作者haruna1713 (Haruna)
看板FITNESS
標題[問題] 關於重訓.教練等等的問題
時間Fri Sep 4 09:21:29 2015
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想請問各位大大…
我今年23歲 是一個體脂36%的女生
一直以來都沒在運動
大概7月底加入了某健身房
然後8月因為一堂免費測體脂肪的體驗課然後就傻傻的簽了24堂的教練課Orz
說傻的原因是我還不太了解自己身體的狀況就簽了
然後上到現在一個月了
常常都是上完就頭暈然後吐
不然就是全身痛了好幾天連覺都睡不好
我開始有點害怕去上課,覺得心理壓力很大
原本是開心的去運動,現在卻有了反效果不太能持續下去…
我的目的是想要減脂
爬過文也知道了重訓+有氧的重要性
但想請問大大們
1.如果這樣不舒服是不是因為強度太強?
(我跟我的教練反應後他不太理我還是會要求我做某些訓練)
或是說我是不是應該換一個教練?
2.重訓一定要做到力竭才行嗎?
3.教練說重訓完必須再去做40分鐘有氧,這樣燃脂效果才好。但我幾乎每次都想吐不舒服
了哪還有力氣去做有氧…
是教練有問題還是我有問題…?
謝謝Q_Q
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1F：→ Qcloud: 重訓沒有一定要力竭 09/04 09:38
2F：推 tsutaS: 運動前一個半小時吃點香蕉&好消化水果 09/04 10:16
3F：→ tsutaS: 你的症頭好像低血壓.... 09/04 10:16
4F：→ anus1130: 會推重訓後有氧是因為重訓後的燃脂效果較純有氧佳 可上 09/04 10:22
5F：→ anus1130: 網估狗很多文章 09/04 10:22
6F：→ anus1130: 減脂還是看平常的食物比較重要 09/04 10:22
7F：→ anus1130: 3分練7分吃 少油少鹽是重點 09/04 10:23
8F：→ anus1130: 每天都吃雞排喝奶茶這種食物的話要瘦有困難 09/04 10:23
9F：推 visionaryou: 教練有問題, 他應該根據你的狀況去調課表 09/04 10:25
10F：→ Qcloud: 全身痛很正常 剛開始都這樣 09/04 10:34
11F：→ Qcloud: 之後你就會懷念痠痛了XD 09/04 10:35
12F：→ Qcloud: 低血壓或低血糖都有可能 運動前要吃東西 09/04 10:35
13F：推 coffee112: 唉，運動過度過量，看能不能先停課吧…運動過量是傷害 09/04 10:46
14F：→ coffee112: ，別在聽信什麼撐過去是美好，有可能你撐過去就要下去 09/04 10:46
15F：→ coffee112: 見誰誰誰了… 09/04 10:47
16F：推 coffee112: 重訓不是一定要力竭，你很累就留點力，重訓完也不是一 09/04 10:49
17F：→ coffee112: 定要跑40分鐘才對，剛開始在運動的人最好有那麼好的體 09/04 10:49
18F：→ coffee112: 能可以這樣操啦，不行了就是該休息 09/04 10:49
19F：→ haruna1713: 好的!謝謝各位給的建議 :) 我會找教練好好談一下 09/04 11:27
20F：→ laizin: 做到力竭是那個某部落客Sally在講的 09/04 12:34
21F：→ laizin: 信誓旦旦喔~ 09/04 12:34
22F：推 livability: 重訓強度最好降一下，有氧可以從快走開始做 09/04 12:36
23F：推 freshbanana: 從飲食下手也很重要 09/04 12:37
24F：推 freshbanana: 畢竟36% 09/04 12:39
25F：推 iamlittlecc: 壓力產生的激素會阻礙減肥，更可能使妳想吃許多高熱 09/04 14:15
26F：→ iamlittlecc: 量食物。既然妳覺得心理壓力大，可以停止原來訓練方 09/04 14:15
27F：→ iamlittlecc: 式，用其他方法試試，也許減肥效果更好。 09/04 14:16
28F：推 lazyme: 做到力竭當然是有效，但不持久也沒用，跟教練說吧！但你也 09/04 21:51
29F：→ lazyme: 要有耐心，效果可能沒想像中快 09/04 21:52
30F：→ onetti: 要運動得開心才能持久。這是一輩子的事情。 09/05 11:34
31F：推 bluesky2: 運動減脂還是慢慢來 長期抗戰 你這樣操撐不久的 都頭暈 09/05 16:02
32F：→ bluesky2: 還做個屁有氧 教練不理你 你不會幹繳教練啊 09/05 16:03
33F：推 bluesky2: 你這種八百年沒運動的 一開始做做半小時有氧就不錯了 09/05 16:05
34F：→ bluesky2: 重訓根本不用 一開始建立運動習慣 戒除高熱量油炸物 含 09/05 16:06
35F：→ bluesky2: 糖飲料 前面兩三個月 做到這樣就很好了 09/05 16:07
36F：推 bluesky2: 等你運動習慣建立了 食物熱量也比較有概念了 到時可以慢 09/05 16:10
37F：→ bluesky2: 慢加入重訓 以及增加有氧時間 次數 09/05 16:11
38F：推 mike543: 跟你的教練討論，降低強度，不要讓運動影響到正常生活， 09/05 16:33
39F：→ mike543: 這樣對健康也沒有幫助 09/05 16:34
40F：→ mike543: 有反應了!!那換教練吧~ 09/05 16:35
41F：→ haruna1713: 謝謝大家的建議!也讓我多學了不少知識跟觀念 :) 昨天 09/05 20:36
42F：→ haruna1713: 有跟健身房的顧問討論,他也幫忙我換了一個教練!!我會 09/05 20:36
43F：→ haruna1713: 繼續加油的~ 09/05 20:37
44F：推 conankid: 如果運動變成壓力，就持續不了，更難達到目標 09/07 02:18
45F：推 kerry0351: 換個女教練上看看,我下班沒吃去練也會血糖過低, 09/10 20:47
46F：→ kerry0351: 男,女學生教法不同,找個同性別的教。 09/10 20:48
47F：推 trnet433: Sally沒叫新手做到力竭吧...... 09/15 16:04
48F：推 newstyle: 一直以來都沒在運動-->一開始有強度的運動就全身痠痛 10/17 10:06
49F：→ newstyle: -->正常 10/17 10:06
50F：→ newstyle: 有些人會覺得肌肉沒酸痛不喘反而沒練到~~等你肌肉有一定 10/17 10:08
51F：→ newstyle: 強度~~後面就會覺得很前面的東西真的沒什麼 10/17 10:08
52F：→ newstyle: 然後建議下次睡飽一點再去上課比較能承受訓練的強度 10/17 10:10