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推 rubyannana推 09/08 16:57
推 unionsavior強喔 你跑哪一場啊? 09/08 17:02
1F：→ themost: 好可怕的跑量 09/08 17:35
2F：推 chu2169: 非常強 09/08 17:43
3F：推 kuo3027: 推 09/08 17:52
4F：推 sonia1127: wow好強噢！！！但一下提升到這跑量膝蓋不會受不了嗎？ 09/08 17:54
5F：→ Qcloud: 跑量好多!! 09/08 17:55
6F：推 kzzoz80: 覺得蠻餓的 09/08 18:20
7F：→ laizin: 其實15下的深蹲拿掉,跑步就練到肌耐了... 09/08 18:50
8F：推 yuiler0512: 推 09/08 19:23
9F：推 wanchieh: Push 09/08 20:26
10F：推 glOrIOlE: 好強 跑好快 09/08 20:47
11F：推 shi1234: 現在只能用六分速跑半馬 對自己太好了 09/08 21:20
12F：→ c19911127: 小心足底筋膜炎哦!!我之前也是跑太多就發炎了 09/08 22:39
13F：→ laizin: 15下是偏向肌耐的負重,其實跑山可能練得更多 09/08 23:11
14F：推 foxs9: 跑那麼勤 弄隻GPS錶吧 09/09 00:48
15F：推 bill6613: 好恐怖的跑量 09/09 11:14
16F：→ unionsavior: N牌小心快樂表 XDDDDD 09/09 13:01
17F：推 hebe0320: 跑量完全崇拜!!! 09/09 13:24
18F：推 chantilas: 可怕的跑量 09/09 22:32
19F：推 chobitswind: 完全不會算跑量了!!!好可怕的數字!!!!!! 09/10 01:03
20F：推 wanderlust: 好強大！完全崇拜！我最近也是立志增肌減脂只為跑馬求 09/10 04:55
21F：→ wanderlust: 進步，謝謝你這篇的分享!!! 09/10 04:55
22F：推 stmilk: 認真說，你的跑量推進太快，我月跑量200K，單車800K 09/10 15:16
23F：→ stmilk: 髖關節就爆了= =我徒手深蹲一小時能一千下，深蹲最大負重 09/10 15:17
24F：→ stmilk: 150KG，想跑久遠一點跑量累積要保守些啦建議= = 09/10 15:19
25F：推 stmilk: 我也是，但還是爆了=_=只是想提醒小心一點啦～ 09/10 20:42
26F：→ stmilk: 之前花一年時間慢慢進步月到400，因為柔道摔 09/10 20:42
27F：→ stmilk: 斷手休息半年，回覆運動用跟你現在差不多的速 09/10 20:43
28F：→ stmilk: 度，結果腳踝爆了，好了再用三個月推到200 09/10 20:44
29F：→ stmilk: 就換髖關節爆了，結果就是在月跑400時啥事都 09/10 20:45
30F：→ stmilk: 沒有，所以給你個建議囉～ 09/10 20:46
31F：推 stmilk: 那時我月跑兩百好幾年，還是花一年保守到400 09/10 20:49
32F：→ stmilk: 又安全又可以進步～ 09/10 20:50
33F：→ laizin: 一千下有什麼用意嗎?還是徒手深"彈"大賽? 09/10 23:17
34F：推 stmilk: 腳踝受傷沒事幹深蹲當有氧做囉～ 09/10 23:19
35F：→ laizin: 月跑量我也衝過,但不斷權衡跟量身化過後 09/10 23:19
36F：→ laizin: 耐乳酸*1/間歇*1/長距離*1~2+垃圾跑量約莫200~250剛好 09/10 23:20
37F：→ laizin: 明年要跑鎮西堡百K,一周一到兩次練腿,加壺鈴跟徒手 09/10 23:20
38F：→ laizin: 什麼都顧到了,不會偏廢,這就是目前我的訓練方針 09/10 23:21
39F：→ laizin: 上面的課表是一周的內容 09/10 23:22
40F：→ laizin: 還有你想跑全馬,亞索八百是我個人大推的練法 09/10 23:22
41F：→ laizin: 第一它簡單,第二針對性強,第三能提升最大攝氧量 09/10 23:24
42F：→ cvv00010: 覺得餓的人不知道在叫什麼？ 09/11 10:39
43F：推 chieher: 被 cue 給推。有問題可以問我哦~~~ 09/12 00:57
44F：→ chieher: 自己會保養的話加跑量無所謂。只是 hard / easy 要清楚 09/12 00:59
45F：→ chieher: 可以的話找個課表跟，會比單純 easy run 進步快 09/12 01:03
46F：→ chieher: 不過整體來說你已經非常好了，加油 09/12 01:03
47F：推 apm50: 你怎麼有那麼多的時間可以跑??真好奇 09/12 19:18
48F：推 apm50: 看錯，原來是一個月的跑量 09/12 19:20
49F：→ trnet433: 徒手深蹲一千下...... 09/17 15:08
50F：推 aadsl: 跑步也太強 你的時間*2 就是我的了 XDDDDD 09/22 13:07
※ 編輯: secpeda (36.239.39.36), 11/18/2015 10:30:15