作者w2023355 (西西哈哈)
看板FITNESS
標題[減肥] 這樣的減肥菜單 有需要修正嗎
時間Sun Aug 30 20:19:31 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25y
身高：168
體重：64→62
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：(三選一)
兩片吐司+一片薯餅+一杯300ml無糖豆漿
一片吐司+一片薯餅+一晚麥片牛奶
馬鈴薯泥30G+一片薯餅+一顆水煮蛋+300ml無糖豆漿
午餐：水煮雞肉+高麗菜+馬鈴薯泥or 水煮高麗菜豬肉+一塊蒸鮭魚+一顆水煮蛋+馬鈴薯泥
晚餐：1.水煮高麗菜+雞肉or牛肉+地瓜馬鈴薯
2.番茄一顆+櫛瓜+雞肉(或牛肉)+豆腐+冬粉→煮成一鍋
其他：1.飯後會吃兩到三顆奇異果(看餓不餓_)
2.一禮拜會出去吃一次大餐，但不會吃太多
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間:11:30~7:10
上班時間:9:30~6:30
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
因為上班回家還要煮飯 ，所以吃完飯已經都八點多了，加上現在所待國家是冬天
所以最近前一個禮拜才開始嘗試跑步，基本上是吃飽休息半小時至一小時，會去跑個一小時
一周差不多三天，跑完後的心跳數120~130左右。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我嘗試吃水煮料理已經三個禮拜了(包含這禮拜) ，前兩個禮拜體重掉了兩公斤
但這禮拜就沒再繼續下降了，覺得有點疑問，因為本身食量很大所以覺得
這樣的食量已經是極限了，加上上班到很晚，本人目前在澳洲,雖然居住的地方治安很好
但晚上跑步還是有點怕怕的，所以盡量避開五六晚上澳洲人喜歡開party的日子跑步，
還有禮拜四下班時間更晚，所以也無法出去跑步。
目標是回到在台灣的時候的體重55kg!!這樣的食譜跟運動方式，不知道有什麼需
要在改正的地方，希望大家可以給我點建議。謝謝大家~
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1F：推 yiping86: 薯餅NG.. 08/30 20:22
2F：推 shi1234: 馬鈴薯 薯餅 這是增重勝品 減脂時盡量少碰 08/30 20:45
3F：推 jupellz: 馬鈴薯不油炸不焗烤無罪吧 08/30 20:47
4F：→ jupellz: 猜想原波很愛薯餅 雖然油炸不好但放在早餐 加上其他餐吃 08/30 20:48
5F：→ jupellz: 的健康少油其實也沒那麼嚴重 08/30 20:49
6F：→ w2023355: 馬鈴薯泥我都只加一點鹽巴 想說代替澱粉 08/30 20:50
7F：→ w2023355: 所以原來馬鈴薯泥是增重的嗎？？ 08/30 20:51
8F：→ w2023355: 哈哈 j大因為薯餅微波一分半就可以當早餐 在澳洲很方便 08/30 20:52
9F：→ jupellz: 馬鈴薯替代澱粉OK的 就好比吃地瓜代替白飯 只要吃對量 08/30 20:55
10F：推 ashin1069: 馬鈴薯ok但薯餅零分，薯餅整塊基本上都在吃熱量重點是 08/30 21:11
11F：→ ashin1069: 又不會飽 08/30 21:11
12F：推 sallly520: 減肥的食物不見得都要水煮，這樣你吃不久的，像你的魚 08/30 21:37
13F：→ sallly520: 類或肉類用蒜頭加一點點醬油醃漬用烤的也會很好吃 08/30 21:37
14F：→ sallly520: 蔬菜部份也可以加點天然的起司去做成焗烤，或是加牛奶 08/30 21:39
15F：→ sallly520: 做成奶燉蔬菜 08/30 21:40
16F：推 EffyH: 我可以分享一下我先前在美國時的減重食譜給你參考~ 08/30 22:26
17F：→ EffyH: B:雜糧麵包夾生菜/蕃茄/煙燻火腿或鮭魚/起司/黃芥末籽醬 08/30 22:28
18F：推 VM3BP6Z: 我覺得水煮的食物不錯吃啊 我之前在火鍋店打工 08/30 22:29
19F：→ VM3BP6Z: 都吃水煮青菜跟肉 同事都說我神經 哈哈 08/30 22:30
20F：→ EffyH: L/D:主食是馬鈴薯切塊水煮後用橄欖油&義式香料清炒。肉類是 08/30 22:31
21F：→ EffyH: 雞腿或雞胸用香料醃過，下方放洋蔥/紅黃椒/蘆筍進烤箱烤 08/30 22:32
22F：→ EffyH: 蔬果是生菜/紅黃椒/蘋果/香吉士用橄欖油和義大利酒醋拌一拌 08/30 22:34
23F：→ EffyH: 懶惰時就煮義大利麵(紅醬/青醬/清炒)或燉飯一鍋炒也很方便 08/30 22:39
24F：推 bearchin: 在家也可以做ㄧ些棒式或深蹲啊，不一定要出去外面～晚上 08/31 00:39
25F：推 aadsl: 運動量可以增加一點點吧? 09/01 00:29
26F：推 sunchen: 自己做的薯餅(電鍋蒸熟定型之後，再放到平底鍋乾煎)，薯 09/02 06:25
27F：→ sunchen: 條煎餅(生馬鈴薯切條，乾煎，恰恰之後打蛋下去),都很健康 09/02 06:25
28F：→ sunchen: ，很好吃，重點是你怎麼烹調，吃到你超飽，熱量都還ok 。 09/02 06:25
29F：→ sunchen: 昨天也自己用麵粉花半小時做烙餅煎蛋，整盤吃完也才260卡 09/02 06:25
30F：→ sunchen: ，沒有外面的油膩膩，但是卻適合嘴饞換口味吃 09/02 06:25