作者escudocat (艾斯庫的貓)
看板FITNESS
標題[心得] 一年來的健身成果
時間Mon Sep 21 10:16:22 2015
小弟第一次 PO 文，如有不當之處，請手下留情。
一年前開始認真運動的機緣，是因為連續三年每到冬天腰椎就不舒服。
後來去看了醫生，照了 X 光和 CT，發現有腰椎間盤突出的問題。
經過幾個月的理療，和醫生的建議，開始決定好好運動。
家裡附近剛好有一個健身房，離家近，感覺比較能堅持，所以就辦了會員。
一開始自己先騎騎坐姿的自行車，畢竟腰不好。
晚上如果有團體操課，也會去上，不過女生比男生多就是了。
過了幾週，聽朋友說有個不錯的私人教練，也許可以給腰部肌肉做點復健的課程設計。
找了私人教練，果然肌肉不是假的，如果是女學員，我想應該會暈倒吧。
和教練聊了一會，聽從教練的建議，先做一些輕量的肌肉訓練。
量了一下基礎的體態：172 cm / 75 kg / 腰圍 34 吋
接下來就開始每隔一天固定去找教練報到，先用用啞鈴，器械，有時會用 TRX。
每天晚餐也開始不吃米飯，只吃蔬菜和雞胸肉，就這樣維持了一年。
每天早上都用能量體脂的體重計紀錄身體的變化。
截至發文，體重 68 kg / 腰圍 31 吋
最近二四六日固定去練劍道，當有氧來做，一年後，不知道會不會有什麼變化。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 17.87.2.136
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1442801784.A.7FE.html
1F：噓 YYYuMan: 不吃米飯？？？讚喔 09/21 10:51
2F：噓 unionsavior: 不吃米飯 紅的明顯 09/21 10:54
3F：推 d8613518: 不吃米飯確只吃雞胸肉，這只是單純降卡路里罷了，不好 09/21 11:00
4F：推 Squidward: 他是說晚餐不吃米飯 應該不是都不吃 09/21 11:04
5F：推 visionaryou: 不覺得餓 覺得還好~ 澱粉類很多東西可以代替 09/21 12:04
6F：推 motestt60279: 重點不是米飯 而是碳水化合物攝取有無足夠 09/21 12:22
7F：→ a09410045: 覺得有點葉的味道\ 09/21 12:34
8F：推 kagato: 晚餐不吃米飯很嚴重嗎? 09/21 12:45
9F：推 iamin1q84: 晚上不吃而已 有規定要餐餐吃澱粉嗎 09/21 12:55
10F：噓 waiter337: 那要跟你說 你必須一輩子都不吃米飯 就沒差，但你可能 09/21 13:32
11F：→ waiter337: 還沒堅持到就送醫院了 09/21 13:33
12F：→ waiter337: 建議是 至少把量分成三餐平均 不要太過集中 09/21 13:34
13F：推 BOSSHUN: 正常人會三餐都吃米飯？ 09/21 13:35
14F：推 waiter337: 果類能攝取 速度才會快 09/21 13:38
15F：→ FairyBomb: 原Po是為了建身，這樣晚餐不吃米飯用雞肉代替有啥好奇 09/21 13:45
16F：→ FairyBomb: 怪的，一陣子沒來怎麼還是這麼走火入魔XDDD 09/21 13:46
18F：→ FairyBomb: 沒事，科科 09/21 13:49
19F：推 d8613518: 香蕉是澱粉喔，當然沒事 09/21 13:51
20F：推 d8613518: 如果以雞胸肉替代澱粉熱量，那差不多要吃300公克左右， 09/21 13:55
21F：→ d8613518: 不知原po有沒有吃到？（笑） 09/21 13:55
22F：→ yoyo3055: 這樣吃應該很痛苦吧.... 09/21 14:01
23F：推 d8613518: 帶皮吃就不會痛苦啦，吃個飯何必痛苦？（笑） 09/21 14:10
24F：→ FairyBomb: 你覺得一根香蕉有多少的抗性澱粉？沒有人吃香蕉的原因 09/21 14:23
25F：→ FairyBomb: 是為了"攝取澱粉"啦，起碼我身邊沒有人是這樣做的 09/21 14:23
26F：推 jasone123987: 一餐300克的雞胸肉不難吧？ 09/21 14:37
27F：→ jasone123987: 全聯買一份通常就有３００啦 09/21 14:38
28F：推 d8613518: 每百克香蕉，碳水20克。你覺得不是就不是吧 09/21 14:42
29F：→ d8613518: 只水煮個人覺得很受罪～ 09/21 14:43
30F：推 BOSSHUN: 水煮後拉絲，拌醋鹽小黃瓜還是拌韓式泡菜，或混菇類清炒 09/21 15:25
31F：→ BOSSHUN: …注意火候其實不會很難吃拉 09/21 15:25
32F：推 n180: 水煮還好 我個人很喜歡 強迫自己吃不喜歡吃的才叫受罪 09/21 15:26
34F：推 d8613518: 菲力脂肪含量雖然較少，但應該沒比去皮雞胸肉還少吧？去 09/21 15:45
35F：→ d8613518: 皮雞胸約0.9/100，真是乾到不行。能不加調味吃掉300真 09/21 15:45
36F：→ d8613518: 的很強。 09/21 15:45
37F：推 n180: 我可以無壓力的吃掉500g無調味雞胸肉~但你沒事不會這麼吃吧 09/21 16:05
38F：→ n180: 這只是飲食習慣的問題 無調味的吃習慣了 吃外食會有種在吃 09/21 16:07
39F：推 n180: 調味料的感覺 食材的原味都被調味料覆蓋過去了 09/21 16:08
40F：推 d8613518: 帶脂肪的肉，無調味一次吃掉500g對我非難事，無調味又無 09/21 16:28
41F：→ d8613518: 脂肪，還是算了。 09/21 16:28
42F：推 coffee112: 就某些人比較堅持吧… 09/21 17:14
43F：推 bt011086: 300克的雞胸肉，加一顆紅椒或黃椒，就可以飽一整個晚上 09/21 17:24
44F：→ bt011086: 加蕃茄或杏鮑菇也很好吃(用微波不加其他調味) 09/21 17:25
45F：推 visionaryou: 看菜單應該不難發現是為了增肌主減脂輔吧? 先把肌肉 09/21 17:43
46F：→ visionaryou: 量練起來 之後再談均衡飲食也無不可 更何況1年的堅 09/21 17:44
47F：→ visionaryou: 持, 要挑菜單毛病先站在原PO立場去思考會好些 09/21 17:45
48F：→ visionaryou: sorry 沒菜單 記錯篇=.= 09/21 17:46
49F：推 ann7773631: 晚餐不吃米飯還好吧 要看整天而且有低碳飲食啊 09/21 18:14
50F：→ apm50: 其實看重量都是假的 體脂才是真的 09/21 19:44
51F：推 llcjhcom: 為什麼不吃米飯就要噓？ 09/21 21:42
52F：推 immaola: 我覺得水煮雞胸肉難吃到爆了(哭)還有糙米飯(大哭)但還是 09/22 00:29
53F：→ immaola: 吃下去了 09/22 00:30
54F：推 jfw616: 老外有吃米飯嗎 09/22 08:11
55F：→ waynelee: 回樓上 有老外在吃飯的 09/22 09:05
56F：→ laizin: 老外喀馬鈴薯 09/22 18:26
57F：→ f0918069939: 所以你有練到 必須把肉當飯吃的肌肉量？ 09/23 11:28
58F：推 PttCraft: 晚餐不吃米飯也有事了? 09/23 12:31
59F：推 oldflame: 食物來源那麼多種 歐美也不吃米飯 肌肉比吃米飯的弱嗎? 09/23 12:47
60F：→ doglegbow: 登入次數82次 有效文章1篇 大家也討論的那麼激烈=.= 09/23 13:39
61F：推 shock31: 老外吃麵包，很硬的那種 10/02 00:23
62F：噓 orangekitty: 不吃米飯也要吃其他澱粉吧？不要誤導大家，肌肉的 10/14 17:28
63F：→ orangekitty: 組成來說，蛋白質就像材料，碳水化合物是工具，你只 10/14 17:28
64F：→ orangekitty: 蛋白質，不給他工具，怎麼長肌肉？ 10/14 17:29