作者escudocat (艾斯库的猫)
看板FITNESS
标题[心得] 一年来的健身成果
时间Mon Sep 21 10:16:22 2015
小弟第一次 PO 文，如有不当之处，请手下留情。
一年前开始认真运动的机缘，是因为连续三年每到冬天腰椎就不舒服。
後来去看了医生，照了 X 光和 CT，发现有腰椎间盘突出的问题。
经过几个月的理疗，和医生的建议，开始决定好好运动。
家里附近刚好有一个健身房，离家近，感觉比较能坚持，所以就办了会员。
一开始自己先骑骑坐姿的自行车，毕竟腰不好。
晚上如果有团体操课，也会去上，不过女生比男生多就是了。
过了几周，听朋友说有个不错的私人教练，也许可以给腰部肌肉做点复健的课程设计。
找了私人教练，果然肌肉不是假的，如果是女学员，我想应该会晕倒吧。
和教练聊了一会，听从教练的建议，先做一些轻量的肌肉训练。
量了一下基础的体态：172 cm / 75 kg / 腰围 34 寸
接下来就开始每隔一天固定去找教练报到，先用用哑铃，器械，有时会用 TRX。
每天晚餐也开始不吃米饭，只吃蔬菜和鸡胸肉，就这样维持了一年。
每天早上都用能量体脂的体重计纪录身体的变化。
截至发文，体重 68 kg / 腰围 31 寸
最近二四六日固定去练剑道，当有氧来做，一年後，不知道会不会有什麽变化。
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1F：嘘 YYYuMan: 不吃米饭？？？赞喔 09/21 10:51
2F：嘘 unionsavior: 不吃米饭 红的明显 09/21 10:54
3F：推 d8613518: 不吃米饭确只吃鸡胸肉，这只是单纯降卡路里罢了，不好 09/21 11:00
4F：推 Squidward: 他是说晚餐不吃米饭 应该不是都不吃 09/21 11:04
5F：推 visionaryou: 不觉得饿 觉得还好~ 淀粉类很多东西可以代替 09/21 12:04
6F：推 motestt60279: 重点不是米饭 而是碳水化合物摄取有无足够 09/21 12:22
7F：→ a09410045: 觉得有点叶的味道\ 09/21 12:34
8F：推 kagato: 晚餐不吃米饭很严重吗? 09/21 12:45
9F：推 iamin1q84: 晚上不吃而已 有规定要餐餐吃淀粉吗 09/21 12:55
10F：嘘 waiter337: 那要跟你说 你必须一辈子都不吃米饭 就没差，但你可能 09/21 13:32
11F：→ waiter337: 还没坚持到就送医院了 09/21 13:33
12F：→ waiter337: 建议是 至少把量分成三餐平均 不要太过集中 09/21 13:34
13F：推 BOSSHUN: 正常人会三餐都吃米饭？ 09/21 13:35
14F：推 waiter337: 果类能摄取 速度才会快 09/21 13:38
15F：→ FairyBomb: 原Po是为了建身，这样晚餐不吃米饭用鸡肉代替有啥好奇 09/21 13:45
16F：→ FairyBomb: 怪的，一阵子没来怎麽还是这麽走火入魔XDDD 09/21 13:46
18F：→ FairyBomb: 没事，科科 09/21 13:49
19F：推 d8613518: 香蕉是淀粉喔，当然没事 09/21 13:51
20F：推 d8613518: 如果以鸡胸肉替代淀粉热量，那差不多要吃300公克左右， 09/21 13:55
21F：→ d8613518: 不知原po有没有吃到？（笑） 09/21 13:55
22F：→ yoyo3055: 这样吃应该很痛苦吧.... 09/21 14:01
23F：推 d8613518: 带皮吃就不会痛苦啦，吃个饭何必痛苦？（笑） 09/21 14:10
24F：→ FairyBomb: 你觉得一根香蕉有多少的抗性淀粉？没有人吃香蕉的原因 09/21 14:23
25F：→ FairyBomb: 是为了"摄取淀粉"啦，起码我身边没有人是这样做的 09/21 14:23
26F：推 jasone123987: 一餐300克的鸡胸肉不难吧？ 09/21 14:37
27F：→ jasone123987: 全联买一份通常就有３００啦 09/21 14:38
28F：推 d8613518: 每百克香蕉，碳水20克。你觉得不是就不是吧 09/21 14:42
29F：→ d8613518: 只水煮个人觉得很受罪～ 09/21 14:43
30F：推 BOSSHUN: 水煮後拉丝，拌醋盐小黄瓜还是拌韩式泡菜，或混菇类清炒 09/21 15:25
31F：→ BOSSHUN: …注意火候其实不会很难吃拉 09/21 15:25
32F：推 n180: 水煮还好 我个人很喜欢 强迫自己吃不喜欢吃的才叫受罪 09/21 15:26
34F：推 d8613518: 菲力脂肪含量虽然较少，但应该没比去皮鸡胸肉还少吧？去 09/21 15:45
35F：→ d8613518: 皮鸡胸约0.9/100，真是乾到不行。能不加调味吃掉300真 09/21 15:45
36F：→ d8613518: 的很强。 09/21 15:45
37F：推 n180: 我可以无压力的吃掉500g无调味鸡胸肉~但你没事不会这麽吃吧 09/21 16:05
38F：→ n180: 这只是饮食习惯的问题 无调味的吃习惯了 吃外食会有种在吃 09/21 16:07
39F：推 n180: 调味料的感觉 食材的原味都被调味料覆盖过去了 09/21 16:08
40F：推 d8613518: 带脂肪的肉，无调味一次吃掉500g对我非难事，无调味又无 09/21 16:28
41F：→ d8613518: 脂肪，还是算了。 09/21 16:28
42F：推 coffee112: 就某些人比较坚持吧… 09/21 17:14
43F：推 bt011086: 300克的鸡胸肉，加一颗红椒或黄椒，就可以饱一整个晚上 09/21 17:24
44F：→ bt011086: 加蕃茄或杏鲍菇也很好吃(用微波不加其他调味) 09/21 17:25
45F：推 visionaryou: 看菜单应该不难发现是为了增肌主减脂辅吧? 先把肌肉 09/21 17:43
46F：→ visionaryou: 量练起来 之後再谈均衡饮食也无不可 更何况1年的坚 09/21 17:44
47F：→ visionaryou: 持, 要挑菜单毛病先站在原PO立场去思考会好些 09/21 17:45
48F：→ visionaryou: sorry 没菜单 记错篇=.= 09/21 17:46
49F：推 ann7773631: 晚餐不吃米饭还好吧 要看整天而且有低碳饮食啊 09/21 18:14
50F：→ apm50: 其实看重量都是假的 体脂才是真的 09/21 19:44
51F：推 llcjhcom: 为什麽不吃米饭就要嘘？ 09/21 21:42
52F：推 immaola: 我觉得水煮鸡胸肉难吃到爆了(哭)还有糙米饭(大哭)但还是 09/22 00:29
53F：→ immaola: 吃下去了 09/22 00:30
54F：推 jfw616: 老外有吃米饭吗 09/22 08:11
55F：→ waynelee: 回楼上 有老外在吃饭的 09/22 09:05
56F：→ laizin: 老外喀马铃薯 09/22 18:26
57F：→ f0918069939: 所以你有练到 必须把肉当饭吃的肌肉量？ 09/23 11:28
58F：推 PttCraft: 晚餐不吃米饭也有事了? 09/23 12:31
59F：推 oldflame: 食物来源那麽多种 欧美也不吃米饭 肌肉比吃米饭的弱吗? 09/23 12:47
60F：→ doglegbow: 登入次数82次 有效文章1篇 大家也讨论的那麽激烈=.= 09/23 13:39
61F：推 shock31: 老外吃面包，很硬的那种 10/02 00:23
62F：嘘 orangekitty: 不吃米饭也要吃其他淀粉吧？不要误导大家，肌肉的 10/14 17:28
63F：→ orangekitty: 组成来说，蛋白质就像材料，碳水化合物是工具，你只 10/14 17:28
64F：→ orangekitty: 蛋白质，不给他工具，怎麽长肌肉？ 10/14 17:29