本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：25y 身高：168 体重：64→62 BMI：22（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：29（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：(三选一) 两片吐司+一片薯饼+一杯300ml无糖豆浆 一片吐司+一片薯饼+一晚麦片牛奶 马铃薯泥30G+一片薯饼+一颗水煮蛋+300ml无糖豆浆 午餐：水煮鸡肉+高丽菜+马铃薯泥or 水煮高丽菜猪肉+一块蒸鲑鱼+一颗水煮蛋+马铃薯泥 晚餐：1.水煮高丽菜+鸡肉or牛肉+地瓜马铃薯 2.番茄一颗+栉瓜+鸡肉(或牛肉)+豆腐+冬粉→煮成一锅 其他：1.饭後会吃两到三颗奇异果(看饿不饿_) 2.一礼拜会出去吃一次大餐，但不会吃太多 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠时间:11:30~7:10 上班时间:9:30~6:30 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 因为上班回家还要煮饭 ，所以吃完饭已经都八点多了，加上现在所待国家是冬天 所以最近前一个礼拜才开始尝试跑步，基本上是吃饱休息半小时至一小时，会去跑个一小时 一周差不多三天，跑完後的心跳数120~130左右。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我尝试吃水煮料理已经三个礼拜了(包含这礼拜) ，前两个礼拜体重掉了两公斤 但这礼拜就没再继续下降了，觉得有点疑问，因为本身食量很大所以觉得 这样的食量已经是极限了，加上上班到很晚，本人目前在澳洲,虽然居住的地方治安很好 但晚上跑步还是有点怕怕的，所以尽量避开五六晚上澳洲人喜欢开party的日子跑步， 还有礼拜四下班时间更晚，所以也无法出去跑步。 目标是回到在台湾的时候的体重55kg!!这样的食谱跟运动方式，不知道有什麽需 要在改正的地方，希望大家可以给我点建议。谢谢大家~ --

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