作者kisslow (缓慢)
看板FITNESS
标题Re: [新闻] 燃烧7千卡 才掉1磅
时间Mon Sep 21 19:58:04 2015
想藉这串讨论串谈减肥心得~
w大提出的复胖问题，应该是很多人的困扰
毕竟有谁可以一直严格的维持减肥菜单
也不是每个人都能花很多时间来锻链身体
人的行为惯性会让你觉得不去这样做就不舒服、有抗拒感
我自己也是减肥N年，或者这样说吧
绝大多数的女生总是觉得腿不够细、线条不够好看，
肚子上总是有多余的肥肉
各式各样的减肥方法都试过，甚至还催吐过
一直到最近2年才有逐渐变瘦，虽然效果很慢
然而最大的好处是没有再弹回来，从XL码穿到现在的M码，都不再回去XL了
关键的改变并不是用力去累积月跑量200KM
或者三餐不断计算卡洛里、苹果餐甚麽的
而是认同健康是值得追求的，并融入生活中
两年前开始出门都骑单车通勤(单趟30min)
40min内能走到的路程，都用走路的(比如去搭火车、商店买个沐浴乳之类)
在台南生活不骑机车，一开始总让人觉得很奇怪
不过每一次被人关心时候
只要想想身体是自己的，何必介意他人想法呢，就会云淡风轻
吃的部分便是周一到周五都不外食
早上用电锅煮一小锅杂粮粥：五谷类+肉+海鲜+青菜+萝卜
当季的蔬果就很好变化，台湾有很多丰富的农产品的
早上吃很饱到了中午并不会太饿，
只需要补充水果+豆浆牛奶+燕麦片这类型的 (把早餐跟中餐颠倒)
偶而泡个桂圆红枣、菊花茶这类的饮品来喝
晚上煮个简单的东西，义大利面+烫青菜之类的
烹煮的重点在於不要过多程序，能不放调味料就少放
慢慢的会发现食物本身的味道很多样，反而调味料的味道是比较生硬的
周末跟朋友聚餐，也不需要太过於忌口，就吃想吃的东西吧
再额外的运动部分
买个哑铃，这样就能做个几组简单的阻力运动，或者拉拉筋(瑜珈)
偶而的周末假期安排爬山、游泳、骑单车骑乘100KM...等
相较高强度的运动，但是都是好玩一点的~
这样的好处是可以一直维持下去，不会太痛苦
精神也好很多，可能有抗老的效果吧 (误)
今年将要30岁
趁着筋骨还柔软的时候把运动习惯融入日常
我想这样的生活方式应该到60岁都还没问题吧
当然，这样子是练不出肌肉的XD
这篇心得，比较适合女生
--
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1F：推 eatmyself: 推这篇 09/21 20:37
2F：推 feeks: 推！ 09/21 20:51
3F：推 antibody27: 不要太痛苦，循线渐进才能长久 09/21 21:06
4F：→ antibody27: 循序渐进 09/21 21:06
要跟自己的身体找出共处的方式，每个人能接受的范围都不一样
能确认的如果一直觉得自己在忍耐、勉强的话，就不是好的方式了
5F：推 chianapple: 想知道更详细的早餐做法 完全就是煮饭笨蛋跪求 09/21 22:18
我只有用电锅呢 cookclub版有很多好文章
避免离题太多可以去cookclub版看看
大原则就是 塞进嘴巴的东西多想两次，那些食物都不可能凭空消失
没消失的情况下是去哪儿了呢
6F：推 yommy1108: 想知道 09/21 22:21
7F：推 yuyuh1986: 推这篇 09/21 23:29
8F：→ R23: 推!!! 09/22 12:25
9F：推 clichy11: 我30岁时，也是少吃点多动点，就不会肥。但一样的生活， 09/22 12:40
→ clichy11: 到了40岁就开始堆肥肉阿...
这样的运动量，一天算下来累积的时间也超过1hr呢
主要是不着痕迹的运动，把勉强自己的感觉比例降低
如果有心情，一天结束也还是可以去跑个8km呀~这并不冲突
人其实是很感觉的生物，会因为你的认知而改变行为
10F：推 newtonyd: 感谢分享 09/22 13:28
11F：推 ywbBetter: 台南不骑车满强的，想知道你都在哪区走路？ 09/22 21:50
我住北区(登革热疫区 XD) 走去大桥车站或者台南火车站都还是可以接受的范围
只是车子很多，要多注意路况是真的
※ 编辑: kisslow (114.39.28.253), 09/23/2015 08:11:18
12F：推 coffee112: 推一个，找适合自己的方式节奏 09/23 08:30
13F：推 sunchen: 推一下喔，坚持下去就可以进入越吃越瘦，越运动线条 09/23 08:50
14F：→ sunchen: 越来越漂亮的状态了~~ 09/23 08:51
15F：推 HGJman: 观念正确推，实际行动推，要健康就是靠自己做～ 09/24 19:22
16F：推 waiter337: 这算高阶的观念了 09/25 16:32
17F：→ waiter337: 其实我认为买台便宜的健身车是绝对必要的,还有哑铃 09/25 16:33
18F：→ waiter337: 用另外种方式来说,减肥就像练武功,而基代就像外功,而gi 09/27 09:08
19F：→ waiter337: 就像内功,如果内外缺一边,"很容易"走火入魔,所以不能只 09/27 09:09
20F：→ waiter337: 会一边,我相信这样的注解应该就很合适了,当然我是指以 09/27 09:10
21F：→ waiter337: 以食制动的层面,以动制食的层面是另外一个部份 09/27 09:10
22F：→ waiter337: "很容易"并不代表"一定会",而是机率高,耗时耗力 09/27 09:11
23F：→ waiter337: 对了,一星期了,肌肉有明显大了一点,但我还是瘦了一公斤 09/27 09:12
24F：→ waiter337: 刚好这星期都没喝酒=,= 09/27 09:13
25F：推 luftballons: 推！ 09/29 15:15