作者haruna1713 (Haruna)
看板FITNESS
标题[问题] 关於重训.教练等等的问题
时间Fri Sep 4 09:21:29 2015
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想请问各位大大…
我今年23岁 是一个体脂36%的女生
一直以来都没在运动
大概7月底加入了某健身房
然後8月因为一堂免费测体脂肪的体验课然後就傻傻的签了24堂的教练课Orz
说傻的原因是我还不太了解自己身体的状况就签了
然後上到现在一个月了
常常都是上完就头晕然後吐
不然就是全身痛了好几天连觉都睡不好
我开始有点害怕去上课,觉得心理压力很大
原本是开心的去运动,现在却有了反效果不太能持续下去…
我的目的是想要减脂
爬过文也知道了重训+有氧的重要性
但想请问大大们
1.如果这样不舒服是不是因为强度太强?
(我跟我的教练反应後他不太理我还是会要求我做某些训练)
或是说我是不是应该换一个教练?
2.重训一定要做到力竭才行吗?
3.教练说重训完必须再去做40分钟有氧,这样燃脂效果才好。但我几乎每次都想吐不舒服
了哪还有力气去做有氧…
是教练有问题还是我有问题…?
谢谢Q_Q
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1F：→ Qcloud: 重训没有一定要力竭 09/04 09:38
2F：推 tsutaS: 运动前一个半小时吃点香蕉&好消化水果 09/04 10:16
3F：→ tsutaS: 你的症头好像低血压.... 09/04 10:16
4F：→ anus1130: 会推重训後有氧是因为重训後的燃脂效果较纯有氧佳 可上 09/04 10:22
5F：→ anus1130: 网估狗很多文章 09/04 10:22
6F：→ anus1130: 减脂还是看平常的食物比较重要 09/04 10:22
7F：→ anus1130: 3分练7分吃 少油少盐是重点 09/04 10:23
8F：→ anus1130: 每天都吃鸡排喝奶茶这种食物的话要瘦有困难 09/04 10:23
9F：推 visionaryou: 教练有问题, 他应该根据你的状况去调课表 09/04 10:25
10F：→ Qcloud: 全身痛很正常 刚开始都这样 09/04 10:34
11F：→ Qcloud: 之後你就会怀念酸痛了XD 09/04 10:35
12F：→ Qcloud: 低血压或低血糖都有可能 运动前要吃东西 09/04 10:35
13F：推 coffee112: 唉，运动过度过量，看能不能先停课吧…运动过量是伤害 09/04 10:46
14F：→ coffee112: ，别在听信什麽撑过去是美好，有可能你撑过去就要下去 09/04 10:46
15F：→ coffee112: 见谁谁谁了… 09/04 10:47
16F：推 coffee112: 重训不是一定要力竭，你很累就留点力，重训完也不是一 09/04 10:49
17F：→ coffee112: 定要跑40分钟才对，刚开始在运动的人最好有那麽好的体 09/04 10:49
18F：→ coffee112: 能可以这样操啦，不行了就是该休息 09/04 10:49
19F：→ haruna1713: 好的!谢谢各位给的建议 :) 我会找教练好好谈一下 09/04 11:27
20F：→ laizin: 做到力竭是那个某部落客Sally在讲的 09/04 12:34
21F：→ laizin: 信誓旦旦喔~ 09/04 12:34
22F：推 livability: 重训强度最好降一下，有氧可以从快走开始做 09/04 12:36
23F：推 freshbanana: 从饮食下手也很重要 09/04 12:37
24F：推 freshbanana: 毕竟36% 09/04 12:39
25F：推 iamlittlecc: 压力产生的激素会阻碍减肥，更可能使你想吃许多高热 09/04 14:15
26F：→ iamlittlecc: 量食物。既然你觉得心理压力大，可以停止原来训练方 09/04 14:15
27F：→ iamlittlecc: 式，用其他方法试试，也许减肥效果更好。 09/04 14:16
28F：推 lazyme: 做到力竭当然是有效，但不持久也没用，跟教练说吧！但你也 09/04 21:51
29F：→ lazyme: 要有耐心，效果可能没想像中快 09/04 21:52
30F：→ onetti: 要运动得开心才能持久。这是一辈子的事情。 09/05 11:34
31F：推 bluesky2: 运动减脂还是慢慢来 长期抗战 你这样操撑不久的 都头晕 09/05 16:02
32F：→ bluesky2: 还做个屁有氧 教练不理你 你不会干缴教练啊 09/05 16:03
33F：推 bluesky2: 你这种八百年没运动的 一开始做做半小时有氧就不错了 09/05 16:05
34F：→ bluesky2: 重训根本不用 一开始建立运动习惯 戒除高热量油炸物 含 09/05 16:06
35F：→ bluesky2: 糖饮料 前面两三个月 做到这样就很好了 09/05 16:07
36F：推 bluesky2: 等你运动习惯建立了 食物热量也比较有概念了 到时可以慢 09/05 16:10
37F：→ bluesky2: 慢加入重训 以及增加有氧时间 次数 09/05 16:11
38F：推 mike543: 跟你的教练讨论，降低强度，不要让运动影响到正常生活， 09/05 16:33
39F：→ mike543: 这样对健康也没有帮助 09/05 16:34
40F：→ mike543: 有反应了!!那换教练吧~ 09/05 16:35
41F：→ haruna1713: 谢谢大家的建议!也让我多学了不少知识跟观念 :) 昨天 09/05 20:36
42F：→ haruna1713: 有跟健身房的顾问讨论,他也帮忙我换了一个教练!!我会 09/05 20:36
43F：→ haruna1713: 继续加油的~ 09/05 20:37
44F：推 conankid: 如果运动变成压力，就持续不了，更难达到目标 09/07 02:18
45F：推 kerry0351: 换个女教练上看看,我下班没吃去练也会血糖过低, 09/10 20:47
46F：→ kerry0351: 男,女学生教法不同,找个同性别的教。 09/10 20:48
47F：推 trnet433: Sally没叫新手做到力竭吧...... 09/15 16:04
48F：推 newstyle: 一直以来都没在运动-->一开始有强度的运动就全身酸痛 10/17 10:06
49F：→ newstyle: -->正常 10/17 10:06
50F：→ newstyle: 有些人会觉得肌肉没酸痛不喘反而没练到~~等你肌肉有一定 10/17 10:08
51F：→ newstyle: 强度~~後面就会觉得很前面的东西真的没什麽 10/17 10:08
52F：→ newstyle: 然後建议下次睡饱一点再去上课比较能承受训练的强度 10/17 10:10