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推 rubyannana推 09/08 16:57
推 unionsavior强喔 你跑哪一场啊? 09/08 17:02
1F：→ themost: 好可怕的跑量 09/08 17:35
2F：推 chu2169: 非常强 09/08 17:43
3F：推 kuo3027: 推 09/08 17:52
4F：推 sonia1127: wow好强噢！！！但一下提升到这跑量膝盖不会受不了吗？ 09/08 17:54
5F：→ Qcloud: 跑量好多!! 09/08 17:55
6F：推 kzzoz80: 觉得蛮饿的 09/08 18:20
7F：→ laizin: 其实15下的深蹲拿掉,跑步就练到肌耐了... 09/08 18:50
8F：推 yuiler0512: 推 09/08 19:23
9F：推 wanchieh: Push 09/08 20:26
10F：推 glOrIOlE: 好强 跑好快 09/08 20:47
11F：推 shi1234: 现在只能用六分速跑半马 对自己太好了 09/08 21:20
12F：→ c19911127: 小心足底筋膜炎哦!!我之前也是跑太多就发炎了 09/08 22:39
13F：→ laizin: 15下是偏向肌耐的负重,其实跑山可能练得更多 09/08 23:11
14F：推 foxs9: 跑那麽勤 弄只GPS表吧 09/09 00:48
15F：推 bill6613: 好恐怖的跑量 09/09 11:14
16F：→ unionsavior: N牌小心快乐表 XDDDDD 09/09 13:01
17F：推 hebe0320: 跑量完全崇拜!!! 09/09 13:24
18F：推 chantilas: 可怕的跑量 09/09 22:32
19F：推 chobitswind: 完全不会算跑量了!!!好可怕的数字!!!!!! 09/10 01:03
20F：推 wanderlust: 好强大！完全崇拜！我最近也是立志增肌减脂只为跑马求 09/10 04:55
21F：→ wanderlust: 进步，谢谢你这篇的分享!!! 09/10 04:55
22F：推 stmilk: 认真说，你的跑量推进太快，我月跑量200K，单车800K 09/10 15:16
23F：→ stmilk: 髋关节就爆了= =我徒手深蹲一小时能一千下，深蹲最大负重 09/10 15:17
24F：→ stmilk: 150KG，想跑久远一点跑量累积要保守些啦建议= = 09/10 15:19
25F：推 stmilk: 我也是，但还是爆了=_=只是想提醒小心一点啦～ 09/10 20:42
26F：→ stmilk: 之前花一年时间慢慢进步月到400，因为柔道摔 09/10 20:42
27F：→ stmilk: 断手休息半年，回覆运动用跟你现在差不多的速 09/10 20:43
28F：→ stmilk: 度，结果脚踝爆了，好了再用三个月推到200 09/10 20:44
29F：→ stmilk: 就换髋关节爆了，结果就是在月跑400时啥事都 09/10 20:45
30F：→ stmilk: 没有，所以给你个建议罗～ 09/10 20:46
31F：推 stmilk: 那时我月跑两百好几年，还是花一年保守到400 09/10 20:49
32F：→ stmilk: 又安全又可以进步～ 09/10 20:50
33F：→ laizin: 一千下有什麽用意吗?还是徒手深"弹"大赛? 09/10 23:17
34F：推 stmilk: 脚踝受伤没事干深蹲当有氧做罗～ 09/10 23:19
35F：→ laizin: 月跑量我也冲过,但不断权衡跟量身化过後 09/10 23:19
36F：→ laizin: 耐乳酸*1/间歇*1/长距离*1~2+垃圾跑量约莫200~250刚好 09/10 23:20
37F：→ laizin: 明年要跑镇西堡百K,一周一到两次练腿,加壶铃跟徒手 09/10 23:20
38F：→ laizin: 什麽都顾到了,不会偏废,这就是目前我的训练方针 09/10 23:21
39F：→ laizin: 上面的课表是一周的内容 09/10 23:22
40F：→ laizin: 还有你想跑全马,亚索八百是我个人大推的练法 09/10 23:22
41F：→ laizin: 第一它简单,第二针对性强,第三能提升最大摄氧量 09/10 23:24
42F：→ cvv00010: 觉得饿的人不知道在叫什麽？ 09/11 10:39
43F：推 chieher: 被 cue 给推。有问题可以问我哦~~~ 09/12 00:57
44F：→ chieher: 自己会保养的话加跑量无所谓。只是 hard / easy 要清楚 09/12 00:59
45F：→ chieher: 可以的话找个课表跟，会比单纯 easy run 进步快 09/12 01:03
46F：→ chieher: 不过整体来说你已经非常好了，加油 09/12 01:03
47F：推 apm50: 你怎麽有那麽多的时间可以跑??真好奇 09/12 19:18
48F：推 apm50: 看错，原来是一个月的跑量 09/12 19:20
49F：→ trnet433: 徒手深蹲一千下...... 09/17 15:08
50F：推 aadsl: 跑步也太强 你的时间*2 就是我的了 XDDDDD 09/22 13:07
※ 编辑: secpeda (36.239.39.36), 11/18/2015 10:30:15