生活， 09/22 12:40
→ clichy11: 到了40歲就開始堆肥肉阿...
這樣的運動量，一天算下來累積的時間也超過1hr呢
主要是不著痕跡的運動，把勉強自己的感覺比例降低
如果有心情，一天結束也還是可以去跑個8km呀~這並不衝突
人其實是很感覺的生物，會因為你的認知而改變行為
10F：推 newtonyd: 感謝分享 09/22 13:28
11F：推 ywbBetter: 台南不騎車滿強的，想知道你都在哪區走路？ 09/22 21:50
我住北區(登革熱疫區 XD) 走去大橋車站或者台南火車站都還是可以接受的範圍
只是車子很多，要多注意路況是真的
※ 編輯: kisslow (114.39.28.253), 09/23/2015 08:11:18
12F：推 coffee112: 推一個，找適合自己的方式節奏 09/23 08:30
13F：推 sunchen: 推一下喔，堅持下去就可以進入越吃越瘦，越運動線條 09/23 08:50
14F：→ sunchen: 越來越漂亮的狀態了~~ 09/23 08:51
15F：推 HGJman: 觀念正確推，實際行動推，要健康就是靠自己做～ 09/24 19:22
16F：推 waiter337: 這算高階的觀念了 09/25 16:32
17F：→ waiter337: 其實我認為買台便宜的健身車是絕對必要的,還有啞鈴 09/25 16:33
18F：→ waiter337: 用另外種方式來說,減肥就像練武功,而基代就像外功,而gi 09/27 09:08
19F：→ waiter337: 就像內功,如果內外缺一邊,"很容易"走火入魔,所以不能只 09/27 09:09
20F：→ waiter337: 會一邊,我相信這樣的註解應該就很合適了,當然我是指以 09/27 09:10
21F：→ waiter337: 以食制動的層面,以動制食的層面是另外一個部份 09/27 09:10
22F：→ waiter337: "很容易"並不代表"一定會",而是機率高,耗時耗力 09/27 09:11
23F：→ waiter337: 對了,一星期了,肌肉有明顯大了一點,但我還是瘦了一公斤 09/27 09:12
24F：→ waiter337: 剛好這星期都沒喝酒=,= 09/27 09:13
25F：推 luftballons: 推！ 09/29 15:15